Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

по поводу того, что у тебя произошло - это во-первых скорее всего тебе кажется. Зеркало - это вообще враг. Сантиметры рулят. Если говоришь рельефность улучшилась, я подозреваю ты просто напросто скинул - может водичка ушла, лампочка еще как раз над зеркальцем, и херакс такой весь большой и красивый в зеркале.

Изменено: Mavrik, 15.10.2015 - 23:33 PM

по поводу того, что у тебя произошло - это во-первых скорее всего тебе кажется. Зеркало - это вообще враг. Сантиметры рулят. Если говоришь рельефность улучшилась, я подозреваю ты просто напросто скинул - может водичка ушла, лампочка еще как раз над зеркальцем, и херакс такой весь большой и красивый в зеркале.

бедро + 2 см

 Сантиметры рулят.

Херакс, и набрал на +3см жирка подкожного...

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2015 - 23:40 PM

бедро + 2 см

не знаю. тогда затрудняюсь пока ответить.

Херакс, и набрал на +3см жирка подкожного...

человек написал, что стал качественнее. Ну и тут уже смотря кто и как меряет. Я допустим в замерах стараюсь сантиметром эту погрешность исключить.

Дроздов, вот ответь. Можно ли перетренировать какую-то МГ при этом общее состояние норма будет ? Перетрен - это же очень сильный стресс.

Эдгар, мы сейчас тупо зависнем на определении понятия "перетрен"... 

Я понимаю так - перетренированность (перетрен) - это состояние депрессии ВСЕГО организма, характеризующееся упадком сил, сонливостью, падением либидо, уменьшением объемов ММ, приступами тошноты. и резкого перепада настроения..

Усталость одной МГ, вряд ли можно назвать перетреном, нужно какое-то другое определение.

И да, одну группу можно сильно "убить" при сохранении положительного тонуса всего организма...

Эдгар, мы сейчас тупо зависнем на определении понятия "перетрен"... 

Я понимаю так - перетренированность (перетрен) - это состояние депрессии ВСЕГО организма, характеризующееся упадком сил, сонливостью, падением либидо, уменьшением объемов ММ, приступами тошноты. и резкого перепада настроения..

 

Усталость одной МГ, вряд ли можно назвать перетреном, нужно какое-то другое определение.

И да, одну группу можно сильно "убить" при сохранении положительного тонуса всего организма...

согласен)
ну вот я и имел ввиду про то, что бы убить мышцу (но говорил как перетрен мг) чрезмерной частотой прокачки,а потом более длительный отдых

Как говаривали близнецы Дэвид и Питер Пол, не бывает перетрена, бывает мало жрачки и мало химла.     

Как говаривали близнецы Дэвид и Питер Пол, не бывает перетрена, бывает мало жрачки и мало химла.     

Да уж! Именно лень мешает нам расти! Лень пожрать и уколоться вовремя    

согласен)
ну вот я и имел ввиду про то, что бы убить мышцу (но говорил как перетрен мг) чрезмерной частотой прокачки,а потом более длительный отдых

А что тут рассуждать то можно, возьми, попробуй и доложи о результатах. Но большинство уже заранее уверены, что это неработающий метод.

А что тут рассуждать то можно, возьми, попробуй и доложи о результатах. Но большинство уже заранее уверены, что это неработающий метод.

попробовать можно с какой-нить мышцой 
Ну а вообще иногда и дурацкие методы срабатывают на ком-нибудь

http://forum.athlete.ru/t13750/   изучить и начать тренироваться

Небольшой прогресс - станация - регресс.

Вопрос.

Любое упражнение, которое я начинаю регулярно практиковать, сначала идет хорошо, потом стагнирую, потом спад.

К примеру отжимания на брусьях. Когда начал было тяжело и делал буквально 3-5 раз. Быстро дошел до 12-16 раз по нескольку подходов. Долгое время не мог сделать больше 16 (так и не смог). Через какое-то время стало тяжело делать даже 10-12, уже с 6-8 делаю с большим напрягом, через силу.

Есть 2 варианта избежать указанных негативных процессов.

Первый. Периодически менять упражнения. Учитывая, что цели стать чемпионом мира по отжиманиям на брусьях нет, а есть цель похудеть и привести себя в тонус, то это не должно быть проблемой.

Например, брусья -> отжимания -> жим лежа штанги -> шим лежа штанги под углом 30/45 градусов -> жим гантелей -> и т.д. и т.п.

Также можно совмещать некоторые из этих упражнений и делать различные комбинации.

Второй. Менять нагрузку в выбранных упражнениях. Например, отжимаемся на брусьях с собственным весом. Когда прогресс встал, вешаем на пояс 5 кг и тренируемся с весом. Когда упрешься, вешаешь 10 кг и так далее. Потом можно опять вес снять и поотжиматься с собственным весом. Плюс можно экспериментировать со временем между подходами и техникой выполнения. На меня например, время между подходами действует магически. В высокоповторе я отдыхаю 2-3 минуты, в низкоповторе 10-15 минут.

