Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Значит сегодня занимался по Плинтовичу, то же самое что у меня до этого было (фулбади с периодизацией), только количество повторений стабильное, как на тяжелых так и на легких. Но главное, что я применил, это пирамиду с возрастанием рабочих весов (по Плинтовичу именно так надо делать). Выходит, еще вчера было, что все 5 подходов с тяжелым весом, а теперь 4 подводящих, совершенно не тяжелые, и лишь только последний, один единственный тяжелый. В общем ерунда какая то выходит. Тренировка в раз 5 легче.

Буквально пару месяцев назад работал по фулбади, а это 3 тяжелые тренировки с 5ю в каждой тяжелыми подходами на мышцу. А теперь всего 1 тяжелый подход в неделю, т.к. в остальные дни недели тренировки легкие. Да, я не говорю, что программа не рабочая, но для такого зеленого, как я думаю стоит хотя бы 2 раза в неделю качать мышцу с умеренным количеством тяжелых подходов. В общем вижу, что нафиг надо мне на данный момент периодизация, лучше после фулбади перейти на двухдневный сплит.

Изменено: Provizor-071, 30.09.2015 - 20:25 PM

 

Значит сегодня занимался по Плинтовичу, то же самое что у меня до этого было (фулбади с периодизацией), только количество повторений стабильное, как на тяжелых так и на легких. Но главное, что я применил, это пирамиду с возрастанием рабочих весов (по Плинтовичу именно так надо делать). Выходит, еще вчера было, что все 5 подходов с тяжелым весом, а теперь 4 подводящих, совершенно не тяжелые, и лишь только последний, один единственный тяжелый. В общем ерунда какая то выходит. Тренировка в раз 5 легче.

Буквально пару месяцев назад работал по фулбади, а это 3 тяжелые тренировки с 5ю в каждой тяжелыми подходами на мышцу. А теперь всего 1 тяжелый подход в неделю, т.к. в остальные дни недели тренировки легкие. Да, я не говорю, что программа не рабочая, но для такого зеленого, как я думаю стоит хотя бы 2 раза в неделю качать мышцу с умеренным количеством тяжелых подходов. В общем вижу, что нафиг надо мне на данный момент периодизация, лучше после фулбади перейти на двухдневный сплит.

 

 

У Любера по Плинтовичу все подходы рабочие, а не подводящие, ты какую то хню делоешь.

У Любера по Плинтовичу все подходы рабочие, а не подводящие, ты какую то хню делоешь.

Провизор очень пытливый, все пытается "улучшить" рабочую программу.

У Любера по Плинтовичу все подходы рабочие, а не подводящие, ты какую то хню делоешь.

А в Плинтовича по Плинтовичу (в оригинале), как раз таки подводящие  . При чем Любер за всю книгу нигде не упомянул, что у него все рабочие с одним весом, но все же на протяжении всего времени я именно так и делал, как ты говоришь - все подходы с одним всем, только лишь на предыдущей тренировке попробовал оригинал Плинтовича, то есть с пирамидой.

 

Провизор очень пытливый, все пытается "улучшить" рабочую программу.

 

 

Пытаюсь разобраться, т.к. в оригинале Плинтовича все подходы подводящие, и лишь 1 рабочий, в Любера все подходы рабочие, в итоге получается совсем 2 разных программы. 

 

 

Но для себя решил пока - 2х дневный сплит, так что вопросов - нет

Изменено: Provizor-071, 01.10.2015 - 10:52 AM

Именно такие большие 30см на 30см сделал из тех соображений, чтобы когда опускаешь штангу не промахнуться а 5см это высота, т.к. разница между блинами 10см в диаметре, в радиусе получаются те же 5 см.
Да и редко я тянул дома, вот тока сейчас думаю серьезно начать циклировать.
Как раз Маус подкинул рабочий цикл тяги для натуралов

Про брусок понял - спасибо. С доской и правда наверно лучше вариант.

 

А что за рабочий цикл тяги для натуралов от Мауса?

300мм на 300мм, но высотой 50мм. 450, это не радиус, а диаметр. Значит подкладывать надо 5см.

Проще тогда уж доску пятидесятку подкладывать, чтоб не расколоть брус.

