Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да уж. Уже вкус вина забыл из-за тренировок. Каждый день или железо или бокс или бег. В день тренировки не пью принципиально.  Соответственно, с 5 августа трезвенник. 1-го ноября еду в Питер, думаю, что немножко позволю себе. В качестве приза.

Учитывая, что в личном зачете ты по-любому первое место взял, ты уж призовой кубок побольше и поглубже выбери     

Изменено: Fofover, 14.10.2015 - 06:25 AM

Всем привет. В общем проблема в том, верх нормально так отстает от низа. Сегодня 2 день в зале. До этого занимался кроссфитом 3 месяца. В тренажерном зале не первый раз. Уже занимался. Нужно помочь составить программу тренировок. Минимизировать тренировку ног. Вес 90 кг. Рост 186. Данные в профиле не верные по замерам. Вечером если нужно дам точные данные.

Всем привет. В общем проблема в том, верх нормально так отстает от низа. Сегодня 2 день в зале. До этого занимался кроссфитом 3 месяца. В тренажерном зале не первый раз. Уже занимался. Нужно помочь составить программу тренировок. Минимизировать тренировку ног. Вес 90 кг. Рост 186. Данные в профиле не верные по замерам. Вечером если нужно дам точные данные.

так совсем не тренируй ноги, только верх

Всем привет. В общем проблема в том, верх нормально так отстает от низа. Сегодня 2 день в зале. До этого занимался кроссфитом 3 месяца. В тренажерном зале не первый раз. Уже занимался. Нужно помочь составить программу тренировок. Минимизировать тренировку ног. Вес 90 кг. Рост 186. Данные в профиле не верные по замерам. Вечером если нужно дам точные данные.

Так в чем проблема?! Берешь нормальную рабочую прогу для новичков и оставляешь там ноги в поддерживающем режиме... А через месяц-полтора смотришь результат... 

А супериндивидуальные проги, на твоем уровне, составляют только интернет-тренеры за бабки... Это будет тоже самое, только платно

ну нафиг. делал жим гантелей. так когда закидывал эти гантели - фиг знает как,что-то потянул или что,но болели мышцы низа живота к правой стороне и дискомфорт в паху,через пару дней всё прошло,но только связки паховые чуть болят. В начале что-то страшно было,но вроде всё нормально. 10 дней отдохнул и возобновил тренировки. 
Так вот за эти 10 дней питался меньше на порядок, ещё много времени ездил по работе,мало спал, а вес вырос около 1кг.. грудные воросли на глазах и что удивительно - квадры выросли и рельефнее стали при том,что не тренирую их около месяца (колени не позволяют). Когда тренировал ноги - они не росли,а как перестал вообще на них что-либо делать они выросли, как так? 

ну нафиг. делал жим гантелей. так когда закидывал эти гантели - фиг знает как,что-то потянул или что,но болели мышцы низа живота к правой стороне и дискомфорт в паху,через пару дней всё прошло,но только связки паховые чуть болят. В начале что-то страшно было,но вроде всё нормально. 10 дней отдохнул и возобновил тренировки. 
Так вот за эти 10 дней питался меньше на порядок, ещё много времени ездил по работе,мало спал, а вес вырос около 1кг.. грудные воросли на глазах и что удивительно - квадры выросли и рельефнее стали при том,что не тренирую их около месяца (колени не позволяют). Когда тренировал ноги - они не росли,а как перестал вообще на них что-либо делать они выросли, как так? 

Отложенная суперкомпенсация. Ментцер тоже советовал тренироваться раз в 10 дней и был частично прав. Возможно у тебя был скрытый перетрен и отдых пошел на пользу.

Отложенная суперкомпенсация. Ментцер тоже советовал тренироваться раз в 10 дней и был частично прав. Возможно у тебя был скрытый перетрен и отдых пошел на пользу.

Перетрён легкий возможно и был.Так что вот этот принцип и сработал. Некоторые эффективно тренируются, то есть загоняют себя в перетрен тяжелыми тренировками и делают отдых неделю-полторы и снова и растут.
А вообще заметил по себе, что грудные могу качать редко и в малом обьёме и будут расти хорошо, руки вообще часто и тяжело, спину тоже чаще нужно.

А вот с ногами нефига не пойму.  

