Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Меня сейчас закидают помидорами, но мне опять захотелось кое что изменить в проге... возможно в лучшую сторону.

У меня в программе сейчас всего 4 упражнения (не считая пресса), вместо 6-и. Я выкинул 2 упражнения, которые идут на спину (подтягивания и тяга в наклоне). Кроме того не делаю мертвой тяги, которая добавлена у Любера раз в неделю в средний по тяжести день. По каких причинах не качаю спину объяснял и показывал, она и так впереди всех мышц. Хочется сконцентрировать нагрузку на других мышцах.

 То есть в итоге, объем тренировок стал еще куда меньше, чем рассчитано, на 1/3 как минимум. Вопрос, а можно вместо 1 тяжелой и 2 легких, сделать всего 1 легкую тренировку. То есть Тяжелая, легкая, тяжелая, легкая и т.д., без средней?)

Сколько занимаешься?
Можно, но я бы подтягивания хотя бы оставил, потому что вряд ли у тебя такая уж диспропорция может быть...и не все умеют подтягиваться спиной.

от подтягиваний в ширину идет сразу же, а мне, наоборот, в ширину не хочется, еще бы в толщину, то норм. Но тягу в наклоне (для толщины) пока боюсь делать, у меня в позвонке где то 2-3 узла Шморля, только начинаю делать тягу сразу спина болит.

Изменено: Provizor-071, 05.09.2015 - 15:21 PM

от подтягиваний в ширину идет сразу же, а мне, наоборот, в ширину не хочется, еще бы в толщину, то норм. Но тягу в наклоне (для толщины) пока боюсь делать, у меня в позвонке где то 2-3 узла Шморля, только начинаю делать тягу сразу спина болит.

Попробуй тягу гантели с упором в лавку, тягу в рычажном тренажере или горизонтальный блок 1-й рукой. Там нагрузки на поясницу меньше, а широчайшие прорабатываются более прицельно. Может в каком-то из них будет комфортно твоей больной спине.

Не посмотрел профиль.. Таварисч, Олег Юрьевич, ,  а куда вы в курсе про то как правильно применять на практике периодизацию/как ее можно изменять не нарушая баланса, если у Вас то (  ) бицепс 38 и жим 80 кг.

от подтягиваний в ширину идет сразу же, а мне, наоборот, в ширину не хочется

Мне бы ваши проблемы, МарьИвановна    

 

 

Мне бы ваши проблемы, МарьИвановна    

 

Говорил, что закидают помидорами) Ну а по поводу вопроса можешь что то подсказать?)

Выращивай всё, что растёт. Потом с сожалением будешь вспоминать.

Пора бы уже фото выложить, жутко интересно, что там такого у тебя наросло нереального.

Выращивай всё, что растёт. Потом с сожалением будешь вспоминать.

Опять за спину меня начинают все вговаривать). Никуда она не денется, я вот ноги не качал раньше, как только начал, сразу пошли на ура, и не взирая на то что уже небольшей стаж был. Так что и спина никуда не денется. 

Я видео пару недель назад выкладывал

Изменено: Provizor-071, 05.09.2015 - 18:21 PM

Говорил, что закидают помидорами) Ну а по поводу вопроса можешь что то подсказать?)

Как же не закидать-то если ты единственный на целом форуме, кто переживает, что когда мышцы нарастут их где-то будет много     Больше никто этого не боится,  ни по одной мышечной группе (исключение - ягодичные мышцы)... 

А по вопросу я полностью согласен с С21 - все упражнения, которые он привел делать с упором рукой, что бы снять нагрузку с позвоночника...  Это на толщину спины . Но здесь есть маленький подводный камень, это перекос при выполнении упражнений.. Поэтому делай раз на 8-10 с обязательным запасом и ни в отказ.. 

Я видео пару недель назад выкладывал

Где можно глянуть?

Изменено: Andro27, 05.09.2015 - 19:28 PM

Как же не закидать-то если ты единственный на целом форуме, кто переживает, что когда мышцы нарастут их где-то будет много     Больше никто этого не боится,  ни по одной мышечной группе (исключение - ягодичные мышцы)... 

А по вопросу я полностью согласен с С21 - все упражнения, которые он привел делать с упором рукой, что бы снять нагрузку с позвоночника...  Это на толщину спины . Но здесь есть маленький подводный камень, это перекос при выполнении упражнений.. Поэтому делай раз на 8-10 с обязательным запасом и ни в отказ.. 

