Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

kkorotkoff

если пожрал сильно и тяжелую пищу, то может изжога быть.

у меня раньше на тяжелых подходах после обильной еды были позывы поблевать.

Сейчас нету такого, так как не ем за 2 часа до тренировки тяжело и за час чего-нибудь легенького.

Изменено: QALOIK, 26.10.2015 - 13:50 PM

Да, изжога случается иногда.

Сейчас нету такого, так как не ем за 2 часа до тренировки тяжело и за час чего-нибудь легенького.

Если 2 часа ничего не есть, я потом всё брошу и побегу перекусывать

To: Miri

10 упражнений за тренировку. 

Я бы умер. 

Ну а хуле. Поначитаюся статей прохимиченных профи и пытаются так же заниматься.

Программа будет работать только с большими дозировками АС, 6-7 разовым питанием и безлимитным сном. 

Во всех остальных случаях от застоя до уменьшения объемов и других признаков перетрена.

Да, изжога случается иногда.

Если 2 часа ничего не есть, я потом всё брошу и побегу перекусывать

Ну человек тем и отличается от зверушки, жрущей с утра до вечера что попало, что может контролировать силой мысли свои поведение и поступки. Но, видимо не все человеки это умеют.

Ну человек тем и отличается от зверушки, жрущей с утра до вечера что попало, что может контролировать силой мысли свои поведение и поступки. Но, видимо не все человеки это умеют.

У меня кот, когда ежны нет, легко сутки может не есть. Рыбкт не помрут, ели месяц не будут есть.

А человеку есть надо постоянн, чтоб нормально фунциклировать.

Да, изжога случается иногда.

Если 2 часа ничего не есть, я потом всё брошу и побегу перекусывать

Так можно во время тренировки водичку сладкую или типа того.

Я книгу советскую читал для тяжелоатлетов. Там рекомендуется во время тренировки пить напиток следующего содержания:

на 1л воды: 10 чайных ложек сахара + половину чайной ложки поваренной соли.

Это типа первый советский энерготоник.

Делаю себе на каждую тренировку, тренировки вроде пободрее идут. Да и жрать не хочется после этого.

Спасибо за советы ну помогите тогда мне составить прогу мне главное набрать массу. Буду благодарен.

Я ниче нигде не читал, просто мне давно дали эту прогу. Я сеячас решил начать заново все ,вот и вижу нужно поменять прогу как не знаю((

Edgarnlr kkorotkoff Drozdov
Спасибо за советы ну помогите тогда мне составить прогу мне главное набрать массу. Буду благодарен.
Mouse
Я ниче нигде не читал, просто мне давно дали эту прогу. Я сеячас решил начать заново все ,вот и вижу нужно поменять прогу как не знаю((

Моя программа не очень популярная, но работает на всех (тем более при твоем опыте и твоих рабочих весах из твоего профиля):

Первый день:

Присед

Второй день:

Жим Лежа

Третий день:

Становая тяга

Спать не менее 8 часов в день всегда. Бухать редко. Кушать регулярно, желательно 4-5 раз в день. Можно и больше. Если нет возможности поесть, то булочку с кефиром или типа того.

Поначалу мне этого хватило, чтобы набрать за 2 года почти 20кг. (всего я за время занятий набрал РОВНО 30кг насухую). С жирком конечно, но бедро сейчас 63см и голень 39. А до этого вся моя тушка весила 55кг при росте 178кг. И это при том, что я ни разу не билдер и ББ вообще не занимаюсь.

Потом можно добавить тягу в наклоне, тягу верт./горизонт. блоков, шраги, жимы под углом, махи и проч. Но это потом, когда данная программа не будет работать.

Все упражнения делать на 8-12 раз в 3-4 подходах. На технику. Не до отказа. Без фанатизма. Но веса прибавлять регулярно. Если веса совсем расти не будут, то что-то не так делаешь. Имею ввиду вес на штанге и собственный вес.

ВСЕ ИМХО. Помидорами не кидаться.

Изменено: QALOIK, 26.10.2015 - 14:23 PM

Витамины энергию могут дать только косвенно..
Если все так плохо - надо менять распорядок дня..
Продумывать питание перед тренировкой...
И самое главное не подсесть на предтрены или прочие стимуляторы.

прогу Вассо #1 бери и занимайся.

Покажи мне хоть одного человека на форуме, который получил по ней заметные прибавки мяса и силовых. Зачем советовать всем новичкам это порожняковое гомно?

 

Mouse

Я ниче нигде не читал, просто мне давно дали эту прогу. Я сеячас решил начать заново все ,вот и вижу нужно поменять прогу как не знаю((

 

Я просто знаю откуда растут ноги у таких программ и не важно сам ты ее сочинил или тебе ее дали. Ведь ты по ней занимаешься.

Моя программа не очень популярная, но работает на всех (тем более при твоем опыте и твоих рабочих весах из твоего профиля):

 

Первый день:

Присед

 

Второй день:

Жим Лежа

 

Третий день:

Становая тяга

 

Вот эта недопрограмма будет работать гораздо эффективнее чем твоя первоначальная. Но по хорошему нужна прога с 5-6-ю упражнениями на 6-8 повторов и 2-3 подхода, трижды в неделю. С базовыми упражнениями на все основные мышечные группы.  С постоянным увеличением рабочих весов.

Изменено: Mouse, 26.10.2015 - 14:47 PM

И если после первого упражнения не выступил пот, а после второго не начал капать, то значит где-то халявишь и занимаешься для галочки.

