Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ты перекусываешь 23 раза ???? ахуеть

Охотно верю. Я перекусываю раз 12-15 в день, а мог бы и больше. Главное не большими порциями и не калорийную.

Смысл в том что организм перестраивается, если он знает что скоро получит пищу, он не будет откладывать ничего в пузе.

У меня знакомый ест раз в день, когда прибегает с работы, работает на базаре, торгует. Живот у него очень огромный.

Я перекусываю раз 12-15 в день

Не совсем представляю себе, как это можно обеспечить, работая на работе 

Если работать дома, как Коротков, то понятно, можно. А вот по-другому.....

Если работать дома, как Коротков, то понятно, можно. А вот по-другому.....

Да, я работаю дома, программер. Сидячая работа, сколиозы, растущий живот и т.д. решаю тренингом и грамотным питанием.

когда я работал на работе, у меня не получалось есть более 12 раз в день. это полноценные приемы корма + пара протеинов.

и

я нихуя не набирал при этом. жрал все подряд

я просто в голове начал крутить как я буду 15 раз в день перекусывать на работе. сколько контарок мне надо готовить, ужс. я беру пару контарок с желе из желатина и сиропа шиповника. жую в промежутках между приемами пищи(там кста тоже белок и многие аминки, но съедать его надо 150г если думать что это будет расти мышцу). это ж надо и жевачку пожевать после каждой еды, у меня к слову на работе и зубная щётка есть, часто после обеда чищу зубы в туалете.

а сейчас я хорошо если 4 раза ем. и вполне доволен. думаю что можно бы почаще, но нет ни времени, ни желания. работаю я обычно ночью так что день свободен для еды.

просто, как оказалось, можно за раз сьесть и 200 грамм белка а не делить на теоретические 30грамм за раз

Див, а 12-то как получалось? Сколько надо с собой таскать контейнеров со жратвой, постоянно жрать, мыть их и т.д.

Работать-то когда?

А я ем 5 и мне хватает тоже. Даже на сушке вполне нормально.

Я когда ем раз пять, то живот так набивается, что дышать тяжело. Лучше чаще, но меньше

Пошёл на кухню - выпил яйцо. Раз 10 всяко хожу без дела.

Поставил чай с бутербродом возле компа.

Отрезал колбасы. 

И т.д.

Как-то так

Изменено: kkorotkoff, 08.09.2015 - 15:01 PM

Я когда ем раз пять, то живот так набивается, что дышать тяжело.

А зачем так нажираться-то?

БЖУ все же надо приблизительно прикидывать, а не жрать, пока из жопы не полезет. 

БЖУ все же надо приблизительно прикидывать, а не жрать, пока из жопы не полезет.  

Пока что не получается - лень считать. Да и не жирею. 

Да и не жирею. 

Ну, раз так, значит, все делаешь правильно.

У меня два приёма пищи (обед и ужин), и два шейка в день (утром и вечером).

это на сухую ? а цель какая ? и нормально восстанавливаешься ? сколько и каких тренировок у тебя в месяц ? (кардио, силовая,...)

это на сухую ? а цель какая ? и нормально восстанавливаешься ? сколько и каких тренировок у тебя в месяц ? (кардио, силовая,...)

хм, тоже что ли попробывать так. но мне кажется я в обморок начну падать.)

а что утром и вечером в шейках у тебя ? и это "что" с молоком, соком или с водой ?

как расположен прием пищи в течении дня ? шейк-обед-(шейк-ужин) или -(ужин-шейк)

Ем 4 раза в день (1 из которых - чисто творог), плотно, но без обжорства. Сало совсем не откладывается, мышцы растут.

Кстати, по поводу того, как я поломал прогу Любера, сократив ее на 2 упражнения и убрав 1 легкий день, оставив только 1 легкий. По субъективному ощущению и сокращенная тренировка кажется вполне объемной и тяжелой. Я вот прикидываю, если бы делал все упражнения, то было бы до невозможности тяжело. А еще с 6-й недели необходимо увеличить к-во подходов до 6-и.

Что в итоге выходит? 6 упражнений * 6 подходов = 36 подходов (!!!). 36 подходов , мать честная,  при чем практически все - тяжелые многосуставные упражнения (!), только от 6-и подходов приседаний по 10-12 раз можно рехнутся  . А еще пресс 3 подхода + 6 разминочных. И того 45 подходов!   Это сколько же надо качатся, два с половиной часа? 

P.S. При чем Любер пишет еще о двух разминочных подходах, один с пустым грифом, второй на 10-20кг меньше рабочего.

Помню, как занимался в городе в зале, там был тренер со стажем (в молодости 7ми кратный победитель по бб в области), умный мужик. Так говорил, что никого больше 40ка минут не тренирует. А когда увидел, как я по 2 часа сношаюсь (тогда был первые разы в зале вообще) и у меня чучуть закололо сердце (впервые), то он сказал, что при таком объеме тренировки у меня не только сердце будет болеть, но и почки отвалятся.

Так что не известно на сколько поломал прогу... По субъективным - тренировка осталась тяжелой, но стала больше в кайф. 

Плюс странно, что еще вчера по Люберу надо было делать 3 тяжелых тренировки в неделю, а теперь всего лишь одна с периодизацией. Опять же по субъективным ощущениям - из крайности в крайность. Почему не 2х дневный сплит или вроде этого. То что сократил на 1 легкую трень, кажется вполне нормальным, так как за одну легкую чувствую, что более чем предостаточно восстанавливаюсь и уже хочется побыстрей к тяжелой. И вижу, что рабочие веса тронулись с места!

Но это опять же все субъективное мнение, опыта, чтобы судить нету)

Изменено: Provizor-071, 08.09.2015 - 16:12 PM

Ем 4 раза в день (1 из которых - чисто творог), плотно, но без обжорства. Сало совсем не откладывается, мышцы растут.

Можно, погляди на предыдущих страницах где то видео

Можно, погляди на предыдущих страницах где то видео

Че ты вообще к этому Люберу прицепился? Если что-то не нравится - возьми другую прогу!)

Изменено: Олег_Юрьевич, 08.09.2015 - 20:12 PM