Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Конечно, по разному. А еще силу трения нужно учитывать.

Вот, что-то типа этого и хочу узнать.

Последний вопрос. Если у меня рабочие веса в жиме лёжа 80кг, то в блочном 100 кг мало будет?

Я тренажёр купил, там 100 кг блоков. Пока не собрал до конца. Хз, мож докупать придётся блоки.

У меня дома тренажер, в нем 105 кг блоков соответствуют примерно 85 кг нагрузки на руки при имитации жима лежа.

Всё понял. Спасибо!!!

У меня еще остались до конца не понятные нюансы с периодизацией:

1) На сколько я понял, в периодизации на легкой тренировке должно быть 50% от рабочих, на средней где то - 75%. Но вот обычно на легких увеличивается количество подходов, а вот у Любера, наоборот, меньше, на легкой, допустим по 3 подх., на тяжелой по 5-6. При этих условиях все равно проценты от рабочих на легких тренях так и остаются (50%, 75%) или нет?

2) У Любера на легких тренях некоторые упражнения увеличиваются в повторениях до 20, а некоторые по 10-12. То есть большая разница, если в приседах делаю 20 повторений 50% от рабочих, а в жиме 10 и тоже 50% от рабочих. В первом случае нагрузка заметно выше, чем во втором. Вообще 3 подхода по 10 раз в жиме (50% от рабочих) - вообще никак не чувствуются. Как же я все таки должен чувствовать нагрузку на легких тренировках и в данном случае как правильнее распределить?

Изменено: Provizor-071, 04.09.2015 - 19:40 PM

У меня еще остались до конца не понятные нюансы с периодизацией:

1) На сколько я понял, в периодизации на легкой тренировке должно быть 50% от рабочих, на средней где то - 75%. Но вот обычно на легких увеличивается количество подходов, а вот у Любера, наоборот, меньше, на легкой, допустим по 3 подх., на тяжелой по 5-6. При этих условиях все равно проценты от рабочих на легких тренях так и остаются (50%, 75%) или нет?

2) У Любера на легких тренях некоторые упражнения увеличиваются в повторениях до 20, а некоторые по 10-12. То есть большая разница, если в приседах делаю 20 повторений 50% от рабочих, а в жиме 10 и тоже 50% от рабочих. В первом случае нагрузка заметно выше, чем во втором. Вообще 3 подхода по 10 раз в жиме (50% от рабочих) - вообще никак не чувствуются. Как же я все таки должен чувствовать нагрузку на легких тренировках и в данном случае как правильнее распределить?

Легкая тренировка здесь скорее всего для ускорения восстановления и/или тонуса, продолжения сверхъкомпенсации. имхо

У меня еще остались до конца не понятные нюансы с периодизацией:

1) На сколько я понял, в периодизации на легкой тренировке должно быть 50% от рабочих, на средней где то - 75%. Но вот обычно на легких увеличивается количество подходов, а вот у Любера, наоборот, меньше, на легкой, допустим по 3 подх., на тяжелой по 5-6. При этих условиях все равно проценты от рабочих на легких тренях так и остаются (50%, 75%) или нет?

2) У Любера на легких тренях некоторые упражнения увеличиваются в повторениях до 20, а некоторые по 10-12. То есть большая разница, если в приседах делаю 20 повторений 50% от рабочих, а в жиме 10 и тоже 50% от рабочих. В первом случае нагрузка заметно выше, чем во втором. Вообще 3 подхода по 10 раз в жиме (50% от рабочих) - вообще никак не чувствуются. Как же я все таки должен чувствовать нагрузку на легких тренировках и в данном случае как правильнее распределить?

Вот здесь посмотори как я с еще одним пацанчиком качался по люберу forum.athlete.ru/t6977

Тренажеры тренажерам рознь. Я в одном зале икры стоя делал с 250кг довольно легко, а в другом еле со 120. В первом надевались блины, во втором были блоки.

Я уже понял. Думал, что на блочных тренажёрах все производители придерживаются каких-то определённых стандартов.

Вот здесь посмотори как я с еще одним пацанчиком качался по люберу forum.athlete.ru/t6977

Там много читать и за путаться можно. То упражнения с учетом веса штанги, то без, то на легкой трени на бицепс одни веса, на следующей легкой трени - другие, то приседание по 2 раза со 100 кг (на тяжелой), то 20 раз с 80 кг (на легкой)... 

