Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

как правильно гейнер пить,после еды или в перерывах между приемами?

Вопрос по поводу атлетического пояса. Сейчас наращиваю рабочий вес на приседания, рабочий сегодня - 115, не большей, но тем не менее уже вторую тренировку после приседов побаливает поясница. В зале пояса нет. Нужен ли он, или надо естественным путем укреплять поясницу, чтобы в будущем не получить травм работая без него? А то я надумал уже покупать.

Вопрос по поводу атлетического пояса. Сейчас наращиваю рабочий вес на приседания, рабочий сегодня - 115, не большей, но тем не менее уже вторую тренировку после приседов побаливает поясница. В зале пояса нет. Нужен ли он, или надо естественным путем укреплять поясницу, чтобы в будущем не получить травм работая без него? А то я надумал уже покупать.

От приседов спина болеть не должна... Если болит значит ты что-то делаешь не так. И пояс от этого "не так" не спасает.. скорее всего проблема в технике..

Я б глянул вес 115 небольшой...

Это ж по Люберу на 12 повторов? 

Ну может для вас не большей, но я вот раньше не приседал вообще и сейчас этот вес кажется вполне приличным... Возможно немного техника хромает, когда тяжело уже было на последних повторениях, то прогиб в пояснице не совсем как надо держал...

Изменено: Provizor-071, 16.09.2015 - 22:10 PM

Я б глянул вес 115 небольшой...

Это ж по Люберу на 12 повторов? 

Не думаю, что на 12 повторов...  

Провизор человек творческий, интуитивно чувствующий методику тренинга... В его проге от Люберской только название осталось..  

Не думаю, что на 12 повторов...  

Провизор человек творческий, интуитивно чувствующий методику тренинга... В его проге от Люберской только название осталось..  

Любер по ходу тоже творческий, что скажете на счет 40ка подходов многосусутавных упражнений? 

Любер по ходу тоже творческий, что скажете на счет 40ка подходов многосусутавных упражнений? 

Я скажу, что Любер опирается на огромный опыт как личных тренировок, так и тренировок своих учеников... 

Ну может для вас не большей, но я вот раньше не приседал вообще и сейчас этот вес кажется вполне приличным..

То есть ты приседаешь первые разы и сразу 115 схватил? Красава!

Че поясница болит  -- загадка достойная Шерлока Холмса, не меньше.. 

Изменено: KPIshnik, 16.09.2015 - 22:38 PM

Всё больше и больше начинает доходить, что для того, чтобы чётко попадать в нужную мышцу, надо ещё и ещё сбрасывать вес на гантелях/штанге.

У меня уже и так веса смешные, чё делать?

Мышцы вроде как растут, даже когда веса скинул, но как-то несерьёзно всё. Маус вон в два раз большими весами тренеруется. У меня в два раза меньше но всё равно чувствую, что когда что-то делаю, то в соседние мышцы неплохо попадает. Если пробовать делать чисто, то силёнок не хватает у мышцы.

Изменено: kkorotkoff, 16.09.2015 - 23:12 PM

То есть ты приседаешь первые разы и сразу 115 схватил? Красава!

Че поясница болит  -- загадка достойная Шерлока Холмса, не меньше.. 

Да не первые разы. Раньше имел ввиду - до того как пол года назад начал тренироваться

Я скажу, что Любер опирается на огромный опыт как личных тренировок, так и тренировок своих учеников... 

Не сомневаюсь. У него там же много прог, куча разных фулбади, потом эта, потом система Плинтовича, еще есть...

Всё больше и больше начинает доходить, что для того, чтобы чётко попадать в нужную мышцу, надо ещё и ещё сбрасывать вес на гантелях/штанге.

У меня уже и так веса смешные, чё делать?