По другому на мне не работает. / все люди разные, поэтому надо искать самому пути прогресса /

Но поскольку цель именно похудеть и привести себя в тонус, то лучше взять любую программу для начинающих, которая подходит по предпочтениях и функционалу и начать работать по ней.

Плюс из сообщения не совсем понятно, где именно занимается автор сообщения - в спортзале или дома.

От этого набор упражнений будет сильно отличаться.

Ребята, говорят эта тема для помощь новичкам, тогда спрошу здесь. Моя история проста и прозаична, как и все тут наверное.

Мне 25 лет. Так получилось, спортсменом являлся всегда: 8 лет плавания, 4 л/а, 5 лет футбол и по сей день. Никогда раньше не тяготел к железу и вообще не переносил подобного вида занятия, отчего и остался дрищем по жизни, вся семья такая, что по отцу, что по матери. Надоело все в одно время, понял что хочу улучишь свою форму и принялся за кропотливую работу, тем более среди спорта остался один футбол и мешать мне вроде бы ничего не должно было. Знал, что быстрых результатов ждать не стоит с моим телосложением.

На данный момент стаж занятия в тренажерном зале 1 год, хожу на постоянку день через день, все нравится. Начинал ходить с тренером.
1 месяц:  стандартный для новичков, разогреть, подготовить мыщцы к нагрузкам. 

2-4 месяц: 1тренировка: грудь, плечи, трицепс; 2тр: спина, бицепс 3тр: ноги, грудь

5-8 месяц: 1 неделя: 1тр: грудь, бицепс; 2тр: ноги; 3тр:плечи, трицепс; 4тр: грудь, спина

2 неделя: 1 тр: грудь, спина; 2тр: ноги, плечи; 3тр: грудь, бицепс, трицепс. Тут начал делать дроп-сетами, ибо веса встали, так тренер посоветовал: первую неделю обычные упражнения на эти группы мыщц, вторая неделя уже дроп-сеты.

9-12 месяц и по сей день: 1 неделя: 1тр: база-спина 2тр: база- грудь 3тр: база-ноги. Тут начали делать базу, пробивать, 3 подхода разминочных, 4 остальных на максимум веса на 6 повторений.

2 неделя: 1тр: грудь, спина; 2тр: ноги, плечи; 3тр: грудь, спина, трицепс. Опять дроп-сетами все.

Расписывать какие конкретные упражнения я не стал, слишком много информации и без того. Итак, для чего я это все и о чем вообще речь. Среди всех моих групп мыщц невероятно слабо развиваются грудные, я даже тренеру говорил об этом, составляли программу исходя из этого. Но все равно, не работают они как будто вообще, хотя стараешься все делать правильно. Остальные группы работают хорошо, смотрю по росту мыщечной массы, да и чувствуется даже, они как будто постоянно спят. Что мне поделать с этим, как бороться, может стоит попробовать какие-то другие специальные программы? Или просто долбить в одну точку на разные группы? Не помешал бы совет бывалых, кто прошел это.
И второй вопрос вытекает из первого, пришло время менять программу, застоялся я на этой, да и сезон меняется, поможете составить исходя из моих приоритетов?
Мои данные: рост 189, вес 79кг (набрал около 3кг)

Питание: регулярное трехдневное. Гейнер раз в день, BCAA в день тренировки, креатин давно не пил, уже полгода.

Всем заранее благодарен за отзывы!

Изменено: brmn77, 19.10.2015 - 22:37 PM

Среди всех моих групп мыщц невероятно слабо развиваются грудные, я даже тренеру говорил об этом, составляли программу исходя из этого. Но все равно, не работают они как будто вообще, хотя стараешься все делать правильно. Остальные группы работают хорошо, смотрю по росту мыщечной массы, да и чувствуется даже, они как будто постоянно спят. Что мне поделать с этим, как бороться, может стоит попробовать какие-то другие специальные программы? Или просто долбить в одну точку на разные группы? Не помешал бы совет бывалых, кто прошел это.

Я работаю на силу, а не на массу, но все равно попробую помочь своим примером.

Поначалу я пытался заниматься именно ББ, но прогресс шел очень туго.

Грудь вообще ни на что не отзывалась.

Потом перешел в пауэрлифтинг, так как здесь прогресс шел быстрее. Да и проще как-то: прибавил в приседе 10кг, значит работал хорошо. Если не прибавил - ищи в чем проблема.

По груди. Расти она у меня начала без дополнительных упражнений только от жима лежа, когда жим перешел где-то за сотню с небольшим.

А так по твоему вопросу непонятно, что ты вообще на грудь делаешь. Пишешь, что прорабатываешь, а как - не пишешь.

По мне так разводки гантелей и брусья должны помочь.

И второй вопрос вытекает из первого, пришло время менять программу, застоялся я на этой, да и сезон меняется, поможете составить исходя из моих приоритетов?

Так есть рост мышц (кроме грудных) по этой проге или нет?! Если есть, то зачем менять?! 

После жима лёжа разводки зашибись. Я потом грудные чувствую дня два.

Это просто боль от растяжения мышц и связок

.

Это просто боль от растяжения мышц и связок.

Изменено: KaKTy3, 20.10.2015 - 12:36 PM