Мне просто вот эти 2 нюанса уточнить, что я написал, в остальном пока все понятно.

Изменено: Provizor-071, 04.09.2015 - 22:22 PM

Напиши веса повторы, подходы для тежелой тренировки, я тебе примерно напишу сколько бы я на легкой и средней делал.

Жим 90 5х6

Присед 100 5х12

На легкой надо:

жим (?) 3х10

присед (?) 3х20

На средней:

жим (?) 4х8

присед (?) 4х15

Если с этим напишешь, то с остальным тоже разберусь! 

Легкая

Жим 50-55кг 3х10

Присяд 50-55кг 3х20

Средняя

Жим 70-75кг 4х8

Присед 70-75кг 4х15

У меня точно такие же веса были как у тебя на тежелой, но я делал в среднюю и легкую кило на 5-10 больше чем тебе написал, но с высоты нынешнего опыта если бы вернулся назад делал бы меньше т.е. так как расписал тебе сейчас.

Изменено: Папай, 04.09.2015 - 22:36 PM

Ой че там с полтосиком приседать, это лфк от одрыщания. Вот тежелая тренировка понедельник эт да, - блеватос.

Изменено: Папай, 04.09.2015 - 22:45 PM

Легкая

Жим 50-55кг 3х10

Присяд 50-55кг 3х20

 

Средняя

 

Жим 70-75кг 4х8

Присед 70-75кг 4х15

 

У меня точно такие же веса были как у тебя на тежелой, но я делал в среднюю и легкую кило на 5-10 больше чем тебе написал, но с высоты нынешнего опыта если бы вернулся назад делал бы меньше т.е. так как расписал тебе сейчас.

Я делаю на присед еще меньше, а именно 45кг... и чувствую этого вполне хватает..

А вот жим делаю 45 - это реально мало.. инстинктивно хочется увеличить, хотя. допустим, Борисов пишет, что надо уменьшать рабочие аж на 50-60%.

Ты где то отнял примерно 40% от рабочих (на легкой), но понимаешь делать столько в 20и повторах и в 10и - заметная разница... То есть сделать жим на 10 раз будет куда легче чем присед на 20. То правильно ли так?

Мне инстинктивно хочется на присед оставить 45, а на жим добавить где то 5-10, то есть выйдет 50-55кг, нормально будет?

Присед на 20 да еще и в трех подходах это жесть. Любер какой-то сложный

 

 мне это тоже, как то странным кажется, но на таких приседах, я замечаю, как хорошо подключается работа на выносливость, возможно за счет этого потом на тяжелой будет легче... Мне вот больше не понятно, почему всего 3 подхода на тот же Жим с 50% от рабочего?...

Изменено: Provizor-071, 04.09.2015 - 22:52 PM

Можно и 45кг присед на легкой.

Задача легкой тренировки погонять кровь в мышцах, вывести из них продукты распада, кароч она способствует восстановлению вроде массажа. Главное даже если почувствуешь себя гераклом и тебе будет нестерпимо хотеться добавить веса, делай это только на тяжелых и ни в коем случае не на легких.

я понял, но до конца не понял на сколько легкой должна быть... или это не принципиально?

Если будеш не уверен делай легче, не ошибешься.

Действительно, на легкой за весами гнаться не надо. Папай все правильно написал про  восстановительный аспект таких тренировок. %% не принципиальны. 

ну тогда я спокоен за %, если не принципиально 

Меня сейчас закидают помидорами, но мне опять захотелось кое что изменить в проге... возможно в лучшую сторону.

У меня в программе сейчас всего 4 упражнения (не считая пресса), вместо 6-и. Я выкинул 2 упражнения, которые идут на спину (подтягивания и тяга в наклоне). Кроме того не делаю мертвой тяги, которая добавлена у Любера раз в неделю в средний по тяжести день. По каких причинах не качаю спину объяснял и показывал, она и так впереди всех мышц. Хочется сконцентрировать нагрузку на других мышцах.

 То есть в итоге, объем тренировок стал еще куда меньше, чем рассчитано, на 1/3 как минимум. Вопрос, а можно вместо 1 тяжелой и 2 легких, сделать всего 1 легкую тренировку. То есть Тяжелая, легкая, тяжелая, легкая и т.д., без средней?)

Изменено: Provizor-071, 05.09.2015 - 15:16 PM