Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так никто тебе точную цифру и не скажет. Метаболизм у всех разный. Я вот от 2500ккал жирею только в путь, а кому-то и 4к мало.

Вообще сначала определяешься с калоражем (обычно его примерно знают все, кто в зале не первый год) и профицитом для набора (начиная с небольшого, скажем 10%, и по необходимости корректируя), а потом уже раскидываешь эти калории в % соотношении между б\ж\у. Б=4ккал, Ж=9ккал, У=4ккал. Думаю, стандартные цифры по нормам белка и жира ты и так уже знаешь, все остальное закидываешь углями. Продукты подбираешь под расчеты б\ж\у по вкусу, и диета готова. Если рацион стабилен и сильно не меняется, то ничего считать и забивать голову не надо каждый день, только взвешивать на весах.

 

Вообще не так сложно составить рацион, как его придерживаться. Одни не могут есть одно и то же постоянно, другие срываются на пожрать побольше на постоянной основе, кому-то работа мешает

В идеале на работе нужна микроволновка, чтобы можно было нормальную еду в контейнер брать. А так да творог, протеин.

Меня честно говоря даже больше не БЖУ а выбор продуктов волнует, что можно есть вне дома. Жена готовить особо часто не любит, поэтому есть то что готовит приходится 2,3,4 раз. Брать это с собой на работу поесть я не вынесу, разнообразие люблю. Что есть на работе, а это 10 часов,  вот вопрос. Я так понимаю в моем питании нет проблем с углями и жирами, а белков скорее всего недобираю. Т.е. если сейчас у меня примерно 100 грамм белка, а нужно 150-200 для роста.

Изменено: Mouse, 30.09.2015 - 14:43 PM

Ребят, кто знает, какого диаметра блины на соревнованиях по лифтингу?

/ интересует расстояние от пола до грифа в становой тяге /

/ а то я вынужден заниматься дома, а у меня блины сравнительно небольшого диаметра, получается, что тяну всегда "из ямы" /

Ребят, кто знает, какого диаметра блины на соревнованиях по лифтингу?
/ интересует расстояние от пола до грифа в становой тяге /
/ а то я вынужден заниматься дома, а у меня блины сравнительно небольшого диаметра, получается, что тяну всегда "из ямы" /

450 мм.

Просто я его очень люблю) давление всегда хорошее или чуть ниже нормы. А препод умереть мог от чего угодно и не факт,что кофе виновато

Это ты пока молодой мой друг.
У препода сердцу было хлам, его вскрывали, иначе и не писал бы о нем.

Ребят, кто знает, какого диаметра блины на соревнованиях по лифтингу?
/ интересует расстояние от пола до грифа в становой тяге /
/ а то я вынужден заниматься дома, а у меня блины сравнительно небольшого диаметра, получается, что тяну всегда "из ямы" /

То же самое. Последние 4 года дома занимаюсь, у меня 350, а на соревнованиях 450. подкладываю 5 см брус 30х30. Так как тянуть постоянно из ямы, да еще максимальные веса, довольно опасно. Где-то читал, что многие получили травмы на этом, только не помню какие именно.

Вот вы чудики. А что мешает купить нормальные блины.

Это ты пока молодой мой друг.
У препода сердцу было хлам, его вскрывали, иначе и не писал бы о нем.
То же самое. Последние 4 года дома занимаюсь, у меня 350, а на соревнованиях 450. подкладываю 5 см брус 30х30. Так как тянуть постоянно из ямы, да еще максимальные веса, довольно опасно. Где-то читал, что многие получили травмы на этом, только не помню какие именно.

Это не только опасно но и глупо. 5 см это полная перекройка техники, другие начальные углы и распределение нагрузки более на поясницу, чем на более сильные ноги. Т.е. тренировка чего угодно, но не соревновательного движения.

Вот вы чудики. А что мешает купить нормальные блины.

Наверное финансовый кризис.

Наверное финансовый кризис.

Надо всего два блина стандартного размера. Это порядка 5-7 тысяч. Не так уж и много, здоровье дороже.

450 мм.

спасибо большое.