Да, с доской наверное лучше, попробую. Спасибо тебе, добрый человек.

Про брусок понял - спасибо. С доской и правда наверно лучше вариант.
 
А что за рабочий цикл тяги для натуралов от Мауса?
Да, с доской наверное лучше, попробую. Спасибо тебе, добрый человек.

В теме вопрос-ответ по пауэрлифтингу на последней странице.
Доска 50ка у меня, написал брусок, потому что думал так лучше поймешь, в основном люди не знакомые с деревообработкой не видят разницы.

Всем привет. Подскажите, подойдет ли такая программа для новичка. Занимаюсь дома. Есть штанга гантели ,скамья.

 

Во дворе есть брусья и турник, но пока я не могу подтянуться. Занимаюсь неделю. Цель набрать массу (кг 5).

 

Программа: Через день.

1.

 

Грудь, Трицепс, Ноги, Пресс.

 

Грудь

Жим штанги лежа 4х12

Разведение гантелей 4х12

 

Трицепс:

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 4х 8

"Лыжник" с гантелями 4х8

 

Ноги

Приседания со штангой 4х12

Выпады с гантелями 4х12

 

Пресс:

4х12 на брусьях, поднятие ног вверх.

 

2.

Спина, Плечи, Бицепс, Пресс.

 

Бицепс :

Сгибание на бицепс стоя 3х 8

Молоток 4 х 8

 

Спина

Тяга штанги к поясу 4х12

 

Плечи

Жим гантелей сидя 4х12

Тяга штанги к груди 4х12

 

Пресс

Подъем туловища вверх на полу .

Изменено: KotM, 02.10.2015 - 13:56 PM

Всем привет. Подскажите, подойдет ли такая программа для новичка. Занимаюсь дома. Есть штанга гантели ,скамья.

 

Откуда такая странная прога?!

На спину всего одно упражнение, очень странный выбор для пресса, для трицепса какая-то лабудень... при наличии брусьев где отжимания на них?! 

Изменено: Drozdov, 02.10.2015 - 13:57 PM

Откуда такая странная прога?!

На спину всего одно упражнение, очень странный выбор для пресса, для трицепса какая-то лабудень... при наличии брусьев где отжимания на них?! 

Пытался составить сам, здесь советуют новичкам все дело 3 раза в неделю тренировать, но я думаю, что будет перетренированность. Поэтому разделил, и вышло то, что написал выше.

На брусьях могу лишь два раза отжаться, поэтому пока не внес их в программу.

На спину  действительно мало упражнений.

Изменено: KotM, 02.10.2015 - 14:11 PM

Откуда такая странная прога?!
На спину всего одно упражнение, очень странный выбор для пресса, для трицепса какая-то лабудень... при наличии брусьев где отжимания на них?!

Не факт,что брусья лучше для него будет чем разгибания одной гантели из-за головы . У меня трицепс начал расти когда начал делать разгибания из-за головы и разгибания на блоке. От брусьев нифига трицепсы не росли даже при том, что на начальном уровне

Пытался составить сам, здесь советуют новичкам все дело 3 раза в неделю тренировать, но я думаю, что будет перетренированность. Поэтому разделил, и вышло то, что написал выше.

На брусьях могу лишь два раза отжаться, поэтому пока не внес их в программу.

На спину  действительно мало упражнений.

 

А ты не думай, как бы грубо это не звучало. Возьми нормальную, проверенную временем прогу для новичков и работай по ней. 

 

 

Все упражнения на 12, тока изоляция на руки - по 8. Видимо на силу. 

Сильные руки - это хорошо. Девушкам нравится. "Если бы ты знал женскую тоску по сильному плечу..." Мля, перепутал. Надо плечи на 8 делать.

 

 

Халку нравятся сильные руки    

 

Не факт,что брусья лучше для него будет чем разгибания одной гантели из-за головы . У меня трицепс начал расти когда начал делать разгибания из-за головы и разгибания на блоке. От брусьев нифига трицепсы не росли даже при том, что на начальном уровне

 

Жим узким, французский, отжим от пола узким хватом... Разгибание из-за головы на начальном этапе, мне кажется, совершенно бесполезны..

