Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

это все интересно, что ты написал, буду разбираться дальше.

 

пример конечно замечательный, но здесь вот вопрос: усвоение на витаминах увеличивается в разы, это общедоказано и испробывано на себе многими здесь. теперь один момент, если у него курсы допустим были 2 раза в год на длинном тесте (а как мы знаем менее 45-60 дней его большого смысла нет ставить), фонит оно долго долго, тут мнения расходятся но даже здесь мне привели пример что вплоть до нескольких лет, это значит что большую часть года или вообще весь год он был заряжен на гипер или на очень хорошее усвоение продуктов.

если на других метанах, то тут можно только теоретику развести не более.

 

теперь ко мне: почти два года сухой. конечно на усвоение не жалуюсь, тренировки средние, если сопоставить с восстановлением то на через трое суток после трени чувствую себя уже восстановленным полностью и готовым к следующей (это учитывая что кардио плавание за день до силовой, т.е. 1. силовая 2. отдых 3. плавание и т.д. ) . почитал вчера, сколько смог освоил, и ваши советы почитал. угли медленные оставлю, совсем в малом количестве. утром только белки + жиры. а цель у меня не сушка, а просто немного отдохнуть от жратвы(заебался чесслово) и в норму привести растянутый видимо желудок, так как тренировки у меня совсем с малыми весами (увидите забаните), потому что надо оставить организму возможность подлечить колено (сейчас на самом деле это главное, а если что солью то мышечную память никто не отменял).

 

п.с. через 4-6 месяцев если сустав будет так же "болтаться" возможно ГР, но так думать еще рано

лично я не представляю как можно сьесть 800 грамм углеводов. это 1.3кг сухой крупы. и не просто сьесть эпизодически, а делать это более менее регулярно.

Хоть на химии, хоть без нее.

Про еду тоже не все просто. Я как бы стараюсь есть под 200гр белка, но проблема набора у меня завязана на углеводы. Не могу их есть много и постоянно. На инсулине мог, а без него не могу.

Вспоминаю что некто мэдмакс (писал лет 10 назад на форумах типа спортфарма.ру) писал что более 120грамм белка в день вообще не ел никогда. А он был и крупен, и силен.

проблема может быть в том, что если ешь не в охотку, то еда не на пользу. Если питание вкусное и разнообразное то набирать будешь. Организм как выяснилось - не компьютер - нажал кнопку и заработало. Психосоматика имеет место. Можно жрать как свинья и быть тощим. Можно поклевать как воробей и набирать если не массу, так силовые

писал что более 120грамм белка в день вообще не ел никогда. А он был и крупен, и силен

А вот интересно, а простые угли мышцы строят ? а то все говорят,что только сало даёт. 
Всю жизнь без сладкого не могу и постоянно их много ем. Вот утром обычно ем овсянку или гречку и всегда с сахаром только масло не добавляю. Да и простые угли лично мне помогают наедаться. могу сьесть много риса с мясом там и если сладкого не сьел то уже через пол часа хочу есть

Организм в качестве топлива использует только простые сахара, глюкозу и фруктозу, и есно если человек давно не ел, и ослаб, то кружка чая с сахаром его взбодрит и даст сил. А прием такого сахара в обычной диете способствует набору жира не только за счет этого сахара, но и потому что другие углеводы будут интенсивнее превращаться в жир.

И кстати говоря есть большая разница между рафинированным сахаром и фруктозой из фруктов. Первый организму сложнее вывести и поэтому он идет в жир, а фруктоза даже если ее съесть много не усвоится и спокойно покинет человека.

А голод на самом деле чувствуется только одним способом, это слабость тела, все остальное это

либо урчит пустой желудок с желудочным соком,

либо заедание эмоций,

либо гипо.

либо ломка по наркотическим продуктам, кофе, шоколад итд

Если есть не хочется, человеку еда не нужна и усваивать он ее не хочет и мышцы не вырастут, будут только жир, отеки и какахи

Изменено: Andro27, 09.09.2015 - 12:24 PM

А если после тренировки на след день ешь как не нормальный, это тоже не голод?)))

я бы сказал это желание организма привести себя в норму после тренировки, т.е. заполнить гликогеновые баки до краев, ну и аминокислоты и иже с ними

короче говоря вполне себе настоящий голод

Изменено: Andro27, 09.09.2015 - 12:04 PM

Но слабости же нет? Просто хочется жрать, урчит в желудке.