Вот вы чудики. А что мешает купить нормальные блины.

Во-первых, я тупо не знал, что блин 25кг бывает разного диаметра. Думал, что все одинаковые.

Покупал, какие были в магазине.

А сейчас по новым ценам у нас даже 2 блина по 25кг выйдут минимум в 10т.р.

Так как блинов много и потребности в тренинге они покрывают, то смысла покупать новые я не вижу. Да и ЛИШНИХ денег конечно же никогда нет.

Надо всего два блина стандартного размера. Это порядка 5-7 тысяч. Не так уж и много, здоровье дороже.

Надо всего лишь ходить заниматься в зал. Добиваться дома серьезных результатов, тем более планировать соревноваться, невозможно.

Нет тебя я например еще могу понять, ты такой нудный, что  в любом зале тебя будут просто пиздить за это, поэтому дома и занимаешься. Но остальные то почему в зал не  ходят?

Изменено: Mouse, 30.09.2015 - 16:19 PM

То же самое. Последние 4 года дома занимаюсь, у меня 350, а на соревнованиях 450. подкладываю 5 см брус 30х30. Так как тянуть постоянно из ямы, да еще максимальные веса, довольно опасно. Где-то читал, что многие получили травмы на этом, только не помню какие именно.

Я так подозреваю, что блины у нас одинаковые = Барбелл.

За идею с бруском спасибо.

Только не понял, почему ты подкладываешь брус 30х30, если разница в 10см. Вроде логично было бы подкладывать 50х50, не?

А сейчас по новым ценам у нас даже 2 блина по 25кг выйдут минимум в 10т.р.

Можно и пятнашки купить, они тысяч 6 выйдут Барбелл. Ставить их первыми.

Надо всего два блина стандартного размера. Это порядка 5-7 тысяч. Не так уж и много, здоровье дороже.

У нас в городе я по такой цене не нашел. В Москву ехать за ними неохота. Про здоровье в данном вопросе не задумывался до сего момента, но теперь подумаю об этом.

Можно и пятнашки купить, они тысяч 6 выйдут Барбелл. Ставить их первыми.

Это хорошая идея, я как раз планировал покупать две десятки.

Вы не в курсе, десятки такого диаметра бывают?

Десятки такие тоже есть, но если вес большой, то пройдут ли они сквозь года целыми.

 

Сейчас цены глянул. Ларсен пятнашки два штуки - 4400, Барбелл - 4600.

Но у Ларсен резина вонючая. Однозначно Барбелл. 

Я сам дома занимаюсь. У меня Ларсен только железные.

Изменено: kkorotkoff, 30.09.2015 - 16:26 PM

Надо всего лишь ходить заниматься в зал. Добиваться дома серьезных результатов, тем более планировать соревноваться, невозможно.

Мне удобнее дома. Так как уверен, что иначе вообще бы не смог заниматься (времени не хватает совсем).

По соревнованиям интересно в будущем попробовать именно соревновательный адреналинчик. Уверен, что призовые места не займу (если вообще надумаю участвовать).

Мне удобнее дома. Так как уверен, что иначе вообще бы не смог заниматься  

Я раньше в зал ходил, но, если честно, то дома мне комфортнее: я работаю с людьми, поэтому вечером кроме жены с ребенком вообще никого видеть не хочу (иногда и от них отдохнуть хочется, если по чесноку). А тут ушел, заперся, врубил музыку и 1,5 - 2 часа только ты и штанга. В прямом смысле получаю удовольствие.

Нет тебя я например еще могу понять, ты такой нудный, что  в любом зале тебя будут просто пиздить за это, поэтому дома и занимаешься. Но остальные то почему в зал не  ходят? 

Я когда раньше в зал ходил, наоборот, все помогали. Старше и опытнее любят помогать, когда видят, что человек серьёзно занимается, да и кто ж не любит подсказать что-то 

Дома я занимаюсь, потому как могу и утром заниматься и днём и вечером и даже ночью.

Как муза посетит и настрой зальёт.

 

 

 

Только не понял, почему ты подкладываешь брус 30х30, если разница в 10см. Вроде логично было бы подкладывать 50х50, не?