Мне интересно было не по поводу спины, вопрос был по поводу периодизации. Если у меня на 1/3 объема тренировки меньше, чем было предвидено, можно ли делать тяжелую, легкую, тяжелую, легкую, упустив среднюю. Ведь и так еще вчера каждая была тяжелой, а тут чувствую, что за одну легкую вполне восстанавливаюсь и уже хочется заняться тяжелой

Где можно глянуть?

https://www.youtube.com/watch?v=B2zBfQIKRaw

спину вообще не качаю...

Изменено: Provizor-071, 05.09.2015 - 21:20 PM

Ага, видел. Ну и нормально, пусть и дальше растёт, что в этом плохого.

За локти не вылезет, даю гарантию 

Изменено: kkorotkoff, 05.09.2015 - 21:15 PM

Мне интересно было не по поводу спины, вопрос был по поводу периодизации. Если у меня на 1/3 объема тренировки меньше, чем было предвидено, можно ли делать тяжелую, легкую, тяжелую, легкую, упустив среднюю.

Посмотрел я видео, по-моему, твои страхи про спину несколько необоснованны...  По мне так пусть растет - не забивай себе голову..

Самая большая ошибка, которую можно допустить при начале занятий - это взять нормальную рабочую прогу и начать кроить ее, исходя из собственных фантазий... 

А еще потом всем рассказывать, что по Люберу могут только химовозы накачаться, натуралов не прет  

Я тебе уже писал - выкинь из головы эти глупости, "Что делать в будущем, когда   нереально вырастут некоторые мышечные группы" и продолжай работать по выбранной проге, не меняя ее каждую неделю...

Посмотрел я видео, по-моему, твои страхи про спину несколько необоснованны...  По мне так пусть растет - не забивай себе голову..

Самая большая ошибка, которую можно допустить при начале занятий - это взять нормальную рабочую прогу и начать кроить ее, исходя из собственных фантазий... 

А еще потом всем рассказывать, что по Люберу могут только химовозы накачаться, натуралов не прет  

Я тебе уже писал - выкинь из головы эти глупости, "Что делать в будущем, когда   нереально вырастут некоторые мышечные группы" и продолжай работать по выбранной проге, не меняя ее каждую неделю...

Целиком согласен. Тактика бодибилдинга заключается в максимально возможном наращивании общей мышечной массы и подтягивании обнаруженных слабых мест. Но никак не в ограничении роста сильных.

Спина хорошая для данного этапа тренировок. Но это не повод забивать на нее совсем. 

У каждого генетически какая-то мышца преобладает над остальными, в плане роста, но это ж не повод её не тренировать. Можно в качестве специализации выставлять в приоритет другие мышцы, но не думаю что простому смертному периодизация до определенного уровня тренированности (скажем 3 года) нужна. ИМХО

У Ятса вон, по моему мнению, такая мышца спина, и что он делал? Не качал её?

Изменено: Олег_Юрьевич, 05.09.2015 - 23:18 PM

У Ятса вон, по моему мнению, такая мышца спина, и что он делал? Не качал её?

По мнению самого Ятса самыя генетически одаренные его мышцы это голени.

или у Арни грудные и бицепс, так он наоборот их больше всего долбил)
Хотя,у многих ещё такое...вроде не растёт мышца и говорят: "ай,генетически фиговая"..а на самом деле не умеют её качать,а у мышцы может быть хороший потенциал.

А вот это ты сам придумал. Мышцы с хорошим генетическим потенциалом реагируют на любые и даже неправильные тренировки. Они как правило и без тренировок очень развиты.

Изменено: Mouse, 05.09.2015 - 23:41 PM

А вот это ты сам придумал. Мышцы с хорошим генетическим потенциалом реагируют на любые и даже неправильные тренировки. Они как правило и без тренировок очень развиты.

Целиком согласен. Тактика бодибилдинга заключается в максимально возможном наращивании общей мышечной массы и подтягивании обнаруженных слабых мест. Но никак не в ограничении роста сильных.

Спина хорошая для данного этапа тренировок. Но это не повод забивать на нее совсем. 

Абсолютно верно..

Провизор, до того момента, как потребуется реальная корректировка программы в сторону эстетичности, еще килограмм 15-20 мышечной массы.. А пока все усилия именно на наращивания этой самой массы... 

и ты уверен на 100% ?))
Можно быть очень-очень худым и хочешь сказать,что у такого человека не будет мышц с хорошим генетическим потенциалом ? нужны правильные тренировки и правильное питание и тд 

Даже если у очень худого человека голени генетически предрасположены именно к росту - то никто этого все равно не увидит, так как парень худой.. Что у него голени шире бедер, что ли будут?! 

Поди угадай какая из мышечных групп у тебя "выстрелит", а какая холостой окажется...

Именно занятие целевым видом спорта и позволяют раскрыть потенциал.