Тут еще как посмотреть, у обычного человека слабость это показатель того, что его топливо заканчивается и нужно залить еще,т.е. это обычный режим жизни, когда есть обычная нагрузка и плавный очень небольшой расход калорий в течении дня.

Когда человек занимается в зале он смещает свои нормальные физические параметры на новый уровень, т.е. желание есть как ненормальный после тренировки это нормально, т.к. у него есть нагрузка, есть быстрый расход калорий и нужно такое же быстрое пополнение топливом.

И получается что обычному человеку нужно ориентироваться на слабость, (когда организму реально нужна пища), а атлету нужно ориентироваться на ощущение наполненности в мышцах и на выполнении нужного объёма работы на тренировке.

Урчание в желудке это рефлекс на регулярное попадание в желудок еды. Если есть реже, урчать будет также реже.

Изменено: Andro27, 09.09.2015 - 12:21 PM

Андро херни не посоветует))))

Ты то вернулся в строй или все в читателях?

Андро херни не посоветует))))

 

Ты то вернулся в строй или все в читателях?

Занимаюсь, сейчас живу в маленьком городке и залы здесь не супер оборудованные, поэтому делаю базу в основном))))

Съехал из Новосибирска? Далеко?

Занимаюсь, сейчас живу в маленьком городке и залы здесь не супер оборудованные, поэтому делаю базу в основном))))

Бердск? Искитим?)))

блин оффтоп жеж, 

Асино, 100 км от Томска, занимаюсь здесь в том числе развитием тренажерного зала

я если завязываю с залом - ну там дела или приболел какой нибудь гусиной хуйней то ем значительно меньше. могу выпить литр сока, сьесть булочку с колбасой и полкило творога на ночь. при этом вес не особо падает. видимо нет потребности. 

в теме Программа от Вассо #1, написано: 

Приседания. Размяться и 2 рабочих подхода по 6 раз. Приседайте максимально глубоко, я не шучу.

 

Существенная разница будет, между приседаниями в пол, или чуть ниже параллели, между приседом ББ от ПЛ?
Дело в том, что глубоко приседать получается, только при постановке ног на ширине плеч. Но боюсь за колени, было дело уже, при таком приседе заболели колени, не хочу повторения. В связи с этим, для себя нашел приседания, в лифтерском стиле, но при такой технике в пол присесть не получается.
Что лучше оставить присед в лифтерском стиле или вообще заменить присед на жим ногами?
 

Изменено: noobi, 09.09.2015 - 16:31 PM

Приседать надо так, чтобы не было болей и дискомфорта. Не думая о "стиле".

в теме Программа от Вассо #1, написано: 

Что лучше оставить присед в лифтерском стиле или вообще заменить присед на жим ногами?
 

Нах вообще ноги? Шорты одень. 

Я, как недалёкий олень, собираюсь только жим для ног делать.

Кстати, это правда, что более эффективной периодизация будет, если Тяжелые/Легкие тренировки применять в паре с РАЗНЫМИ упражнениями. Например, занятия по фулбади, сегодня жим гантелей на наклонной - Тяжелое, на следующий раз жим штанги на горизонтальной - Легкое.

Кстати, это правда, что более эффективной периодизация будет, если Тяжелые/Легкие тренировки применять в паре с РАЗНЫМИ упражнениями. Например, занятия по фулбади, сегодня жим гантелей на наклонной - Тяжелое, на следующий раз жим штанги на горизонтальной - Легкое.

Бл*ть редактировать сообщения с вставленными видео это цирк. Сами падежи правильные в предложении выставьте, пожалуйста)

Изменено: Oleg, 09.09.2015 - 22:11 PM

спасибо! Обязательно посмотрю

P.S. Очень интересное видео, детально о всем рассказывает

Изменено: Provizor-071, 09.09.2015 - 22:49 PM

Хз на счет этих 6-100500 приемов пищи в день, но по себе обнаружил то, что если жру часто, либо овер дофига и часто - ни в весе, ни в силе, ни в хуе - не прибавляю. Жрал и 12 раз в день, и 10 и 6, и ночью просыпался жрал - вес болтался на отметке 82-84 кг. Только на унитаз работал и соседей бздежом травил.

Начал жрать 3 раза в день - стандартный завтрак, обед, ужин и что то перед сном - вес пошел вверх, как и силовые как и объемы сейчас болтается 87-88 кг. Дай бог белка грамм 120 набираю)
Парадокс)

Изменено: ReDDog7733, 10.09.2015 - 00:06 AM