300мм на 300мм, но высотой 50мм. 450, это не радиус, а диаметр. Значит подкладывать надо 5см.

Проще тогда уж доску пятидесятку подкладывать, чтоб не расколоть брус.

Изменено: kkorotkoff, 30.09.2015 - 17:14 PM

Надо всего лишь ходить заниматься в зал. Добиваться дома серьезных результатов, тем более планировать соревноваться, невозможно.
Нет тебя я например еще могу понять, ты такой нудный, что  в любом зале тебя будут просто пиздить за это, поэтому дома и занимаешься. Но остальные то почему в зал не  ходят?

Ну, лично я стал заниматься дома прежде всего из-за времени, когда начинал свой бизнес приходил домой в 8-9 вечера, полчаса жал лежа(на что-то еще не было ни сил, ни времени), жрал творог с молоком и ложился спать. Так я жил года два. А сейчас уже просто привык дома. К тому же я занимаюсь не между диваном и телевизором, у меня частный дом, и для спортзала отдельная комната 28 кв.м.
А то, что серьезных целей нельзя добиваться, тут я с тобой и согласен и нет. Согласен, потому что никто не подскажет технику, не подстрахует и тд. Атмосфера это фигня, я себе сам атмосферу делаю расклеив повсюду фотки Шварца и включая тяжелую музыку А не согласен, потому как что конкретно может мешать заниматься серьезно дома? И что такое вообще серьезно? У меня, допустим, нет целей стать чемпионом, хочу жать 150 раз на 8 и выглядеть более-менее прилично. Занимаясь в зале дошел до 140 на раз, занимаясь дома до 155 на раз, учитывая что, как я и говорил первые два года были в плане тренировок чисто для тонуса. Технику я наработал, занимаясь до этого 6 лет почти во всех залах своего города и имея туеву хучу знакомых в них. Поэтому хз, уже привык дома и в зал не тянет.
Пс. Ездили с женой к ее родственникам на свадьбу в другой город, и я дабы не пропускать тренировку, пошел в местный фитнес-центр, и ужаснулся: я просто забыл, что такое очереди возле жима, музыка которую ты не любишь, недовольные рожи, грязные скамейки и тд., могу долго продолжать.

Я так подозреваю, что блины у нас одинаковые = Барбелл.
За идею с бруском спасибо.
Только не понял, почему ты подкладываешь брус 30х30, если разница в 10см. Вроде логично было бы подкладывать 50х50, не?

Да, барбел, я когда покупал еще в инсте учился, денег было сам понимаешь, и взял то, что было в магазине. Сейчас бы заказал в Москве, и транспортной компанией довезли бы стандартные блины, но не менять же теперь
Именно такие большие 30см на 30см сделал из тех соображений, чтобы когда опускаешь штангу не промахнуться а 5см это высота, т.к. разница между блинами 10см в диаметре, в радиусе получаются те же 5 см.
Да и редко я тянул дома, вот тока сейчас думаю серьезно начать циклировать.
Как раз Маус подкинул рабочий цикл тяги для натуралов

Ну если бы допустим я начал заниматься дома без тренера, то не было ничего из того что у меня есть или возможно еще будет.

Но вот года через 2-3 выполню свои соревновательные цели, разбогатею и куплю дом со своим спортзалом, бассейном и сауной.

И буду тогда дома заниматься. А дрючиться кривым железом как ты сказал между телевизором и диваном конечно очень плохая идея.

Нужно то конечно немного для своего зала, действительно комната квадратом 30 или чуть больше, силовая рама, жимовая лавка с ограничителями внизу, какой нибудь мультистанок все в одном и перекладина.

Для поддержания формы вполне подойдет, если конечно эта форма когда нибудь была.

Да, у меня помимо этого еще брусья и турник, гантели, мешок, шведскую стенку для ребенка делал. Ну и велотренажер, который уже 5 лет стоит бесхозный. А больше имхо ничего и не нужно. тренажеры никогда не любил, только нижнюю тягу блока, но покупать ради нее блок как-то западло.