To: Ergo
Я думаю время отдыха между подходами стоит сократить до минимума.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#3382
Offline
10.09.2007 - 13:27 PM
Ergo
- Форумчане
-
- Сообщений: 147
- Регистрация: 31.07.07
Атлет
- Откуда:Архипелаг Джексон, РБ, Брест
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 0.5/29
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
To: Маслов
3 минуты это и есть минимум. Иначе даже дыхание после становой не восстановишь. Я когда на силу работаю отдыхаю по 5-7 минут
Я думаю время отдыха между подходами стоит сократить до минимума.
3 минуты это и есть минимум. Иначе даже дыхание после становой не восстановишь. Я когда на силу работаю отдыхаю по 5-7 минут
#3383
Offline
10.09.2007 - 13:30 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Ergo
После таких упражнений, как становая, жим лёжа и присед отдыхать надо по максимуму. Я имел ввиду другие упражнения типа подъём на биц или французский.
После таких упражнений, как становая, жим лёжа и присед отдыхать надо по максимуму. Я имел ввиду другие упражнения типа подъём на биц или французский.
#3384
Offline
10.09.2007 - 14:01 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Маслов
Если французский 60х12 то и после него минуты три дыхание тока начинает выравнивацо
Если французский 60х12 то и после него минуты три дыхание тока начинает выравнивацо
#3385
Offline
10.09.2007 - 14:05 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: dragornus
А если говорить про суперсеты. Многие ББ тренируют руки именно используя их. То там вообще отдыха меньше минуты получается.
А если говорить про суперсеты. Многие ББ тренируют руки именно используя их. То там вообще отдыха меньше минуты получается.
#3386
Offline
10.09.2007 - 14:27 PM
dragornus
- Форумчане
-
- Сообщений: 1476
- Регистрация: 11.02.07
Улитк
- Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
- Вес / Рост: 109,5/192
- Стаж / Возраст: 15/33
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Маслов
Они восстанавливаются быстрее за счёт приёма вкусняшек.
Смысл делать подход если ещё отдышаться не можешь ? Всё равно полноценно не сделаешь. Тогда зачем делать ?
Они восстанавливаются быстрее за счёт приёма вкусняшек.
Смысл делать подход если ещё отдышаться не можешь ? Всё равно полноценно не сделаешь. Тогда зачем делать ?
#3387
Offline
10.09.2007 - 14:37 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: dragornus
Совершенно верно. Да и на сердце нагрузки больше, да и мышца порой не в состоянии сделать ещё повтора. Я делаю всего по одному отказному сету в каждом упражнении. Суперсеты только получаются для груди и ног, а вот для рук очень сложно их делать. Хотя мышцы меньше и отдыха должно быть меньше.
Совершенно верно. Да и на сердце нагрузки больше, да и мышца порой не в состоянии сделать ещё повтора. Я делаю всего по одному отказному сету в каждом упражнении. Суперсеты только получаются для груди и ног, а вот для рук очень сложно их делать. Хотя мышцы меньше и отдыха должно быть меньше.
#3389
Offline
10.09.2007 - 14:39 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Маслов
суперсеты вообще без отдыха.
ну а пампа с отдыхом по 5 минут не добиться. А памп в принципе необходим - хоть с витаминами, хоть без.
суперсеты вообще без отдыха.
ну а пампа с отдыхом по 5 минут не добиться. А памп в принципе необходим - хоть с витаминами, хоть без.
#3390
Offline
10.09.2007 - 14:40 PM
Sparkich
- Модераторы
-
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
У меня все наоборот. Я вообще себе не представляю как после приседа можно что-то делать (кроме пулловера).Суперсеты только получаются для груди и ног, а вот для рук очень сложно их делать. Хотя мышцы меньше и отдыха должно быть меньше.
#3391
Offline
10.09.2007 - 14:43 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Spark
Я тоже раньше не представлял. А щас после тяжёлого приседа делаю жим ногами (тоже тяжёлый). При этом чувствую необыкновенные ощущения. То же самое и грудь - жим с гантелями + разводка.
Я тоже раньше не представлял. А щас после тяжёлого приседа делаю жим ногами (тоже тяжёлый). При этом чувствую необыкновенные ощущения. То же самое и грудь - жим с гантелями + разводка.
#3392
Offline
10.09.2007 - 15:27 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Смотря какие цели если тренироватся на силу то нужен длительный отдых, я отдыхаю после приседа минут по 10 минимум......(еще и шоколадки между подходами жру)) Короткий же отдых между сетами ведет к тому что начинает включатся больше дополнительных волокон, а так же начинают мобилизовыватся дополнительные энергетические ресурсы, потому что чем короче отдых, тем меньше гликогена восстановится в мышце.....
#3393
Offline
10.09.2007 - 16:07 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Кто что может сказать на счет суперсета бицепс+трицепс,меня интересует сколько повотрений,сколько серий таких,в какой лучше день поставить,и как часто надо делать дабы не было перетрена?Еще очень интересует мнение Жимовика и Валька на это счет.
Изменено: Mr. Raven, 10.09.2007 - 16:12 PM
#3395
Offline
10.09.2007 - 18:14 PM
Ergo
- Форумчане
-
- Сообщений: 147
- Регистрация: 31.07.07
Атлет
- Откуда:Архипелаг Джексон, РБ, Брест
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 0.5/29
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
какой смысл в шоколаде между сетами? Шоколад это же в основном жиры, даже те углеводы которые в шоколаде есть будут из-за жиров кучу времени перевариваться. А пищеварение во время тренировки вообще в спячке.
#3396
Offline
10.09.2007 - 18:21 PM
zubr
- Модераторы
-
- Сообщений: 1679
- Регистрация: 11.05.07
Атлет
- Откуда:Беларусь
- Вес / Рост: 109/174
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: жимовик
Репутация:
то\Маслов. Если ты после тяжелого приседа делаешь тяжелый жим ногами, это говорит о том что ты в приседе не дорабатываешь, вот все. Лично я после приседа максимум что могу сделать, это пойти в душ.
#3397
Offline
10.09.2007 - 18:53 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
мне тоже после приседа хочеться в душто\Маслов. Если ты после тяжелого приседа делаешь тяжелый жим ногами, это говорит о том что ты в приседе не дорабатываешь, вот все. Лично я после приседа максимум что могу сделать, это пойти в душ.
априходиться идти делать легкий жим 
#3400
Offline
10.09.2007 - 19:40 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Mr. Raven
Надо сделать так,чтобы получилось суперсет биц триц в отд день,например если после ног не жмешь,то в день ног,после ног и наклонов.Биц со шт стоя+отжим с весом от брусьев,все в 5 раз, доходишь до веса с которым можешь 5 раз сделать максимально тяжело и делаешь пару сетов.И все.
Надо сделать так,чтобы получилось суперсет биц триц в отд день,например если после ног не жмешь,то в день ног,после ног и наклонов.Биц со шт стоя+отжим с весом от брусьев,все в 5 раз, доходишь до веса с которым можешь 5 раз сделать максимально тяжело и делаешь пару сетов.И все.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
