Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Посмотрел видео, без пезды спина огромная на фоне всего остального, правильно сделал что выкинул её из проги , потом подкачаеш если что. Ноги тоже можно выкинуть, они уже здоровые. А на грудь и бицуху можно добавить пару упражнений, подходы и повторы и делать в неделю 2 тежелых тренировки и одну среднюю

прям удивил)

Правда ноги у меня совсем слабые, их точно не выкину...

Спина это 2-я по размеру мышечная группа. Гормонов она дает много.

 

 наверное так и есть. Хотя много качков не делают тягу...

Изменено: Provizor-071, 06.09.2015 - 20:37 PM

Правда ноги у меня совсем слабые, их точно не выкину...

 

Какая разница что слабые, главное что они уже большие, так что нах их кочать только забирать силы с остальных групп. Можно компромиссный вариант - делать на ноги только разгибания, просто чтобы прорельефить их немного.

прям удивил)

Правда ноги у меня совсем слабые, их точно не выкину...

 наверное так и есть. Хотя много качков не делают тягу...

Товарищ, а зачем тяга? Достаточно просто держать тонусе.  Подтягивания, верхний блок, тяга гантели...но упражнения фигня, главное - режим их выполнения

Какая разница что слабые, главное что они уже большие, так что нах их кочать только забирать силы с остальных групп. Можно компромиссный вариант - делать на ноги только разгибания, просто чтобы прорельефить их немного.

Я обратил внимание, что при разных разрешениях монитора, картинка заметно может растянутся (что даже дрыщ покажется подкаченным, или наоборот). Вот, допустим, хоть у меня и 4:3 монитор, но разрешение 1024х768 дает не правильное соотношение. Если тебе кажется на видео, что у меня раскаченные ноги, то точно соотношение сторон твоего монитора хромает). Проверить на сколько правильное соотношение - легко, хотя бы взять посмотреть на аватарку любого пользователя форума (у кого не вставлена фотография, а пустое место), если видно, что картинка не квадратная, а прямоугольная, то разрешение реально не правильное для твоего монитора. Такое часто бывает...

Провизор,а мне вот показалось на видео,что ноги худые.
И кстати,странный ты человек раз боишься спину раскачать при том ,что это впечатляющая группа мышц. Наоборот нужно выжать максимум. Все билдиры свои сильные мышцы качали на максимум как и все остальное. Арнольду было пофиг,что грудные одаренные и бицепс,он эти группы мышц долбил ещё больше и до сих пор все вспоминают грудные и бицепсы арнольда.

Сдается мне что у папая там невидимая табличка "сарказм" присутствует....

Сдается мне что у папая там невидимая табличка "сарказм" присутствует....

или разрешение экрана какое-то не такое)))

Выкинуть надо всё, кроме икр, предплечий и шеи. Ибо только они торчат из одежды.
Ну и шпината побольше в рацион.
Выкинуть надо всё, кроме икр, предплечий и шеи. Ибо только они торчат из одежды.
Ну и шпината побольше в рацион.



Два раза написал, потому что жто важно.

Добрый день, уважаемые форумчане!

 

Подскажите, пожалуйста, как накачать трицепс, если руки не разгибаются до конца.

Кроме того у меня данная мышца совершенно не развита. Могу поднимать максимум пять кило на руку, возможно и того меньше.

Руки разгибаются примерно на 140 градусов.

 

Заранее спасибо!

 

P.S.: Так же хотелось бы узнать как подкачать мышцы рук хотя-бы до состояния обычного "дрыща". У меня имеются проблемы с мышцами верхнего пояса(плечи, грудь, бицепс, трицепс и спина). Они слабо развиты. К примеру, от груди отжимаю 15 килограмм. 

Что врачи говорят?

Что врачи говорят?

Врачи расходятся в диагнозах.

Только констатируют в карточку мои показатели и разводят руками. 

Ходил на физио, результатов никаких.

Махнул рукой на отечественную медицину, хочу развивать мышцы при помощи упражнений с утяжелениями.

Противопоказаний нет?

15 кг жим, я надеюсь вес грифа не учитывал, ТОбиж с грифом 35?

Стаж я так понял 0.0?

У поциента надо уточнить у каких врачей наблюдается.

