Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят,вообщем хотел бы узнать,может посоветуете какие-нить упражнения и что-то еще что бы мой затухший грудак привести в порядок ) ?...нужно уменьшить объемы бы и придать форму,фотка прилагается...

на гино похоже

To: painki11er
Велосипед, бег, плавание и ограничение еды.
Сначала скинь все как следует, не время тебе сейчас набирать "массу"..
Гино скорее всего жировое.

А что такое ГИНО ??? ... на плавание время нету,на веле катаюсь,но бегаю не часто...(...А не подскажите упражнения может какие,может взять гантельки с небольшой массой и просто на количество повторений жать,чтобы жир разгонять ?...Кстати ем-то я не особо много,но вот наверное майонезы,кетчупы ,сладкое и прочее дает о себе знать..

Ребят,вообщем хотел бы узнать,может посоветуете какие-нить упражнения и что-то еще что бы мой затухший грудак привести в порядок ) ?...нужно уменьшить объемы бы и придать форму,фотка прилагается...

какая то фотка странная. тебя расчленяли?
у тебя походу ожирение по женскому типу. Меньше пива пей. А еще лучше вообще с пивом завяжи и с алкоголем тоже.

Конкретные советы тебе тяжело дать. Что тут можно сказать. Нужно качаться, потом сушиться.

To: painki11er
Конечно дает..............сокращай углеводы, начинай бегать по 3 раза в неделю и вес начнет сходить.......А от махания легкими гантельками ничего ты не добьешься и вообще смотри тему "Питание и Диеты"

To: painki11er

А чо тут думать? Все просто и ясно, сбрось 10 кг жира (именно жира) и будет у тебя распрекрасный грудак, потом наберешь кило 10 мышц (именно мышц) и хоть на сцену выходи

To: Avinar

Гино скорее всего жировое.

Очевидно что не от химии

А что такое ГИНО ???

Это когда в твоем организме переизбыток женских гормонов. В твоем случае скорее всего вызвано жестким потреблением пива. Другой причины не могу представить.

To: painki11er
Гинекомастия - это разрастание грудных желез у мужчины.
Псевдо-гинекомастия - отложение жира в районе груди у мужчины. Похоже на гинекомастию, но виной этому - жир.

Сбрасывать тебе надо не 10 кг, а килограмм 30. Если хочешь результат - подойди к делу с серьезностью, сядь на нормальную диету и займись аэробикой. Гантели тебе в этом деле сейчас мало помогут.

To: Ergo
Гино может быть последствием нарушений в эндокринной системе. Не всегда химия этому виной.

Мдяяс...все печально , но пива я кстати почти не пью...С эндокринной системой есть неполадки вроде,а вообще из-за чего еще такая байда может быть,кроме пива ?

To: painki11er
малоподвижный образ жизни, неправильное питание........

To: painki11er
Да преувеличено это все по поводу пива. Если не пьешь каждый день по 1 л и больше, то этим можно принебречь. Я не думаю, что у тебя серьезный непорядок с эндокринкой.
Тебе 18 лет и как я понимаю жир у тебя был и намного раньше. А в раннем возрасте он откладывается везде, а не только на животе. Поэтому и последствия остались ожирения в детстве. Сядь на диету, займись похуданием и я думаю все будет в порядке.

Да,питание неправильное наверное,т.к разнообразное и больше всякой фигни ем и малоподвижный образ так )..тока щас начал более-менее фигачить на веле... )...Не,пиво я вообще каждый день не глушу,да и в таких количествах не пью...блин,на диету не знаю вообще как садиться,привык есть вкусненькое (..эх

To: painki11er
У нас ребят много таких как ты на качке.
Сокращай объём потребления каллорий;
Не ешь на ночь углеводов;
Выбирай пищу поздоровее;
Стань поактивнее - бегай, попробуй поиграть в какие-нибудь командные виды спорта;
Не давай себе лениться!

To: painki11er

Да,питание неправильное наверное,т.к разнообразное и больше всякой фигни ем и малоподвижный образ так )..тока щас начал более-менее фигачить на веле... )...Не,пиво я вообще каждый день не глушу,да и в таких количествах не пью...блин,на диету не знаю вообще как садиться,привык есть вкусненькое (..эх

Самому легко отказаться от сладенького. Организм сам привыкает постепенно, что ему не нужно сдадкого после того как перестанешь сладкое есть. Можно думаю взять какой-нибудь жиросжигатель с L-карнитином, хромом, экстрактами зеленого чая, гуараны и т.д. От хрома уменьшается тяга к сладкому. Тут главное чтобы твои близкие поняли твое стремление к похудению а не дразнили тебя покупкой тортиков, конфет и т.д.

Аэробику можно успешно заменить работой с тяжестями. Я бы даже сказал, что работа с тяжестями более эффективна для похудения чем аэробика. 1 час нормальной работы с отяжелениями сжигает столько же каллорий сколько 1 час бега. Только не сразу а в течении следующих 2-х суток.

А насчет работы с тяжестями можно поподробнее плз ? )

To: painki11er
Ты чё ?
Тут целый сайт про это....читай-успевай

To: painki11er
Диета, жим лёжа, разводки гантелями, брусья, бег , скакалочка.

To: painki11er
Диета, жим лёжа, разводки гантелями, брусья, бег , скакалочка.

Бу га га, разводки гантелями

To: painki11er
По теме: приседай на 20 раз и делай становую раз на 10 и похудеешь 100% и конечно правильное питание при этом. На этом сайте ты все найдешь и по поводу как худеть и как набрать мышечную массу .

Изменено: Triton, 09.09.2007 - 21:44 PM

становая + присядания + жим лежа = мышечная масса
мышечная масса = увеличенное потребление каллорий
увеличенное потребление каллорий = потом проще похудеть будет

ИМХО самый простой способ похудеть для новичка - сначала, пока масса растет хорошо и быстро растить массу, а уже потом грамотно сушиться (если потом захочется

А разводки гантелями - это на растяжку грудных мышц больше, а не на массу. Хотя растяжка мышц помогает строительству массы, но думаю в этом случае ее не эффективно будет делать. В данном случае ему эффективно делать энергоемкие базовые упражнения на 10-15 повторений с отдыхом около 3 минут между подходами.