Некоторые эффективно тренируются, то есть загоняют себя в перетрен тяжелыми тренировками и делают отдых неделю-полторы и снова и растут.

Странная метода - загнать себя в перетрен... Никогда о таком не слышал. 

Странная метода - загнать себя в перетрен... Никогда о таком не слышал. 

у меня был перетрен после года кача, руки и ноги тряслись, кружилась голова, тяжелее болта не мог поднять ничего - вот это перетрен

а всё что менее - лёгкое недомогание

у меня был перетрен после года кача, руки и ноги тряслись, кружилась голова, тяжелее болта не мог поднять ничего - вот это перетрен

Так это и есть перетрен. С помощью него массу и силу наращивать... как-то слабо верится. Из состояния  перетрена выйти бы  нормально, не много потеряв, какой там последующий рост...

Странная метода - загнать себя в перетрен... Никогда о таком не слышал.

легкий что-ли перетрен. Сильное истощение мышечной энергии - частыми тренировками ,накопление микротравм ,а потом суперкомпенсация. Вроде правильно обьяснил

Это называется не перетреном а неграмотным планированием тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий. 

перетрен это когда у меня при весе 76 после приседа 170*3*3 насухую так накрыло коленные связки, что я три недели выходил из него полных отдыхом от приседов. Или после тяги 205*6 мне две недели при слове тяга блевать хотелось. Насколько я понимаю суперкомпенсация в росте мяса возможна только при полном восстановлении и перетрена как переменной в уравнении роста мяса нет. 

Как объяснил мне мой тренер в лифтинге есть методы запланированного перетрена (что мне лично многократно пришлось пережить) для итогового роста силовых после окончания курса. В билдинге для роста мяса вряд ли это рабочий метод, хотя могу конечно ошибаться.

Изменено: Mouse, 15.10.2015 - 17:54 PM

Насколько я понимаю суперкомпенсация в росте мяса возможна только при полном восстановлении и перетрена как переменной в уравнении роста мяса нет.

Мясо полностью восстанавливается, если я не ошибаюсь что-то в районе полу месяца. Тем не менее так редко мало кто тренится. Скорее всего процесс этот более сложный. Тем более, что во время тренировки далеко не все волокна мышцы получают микротравмы.

Это называется не перетреном а неграмотным планированием тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий. 

перетрен это когда у меня при весе 76 после приседа 170*3*3 насухую так накрыло коленные связки, что я три недели выходил из него полных отдыхом от приседов. Или после тяги 205*6 мне две недели при слове тяга блевать хотелось. Насколько я понимаю суперкомпенсация в росте мяса возможна только при полном восстановлении и перетрена как переменной в уравнении роста мяса нет. 

Как объяснил мне мой тренер в лифтинге есть методы запланированного перетрена (что мне лично многократно пришлось пережить) для итогового роста силовых после окончания курса. В билдинге для роста мяса вряд ли это рабочий метод, хотя могу конечно ошибаться.

хрен знает как назвать это. Короче,качаем какую-нить МГ тяжело в отказ  три раза в неделю и так 1-2 недели занимаемся. Естественно никакого восстановления не будет этой МГ за эти недели,а потом пару недель только легкая работа на МГ, и в период легких тренировок идёт активный рост мяса. 
Перетрен МГ в нормальном смысле что-ли. Если так все мышцы тренить параллельно,то понятно,что уже будет не здоровый перетрен.

Перетрен МГ в нормальном смысле что-ли. Если так все мышцы тренить параллельно,то понятно,что уже будет не здоровый перетрен.

Давай введем новые понятия перетрена     ​  Нормальный перетрен, , легкий перетрен, неимоверный перетрен, перетрен постольку поскольку и наконец ужасно- страшный перетрен...  

.....Нормальный перетрен, , легкий перетрен, неимоверный перетрен, перетрен постольку поскольку и наконец ужасно- страшный перетрен...  

Может быть, это один перетрен, а все перечисленное - его временные стадии. По степени возрастания.

Может быть, это один перетрен, а все перечисленное - его временные стадии. По степени возрастания.

Ага   А конечная стадия - полный перетрен

Дроздов, вот ответь. Можно ли перетренировать какую-то МГ при этом общее состояние норма будет ? Перетрен - это же очень сильный стресс.