Всем привет. Подскажите, подойдет ли такая программа для новичка. Занимаюсь дома. Есть штанга гантели ,скамья.

Во дворе есть брусья и турник, но пока я не могу подтянуться. Занимаюсь неделю. Цель набрать массу (кг 5).

Программа: Через день.
1.

Грудь, Трицепс, Ноги, Пресс.

Грудь
Жим штанги лежа 4х12
Разведение гантелей 4х12

Трицепс:
Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 4х 8
"Лыжник" с гантелями 4х8

Ноги
Приседания со штангой 4х12
Выпады с гантелями 4х12

Пресс:
4х12 на брусьях, поднятие ног вверх.

2.
Спина, Плечи, Бицепс, Пресс.

Бицепс :
Сгибание на бицепс стоя 3х 8
Молоток 4 х 8

Спина
Тяга штанги к поясу 4х12

Плечи
Жим гантелей сидя 4х12
Тяга штанги к груди 4х12

Пресс
Подъем туловища вверх на полу .

Если хочешь именно эти упражнения, я бы советовал так:
Первый день: присед, жим лежа, брусья, бицепс.
Второй день: подтягивания, тяга штанги, жим штанги сидя, можно шраги.
Везде подходов 3-4, повторений 8-10.
Подтягиваться не научишься пока не начнешь их делать. И с брусьями тоже самое. Если не шибко толстый -- быстро научишься. Я сам впервые подтянулся и отжался на брусьях в 17 лет, через полгода подтягивался 12 раз и на брусьях 15.
Питаться правильно не забывай.
Всякая изоляция тебе не нужна. А про "лыжник" вообще забудь как страшный сон и никому о нем больше не говори

Разгибание из-за головы на начальном этапе, мне кажется, совершенно бесполезны..

100500%
разве что делая их чувствуешь себя ниибаца билдером

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.10.2015 - 14:34 PM

Подтягиваться не научишься пока не начнешь их делать. И с брусьями тоже самое. Если не шибко толстый -- быстро научишься. Я сам впервые подтянулся и отжался на брусьях в 17 лет, через полгода подтягивался 12 раз и на брусьях 15.
Питаться правильно не забывай.
 

 

Ясно спасибо, буду пробовать.

Вес не большой у меня -75, был 67, летом отжимался, копал огород и прибавил в весе. Питаюсь вроде правильно,ем каши курицу (белки+углеводы)., кефир сметану. .

А ты не думай, как бы грубо это не звучало. Возьми нормальную, проверенную временем прогу для новичков и работай по ней. 

 

Спасибо.

 

Всякая изоляция тебе не нужна. А про "лыжник" вообще забудь как страшный сон и никому о нем больше не говори
100500%
разве что делая их чувствуешь себя ниибаца билдером

 

Для меня главное лишь бы от упражнения польза и результат был, а то как себя чувсвуешь в плане "эстетики" или "моды" безразлично, да и дома тем более нет смысла "понтоваться" как в прочем и в зале.

Изменено: KotM, 02.10.2015 - 14:58 PM

копал огород и прибавил в весе

Дроздов вон тоже тока с огорода, полтора гектара въе..ал, на аватарке видно как прибавил

Дроздов вон тоже тока с огорода, полтора гектара въе..ал, на аватарке видно как прибавил

 

Лопата - качалка для пролетариата    

Вот и программа для новичка получилась:

 

понедельник = копать 5 соток (тяжелая тренировка)

 

среда = копать 1 сотку (легкая тренировка)

 

пятница = копать 3 сотки (средняя тренировка)

Упражнение "лыжник с гантелями" - это вообще лабуда. Годится разве что для того, чтобы понять, как сокращать трицепс.

Вот и программа для новичка получилась:
 
понедельник = копать 5 соток (тяжелая тренировка)
 
среда = копать 1 сотку (легкая тренировка)
 
пятница = копать 3 сотки (средняя тренировка)

Грамотное распределение интенсивности. Осталось определиться с объемом и КПШ, тьфу ты КПЛ в данном случае.

Щас брутальная гура придет, построит вас тут всех. Лопатами они качаюццо.

Тока хардкор! Тока лифтенг!