Изменено: kkorotkoff, 26.10.2015 - 14:54 PM

обрати внимание на его рабочие веса в профиле. Становая 20-25кг. Приседы и жим = 35кг.

Какая подсобка? В его случае только база. Все силы на нее. А когда хоть одно движение до 100кг дойдет, то можно и прогу, как ты советовал (с 5-6 упражнениями на 6-8 повт. по 2-3 подхода).

Или ты ему предлагаешь подходы на бицепс делать с 5кг? Так даже такого грифа нет.

Mouse

обрати внимание на его рабочие веса в профиле. Становая 20-25кг. Приседы и жим = 35кг.

 

Какая подсобка? В его случае только база. Все силы на нее. А когда хоть одно движение до 100кг дойдет, то можно и прогу, как ты советовал (с 5-6 упражнениями на 6-8 повт. по 2-3 подхода).

 

Или ты ему предлагаешь подходы на бицепс делать с 5кг? Так даже такого грифа нет.

 

Эти веса гон, даже девочка без подготовки сорокакилограммовая эти свои 40 штангу в становой потянет. Там профиль от балды заполнен.

Не важен его нынешний уровень, ему нужно более менее пропорционально все мышечные группы развивать. А твоя прога в стиле Фалеева приведет к уебищному сложению, с огромной жопой и ногами, руками спичками и талией шириной как плечи. испытано многими, в том числе на этом форуме, поэтому даже обсуждать это не хочу. Как самый яркий пример уебищная тушка самого Фалеева в стиле кривой гном.

В первые месяцы у дрыщей идет стремительный рост силовых, так что не беспокойся за его рабочие веса, сначала они могут быть любыми, хоть пустым грифом.

Изменено: Mouse, 26.10.2015 - 15:00 PM

Не от балды. Он и в своей первоначальной программе писал, что 20кг тянет, а приседает 30кг. Я еще спрашивал его, что это за веса такие.

Изменено: QALOIK, 26.10.2015 - 15:02 PM

Не важен его нынешний уровень, ему нужно более менее пропорционально все мышечные группы развивать. А твоя прога в стиле Фалеева приведет к уебищному сложению, с огромной жопой и ногами

Согласен.

Я внес изменения оцените пожалуйста)

I день (Вторник) – грудь и бицепс
1) Жим лежа - 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 30-40кг)
2) Жим под углом - 4 подхода по 10-10-8-8повторений(от 30-35кг)
3) Жим гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 10-12-8повторений
4) Разведения рук на наклонной - 3 подхода по 10-12-8повторений
5) Подъем штанги на бицепс стоя - 3 подхода по 10-12-8повторений
6) Сгибания рук на скамье Скотта - 3 подхода по 10-12-8повторений
7) Молотки – 3 подхода по 10-12-8повторений
8) Подъем штанги на кисть - 3 подхода повторений по максимуму.

II день (Четверг) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой – 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 25-30кг)
2) Румынская тяга – 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 20-25кг)
3) Дополнительный тренажер для ног - 3 подхода по 10-12-8повторений
4) Армейский жим из-за головы – 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 20-25кг)
5) Армейский жим вперед – 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 20-30кг)
6) Разведение рук с гантелями в положении стоя - 3 подхода по 10-12-8повторений
7) Подъем гантели перед собой - 3 подхода по 10-12-8повторений

III день (Суббота) – трапеция, спина, трицепс.
1) Шраги со штангой – 4 подхода по 10-10-8-8повторений
2) Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 10-10-8-8повторений
3) Становая тяга – 4 подхода по 10-10-8-8повторений (от 20-25кг)
4) Тяга верхнего блока к груди - 4 подхода по 10-10-8-8повторений
5)Тяга верхнего блока к груди из-за головы - 4 подхода по 10-10-8-8повторений
6)Тяга нижнего блока к животу - 4 подхода по 10-10-8-8повторенийшироким хватом
7) Жим узким хватом – 3 подхода по 10-12-8повторений
8) Французский жим – 3 подхода по 10-12-8повторений

Я могу и больше поднять просто я не тороплюсь сразу поднимать большие веса.

Я в военном училище, распорядок тут установленный и поменять я его не могу ))) я выше писал об этом

В военном училище чувствуешь слабость и не можешь подтянуться?! И хочешь витаминок?!

В мое время функции витаминок выполнял замкомвзвода в звании сержанта, а "витаминки" заменял взводный     Подтягивался я и бегал мама не горюй... вся слабость от этих витаминок быстро проходила  

 

Но по хорошему нужна прога с 5-6-ю упражнениями на 6-8 повторов и 2-3 подхода, трижды в неделю. С базовыми упражнениями на все основные мышечные группы.  С постоянным увеличением рабочих весов.

Ты сейчас Вассо1 и описал... Разницы практически никакой, только Вассо еще и с периодизацией..

Mouse

Не от балды. Он и в своей первоначальной программе писал, что 20кг тянет, а приседает 30кг. Я еще спрашивал его, что это за веса такие.

 

Ну тогда ему к доктору и требовать рецепт на анаболики, чтобы пролечить дистрофию. Они вообще то для таких клиентов и придуманы изначально.

Маус,Не буду я никого показывать.
Почему порожняк? Обоснуй

А куле тут обосновывать, если тебе показать некого. А я скажу почему, потому что никто по ней никуя не достиг. Результаты критерий истины.

To: Miri

Тебе же написали:

нужна прога с 5-6-ю упражнениями

На хер тебе Французский жим,  Подъем гантели перед собой и тому подобное????