Противопоказаний нет?

15 кг жим, я надеюсь вес грифа не учитывал, ТОбиж с грифом 35?

Стаж я так понял 0.0?

Противопоказаний нет.

Нет, все правильно, от груди жму только гриф 15-килограммовый.

В зал ходил. Но работал на кардиотренажерах. 

Пытался подкачаться, но получилось укрепить только бицепс и грудь. А так же неплохо получается толкать тренажер телегу(не знаю, как называется правильно). Порядка 100 кг отжимаю. Но на квадрицепсы беру только 15 кг и быстро забиваюсь.

Не могу никак нагрузить трицепс и плечи. Они будто вообще не работают.

Сейчас хочу возобновить посещения зала.

Добрый день, уважаемые форумчане!

 

Подскажите, пожалуйста, как накачать трицепс, если руки не разгибаются до конца.

Кроме того у меня данная мышца совершенно не развита. Могу поднимать максимум пять кило на руку, возможно и того меньше.

Руки разгибаются примерно на 140 градусов.

 

Заранее спасибо!

 

P.S.: Так же хотелось бы узнать как подкачать мышцы рук хотя-бы до состояния обычного "дрыща". У меня имеются проблемы с мышцами верхнего пояса(плечи, грудь, бицепс, трицепс и спина). Они слабо развиты. К примеру, от груди отжимаю 15 килограмм. 

 

качай трицепс так как качается, и делай упражнения на вытяжение руки, висы итд

P.S.: Так же хотелось бы узнать как подкачать мышцы рук хотя-бы до состояния обычного "дрыща". У меня имеются проблемы с мышцами верхнего пояса(плечи, грудь, бицепс, трицепс и спина). Они слабо развиты. К примеру, от груди отжимаю 15 килограмм. 

 

Если такая плачевная ситуация со всем верхним плечевым поясом, то и тренировать нужно все, а не только руки...  

У поциента надо уточнить у каких врачей наблюдается.

Наблюдался у невропатолога и эндокринолога с 15 лет. Лечение результатов не принесло. Врачи ничего кроме витаминов и физиолечения не предложили. 

На данный момент отказался от их помощи, в поликлинику больше не хожу.

Думаю тут надо начинать не с трицепса, а с банального ОФП. 

Различные подтягивания/отжимания/бег и т.д.

В школе/универе, я так понимаю, со спортом не дружил?

Думаю тут надо начинать не с трицепса, а с банального ОФП. 

Различные подтягивания/отжимания/бег и т.д.

В школе/универе, я так понимаю, со спортом не дружил?

Различные подтягивания и отжимания для меня недоступны.

Если бы я хоть раз мог отжаться или подтянуться, я бы попадал в категорию физически здоровых людей с нормальным развитием.

Но у меня имеются кое-какие отклонения.

Поэтому хочу поработать с весами.

Если благодаря упражнениям с гантелями мне удастся подтянуться и отжаться по одному разу, я буду счастлив и никогда не брошу занятия.

 

В школе и в универе у меня было освобождение от физры по диагнозу "мышечная дистрофия".

Но я посещал секции карате и ходил на плавание.

 

Прошу подсказать упражнения, с неполной амплитудой и небольшим весом, чтобы подкачать трицепс. Можно так же упражнения на плечи. Учитывая, что руки не до конца разгинаются в локтях и не поднимаются параллельно туловищу.

 

Благодарю.

Отжимания:

Начинаешь от стенки (т.е. стоя вертикально)
Потом от стола, дивана, и т.п. (т.е. под углом)
Потом с пола с колен
Потом с пола "нормальным" образом
Потом отрабатываешь разные хваты (узки, руки вместе, и т.п.)
Потом ноги на упоре (т.е. негативный угол)
И т.п.

Делаешь каждый рабочий день, 3-4 подхода по сколько сможешь (не более 20 раз за подход). Этапы выше описаны, само собой, последовательно. Т.е. не освоим первый, не переходишь ко второму.

Эспандер есть? Или резинки спортивные (для физио тоже подойдут). С ними начинаешь тяги делать по подобному же подхода (зацепился за ручки двери и тянешь). Потом переходишь к горизонтальным тягам (за тот же стол цеплейся).

Идея, думаю, понятна.