Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ой,Дроздов,прекращай со своим ЧМ ягодичных мышц))))

спроси у него, зачем он их качает.

Ой,Дроздов,прекращай со своим ЧМ ягодичных мышц))))

А ты скушай молочка с огурчиком в центре города и расслабься..  

А ты скушай молочка с огурчиком в центре города и расслабься..

Как бороться со слабостью ? Например, запрыгнул на турник, потянулся n раз, чувствуешь, что можешь ещё и ещё, но чего то не хватает, энергии что ли...

Как бороться со слабостью ? Например, запрыгнул на турник, потянулся n раз, чувствуешь, что можешь ещё и ещё, но чего то не хватает, энергии что ли...

Не знаю. У меня в 19 лет такого явления как слабость, не наблюдалось.

Ну попробуй там, не половинку ведра в день кушать а целое....))

Такое бывает когда предплечья слабые. Вроде и могу подтянуться и держаться не могу уже)

Да нет, не в этом дело, просто висишь и чувчтвуешь слабость. Возможно связано с моим распорядком дня. Но может есть какие-нибудь витамины для энергии ?

Как бороться со слабостью ? Например, запрыгнул на турник, потянулся n раз, чувствуешь, что можешь ещё и ещё, но чего то не хватает, энергии что ли...

To: Miri

10 упражнений за тренировку. 

Я бы умер. 

Да нет, не в этом дело, просто висишь и чувчтвуешь слабость. Возможно связано с моим распорядком дня. Но может есть какие-нибудь витамины для энергии ?

Витамины энергию могут дать только косвенно..

Если все так плохо - надо менять распорядок дня..

Продумывать питание перед тренировкой...

И самое главное не подсесть на предтрены или прочие стимуляторы.

обрый день как вы?) Занимался раньше, ну вот решил 3 недели назад начать все заново. Отправлю свою программу если будет время посмотрите и посоветуйте. Хочу через меся начать принимать гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition и Super MASS Gainer от Dymatize или же Optimum Nutrition Pro Complex Gainer остался перед выборами короче.

Не до хрена ли упражнений?! На таком -то этапе занятий...

4 на бицепс, 5 на плечи, аж 2 на трапы и т.д. - ты перед Олимпией что ли шлифовкой пучков занимаешься?!

Тебе сейчас фулбади или 2-х дневный сплит за глаза..

To: Miri
10 упражнений за тренировку.
Я бы умер.

зависит в отказ делать или нет

Новичку в отказ делать вообще ничего категорически нельзя.

Когда только начинаешь заниматься , то объемы большие легко переносятся и в удовольствие

Не знаю. Если сразу брать веса, более-менее адекватные уровню новичка, то все равно умрешь.

А если махать розовыми гантельками и пустым грифом - даже не вспотеешь. Но и толку не будет.

4 на бицепс, 5 на плечи, аж 2 на трапы и т.д. - ты перед Олимпией что ли шлифовкой пучков занимаешься?! Тебе сейчас фулбади или 2-х дневный сплит за глаза..

+100

Изменено: LoTaR, 26.10.2015 - 12:31 PM

зависит в отказ делать или нет к тому же у тебя рабочие веса большие . Когда только начинаешь заниматься , то объемы большие легко переносятся и в удовольствие, потом становишься сильнее,веса больше и стресс на организм больше ИМХО

Ну да, переносятся.. А очень и очень скоро,  от успехов,  начинаешь потихоньку веса повышать во всех упражнениях... И привет. Пруха резко заканчивается. 

Да и главный вопрос - ЗАЧЕМ нужны такие объемы?! Зачем несчастные дельты прокачивать целевыми 5 упражнениями во 2-ой день, и косвенно 3 упрами в 1-ый день и 6-тью в третий день?!

Они от такой нагрузки лучше расти будут?! Сильно сомневаюсь...

Не знаю. Если сразу брать веса, более-менее адекватные уровню новичка, то все равно умрешь. А если махать розовыми гантельками и пустым грифом - даже не вспотеешь. Но и толку не будет.  

Согласен.

Объем огромен, а при маленьких весах только выносливость развивать - что не является целью данной программы..

Не знаю. Если сразу брать веса, более-менее адекватные уровню новичка, то все равно умрешь.

А если махать розовыми гантельками и пустым грифом - даже не вспотеешь. Но и толку не будет.

Не понимаю, как физкультурнику можно так убиваться. Я понимаю, когда этим живёшь и зарабатывешь на этом.

Я хз, 10 уражнений смогу делать, конечно, но сомневаюсь, что больше месяца меня хватит.

Даже я при всей своей любъви к длинным тренировкам могу с уверенностью сказать, что программа говно.

В 1-й день можно выкинуть 3 упражнения на грудь (включая бесполезные разводки и пулловер) и 2 на бицепс.

В 2-й оставить по упражнению на каждый пучек дельт. Нахуя делать жим из-за головы, махи и жим гантелей сидя в 1-н день? А жим ногами после приседа?

В 3-й день нахрен не усрались подряд 2 вертикальных тяги на блоке, тяга горизонтального блока к груди тоже не нужна, на трицепс надо убрать хотя бы 1 упражнение (фр.жим).

Это минимум, что было бы рационально не делать имхо.

Здравствуйте.
Я учусь в военном училище, тренироваться в зале распорядок дня не позволяет, а заниматься хочется и нужно ! Вариант только один - вставать за час до подъёма, т.е. в 5-00 и идти в так себе оборудованный зал ( штанга, пару блинов и несколько гонтель думаю найдётся ). Тренироваться до 6 и бежать на зарядку.
Так вот что я хотел узнать :
Нормально ли давать себе такие нагрузки сразу после сна ? Будет ли от этого результат ?
Хватит ли мне 6 часов сна ? Как потом не засыпать на ходу в течении дня ?
Так же добавлю, что кроме турников и бега длинные дистанции ничем не занимался.
Спасибо !

по утрам тренировался одно время - организм очень быстро привыкает к новому режиму. Тут проблем не будет.

Но учитывая, что сна будет всего 6 часов, то я бы рекомендовал никогда не трениться до отказа. И на максимум не ходить. 

По крайней мере у меня каждый раз, когда тренировался ИНТЕНСИВНО и не досыпал, случалась травма.

Короче, заниматься надо стопроцентов, но без фанатизма.

Ну да, переносятся.. А очень и очень скоро, от успехов, начинаешь потихоньку веса повышать во всех упражнениях... И привет. Пруха резко заканчивается.
Да и главный вопрос - ЗАЧЕМ нужны такие объемы?! Зачем несчастные дельты прокачивать целевыми 5 упражнениями во 2-ой день, и косвенно 3 упрами в 1-ый день и 6-тью в третий день?!
Они от такой нагрузки лучше расти будут?! Сильно сомневаюсь...

3) Становая тяга – 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 20-25кг)

Что за вес указан в скобках?

/ и да, как сказал, Лотар, 10 упражнений за тренировку - это перебор /

Чем чреваты занятия после того, как поел? Частенько перед тренировкой ем, чтоб в процессе жрать не захотеть.