Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кто что может сказать на счет суперсета бицепс+трицепс,меня интересует сколько повотрений,сколько серий таких,в какой лучше день поставить,и как часто надо делать дабы не было перетрена?Еще очень интересует мнение Жимовика и Валька на это счет.

на твоем месте я бы этого делать не стал ,и вообше на бицепс и трицепс делал бы по одному упражнению после базы и усе так как вес у тебя 67 это тоесть супер сет -глупость качай большие мышцы расширяй костяк,набирай- ноги спину плечи грудак короче набирай массу

To: жимовик
Спасибо большое за ответ,с меня +

To: zubr

то\Маслов. Если ты после тяжелого приседа делаешь тяжелый жим ногами, это говорит о том что ты в приседе не дорабатываешь, вот все. Лично я после приседа максимум что могу сделать, это пойти в душ.

Подписываюсь под каждым словом. Меня хватает только чтобы снять бинты.


Шоколад между сетами жрать не надо и после тренировки тоже. Если есть необходимость в углеводах, то есть бюджетный вариант в бутылку с водой добавить меда и лимонного сока.

на твоем месте я бы этого делать не стал ,и вообше на бицепс и трицепс делал бы по одному упражнению после базы и усе так как вес у тебя 67 это тоесть супер сет -глупость качай большие мышцы расширяй костяк,набирай- ноги спину плечи грудак короче набирай массу

Я это спросил чтобы знать как это делается,я понимаю что мне массу набирать надо,у меня щас изоляции нету почти,даже трицепс не качаю целенаправлено,просто с руками у меня проблемы,хочу попробовать 1 раз,и посмотреть на результат.Может рукам поможет.Я же не собираюсь долбить на каждой трене суперсет,сделаю разок и все.Потом опять база.

To:zubr
To: Spark
Я делаю приседания с целью накачки бёдер, в смысле делаю не менее 10 повторов. Потом сразу жму. Если честно, после приседа ходить по залу больно, а вот если после выполнения приседа нагрузить бёдра либо жимом, либо приседом, то ноги продолжают работать. Я уже говорил, что суперсеты у меня работают именно для ног и груди, но не для рук!

Я это спросил чтобы знать как это делается,я понимаю что мне массу набирать надо,у меня щас изоляции нету почти,даже трицепс не качаю целенаправлено,просто с руками у меня проблемы,хочу попробовать 1 раз,и посмотреть на результат.Может рукам поможет.Я же не собираюсь долбить на каждой трене суперсет,сделаю разок и все.Потом опять база.

тогда все просто выбираеш упражнение на бицуху потом на трицепс и делаешь их по очереди 3 подхода ,я бы делал почти до отказу,конечно ощущение накачки будет сильнейшее

To: Vadim777
Будем пробовать

To: Mr. Raven
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2671&st=0
Перейди по этой ссылке. Там всё написано!

To: Маслов
Спасибки конечно,я читал уже,но я считаю что мне пока такую систему рано юзать)

To: Mr. Raven
А я не прошу систему юзать! Обрати внимание на суперсеты для рук.

1.Жим лежа узким хватом + подъем штанги на бицепс стоя 5 подходов по 6 раз
2.Франц. Жим лежа + подъем гантелей на бицепс сидя 5 подходов по 6 раз
3.Франц. Жим сидя + «молоток» стоя 5 подходов по 6 раз.

Супер сеты, супер серии, трисеты,всё это индивидуально, короче вариантов очень много как по составу упр. так и по количеству подходов.Но я бы никогда не делал бы меньше 6 повторов в первом упр. и меньше 8 в другом, а также третьем.
Пример. Супер сет.

1-Отжимание от брусьев 8-10 повторов и сразу трицепсовый жим обратным хватом 10-12 повторов

Пример. Трисет

1-Отжимание от паралельных лавок 8 повторов и сразу фр.жим лёжа под углом 8-10 повторов и сразу фр.жим обратным хватом сидя под углом 10-12 повторов

Пример .Супер серия

1-Фр. жим лёжа 8-10 повторов и сразу бицепс стоя штангой 8-10 повторов

Всё зависит от подготовки спортсмена и спорт инвентаря в зале, а также умения строить тренировки.

Именно такими шокирующими тренировками я сорвал с мертвой точки прирост рук.

Помните ВСЁ, ЧТО - БЫ ВЫ НЕ ДЕЛАЛИ - ВЫ ДЕЛАЕТЕ РУКАМИ--(в спортзале, в быту--короче везде руки работают) и руки быстрее любой другой мышцы адаптируются к выполняемой работе и сорвать их с места одним упр. на бицепс и одним на трицепс у Вас не получиться.

Но ещё раз повторюсь--это всё индивидуально, что подходит одному не значит, что подойдёт Вам.

Нужно всё испытывать на себе--А ганять порожняк одним упр.это бестолку.

Наверное, глупый вопрос, но всё же есть вероятность что с возрастом ну к 20 годам к примеру у меня кости станут более широкими? Просто у меня запястье 17см, а хочется побольше.

У кого-нибудь после тренировки грудных мышц, трицепса, бицепса на следующий день мышцы болят? Вот ноги, широчайшие немного, спина мне болят (может пока). А грудь и бицепс нет, хотя работаю в поте лица до отказа.

Наверное, глупый вопрос, но всё же есть вероятность что с возрастом ну к 20 годам к примеру у меня кости станут более широкими? Просто у меня запястье 17см, а хочется побольше.

конечно станет только тренеруйся (рост заканчиваеться примерно к 24 годам)

To: ВАЛЁК
To: Маслов
Спасибо всем большое за ответы и советы,посмотрим,попробую,надо будет определить еще что для меня подходит.

хотя работаю в поте лица до отказа.

Это тебя приведёт к глубокому застою и перетренированности.

Ergo

Не нужно работать постоянно на пределе, это твоя ошибка.

To: Ergo
Не забивай голову ерундой, боль не показатель прогресса и правильности тренировок. Я наоборот радуюсь когда у меня мышцы после тренировок не болят.

To: Ergo
у меня, к примеру, широчайшие очень редко болят, а грудь и бицепс - частенько. так что забей

Спина вообще редко болит после тренировок, грудь и дельта передняя постоянно.

А запястье в 17см в 16лет думаю норм.

да ладно вам переживать. У меня в мои 29 лет запястье тоже около 17 см, я даже в метро стесняюсь рукой за верхний поручень держаться.