Мышцы вроде как растут, даже когда веса скинул, но как-то несерьёзно всё. Маус вон в два раз большими весами тренеруется. У меня в два раза меньше но всё равно чувствую, что когда что-то делаю, то в соседние мышцы неплохо попадает. Если пробовать делать чисто, то силёнок не хватает у мышцы.

Лично субьективное,  я, как такой же новичек как и вы, вообще пока не обеспокоен попаданием в мышцу. Главное, чтобы в базовых упрах технику соблюдать и добиться роста рабочих весов. А то так, рабочие еще совсем понты, начинаешь еще и к тому же прицельно бить в мышцу, то есть еще значительно снижаешь рабочий вес. В итоге это просто перевод времени. Вот сделать, допустим, рабочий вес на жим - 120кг, а уже потом и можно переключится на ЧМ, если надо.. А может вообще будет не нужно.

Изменено: Provizor-071, 16.09.2015 - 23:29 PM

Provizor-071, хватит выкать.

Меня не впечатляет пожать сотку, потом 150/180. Равнодушен к этому.

Начал дельты прицельно долбить 7кг гантельками - начали расти. Жим с груди, протяжка - не растут.

И даже 7 кг, как мне кажется, многовато.

Изменено: kkorotkoff, 16.09.2015 - 23:50 PM

Provizor-071, хватит выкать.

Меня не впечатляет пожать сотку, потом 150/180. Равнодушен к этому.

Но тем не менее думаю любой норм тренер скажет, особенно новичку то, что у меня написано в подписи. С гантелей в 7 кг будешь 10 лет качаться безрезультатно))

Изменено: Provizor-071, 17.09.2015 - 00:11 AM

С гантелей в 7 кг будешь 10 лет качаться безрезультатно))

А сколько по-твоему нормально махи на дельты делать? (я так понял они имелись ввиду) С полтосами как Спасокукоцкий? 7кг вполне норм вес для формы с стажа короткова, чтобы работать на 20-25 повторов без помощи трапеций.

А сколько по-твоему нормально махи на дельты делать? (я так понял они имелись ввиду) С полтосами как Спасокукоцкий? 7кг вполне норм вес для формы с стажа короткова, чтобы работать на 20-25 повторов без помощи трапеций.

ей, я что то не дочитал, прочитал, как за трицепс)... Но то что от жима с груди не растут... сомневаюсь, что Короткоф правильно занимается... Если растишь нормально веса, соблюдая технику, то от жима стоя должны не только плечи увеличиться, но и трицепсы, это же базовое упражнение.

Изменено: Provizor-071, 17.09.2015 - 00:42 AM

7кг вполне норм вес для формы с стажа короткова, чтобы работать на 20-25 повторов без помощи трапеций.

Ты это сейчас пошутил?  16 раз о четырёх подходах. Делаю в самом конце, потом минут 15 жду, чтоб руки поднимались и только тогда иду мыться. Несколько месяцев назад делал с 14 кг, тоже самое. Но там вдобавок неизвестно что подключалось.

Изменено: kkorotkoff, 17.09.2015 - 04:38 AM

Провизор мощЬный мусчино беспезды.

Скоро покажет нам результаты што мы все окуеем. И ваще к нему ужэ абищял филя хит приехать - спрасить кад дельты качать. Махами. По 30 кг.

Ты уж ево, Провизор, просвети, пожалей ниграмотную негрилу.

Но тем не менее думаю любой норм тренер скажет, особенно новичку то, что у меня написано в подписи. С гантелей в 7 кг будешь 10 лет качаться безрезультатно))

прогрессия нагрузок это не только увеличения веса, учи матчасть

Всё больше и больше начинает доходить, что для того, чтобы чётко попадать в нужную мышцу, надо ещё и ещё сбрасывать вес на гантелях/штанге.

У меня уже и так веса смешные, чё делать?

я всё хотел спросить ты как то своему организму помогаешь справляться с нагрузками и мышцам прогрессировать ?

ну например, спортпит, аптечка, ас, пептиды, витамины и т.д.