Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тему "База против ЧМ" можно обсуждать не чаще раз в полгода. А то надоедает, и нет того надрыва страстей 

Я пример просто привёл. Поверь, у меня гоняют не хуже вашего ) только тут, что печально, главное з****ть, а не развивать и учить )) поэтому и просыпаюсь за час до подъема, чтобы заниматься.

Так не заё...ся.. В этом и состоит цель тренировок.

А вставать на час раньше.. я не уверен в эффективности данного способа. У Арни, конечно получалось, но там были реальные "витаминки".

Лучше, как пишет Денис, развивай выносливость.  И силу. А способы развития силы на турниках и брусьях практически безграничны..

Турники и брусья это отлично, но можно и в 5 утра вставать без витамин, имхо.

Можно. Здесь спора нет.
Однако, главный вопро - зачем?!
Если целый бегать и на турниках-брусьях умирать, то о каких тренировках массонаборных можно говорить?
Да на фоне армейского питания и недосыпа.
На более старших курсах, когда нагрузки снизятся можно начинать тренировки...

Кто что подскажет по этому протеину "Мультикомпонентный протеин Pureprotein"?
Знакомые говорят, что нормальный протеин, а в интернете пишут другое.
Тут я думаю есть люди с опытом, подскажите пожалуйста, стоит брать?

Люди с опытом обсуждают Пюр в этой теме http://forum.athlete.ru/t19775/

Там и ищи то,с что хочешь увидеть

Черт, так и не могу решиться на новую программу, по старой уже 4 месяц. Все тлен.

Из прочитанного больше склоняюсь к варианту Mouse.  

189см, 79кг. Стаж 1 год. Акцент-грудные мыщцы, они спят.

Или же попробовать этот же упомянутый Вассо 1 и позаписывать веса в течение месяца.

Черт, так и не могу решиться на новую программу, по старой уже 4 месяц. Все тлен.

Ой, и не надо, вдруг совсем сдуешься 

Кто как бицепс измеряет?

Если неделю не занимаюсь, то 39,5. А так 40,5 где-то. Чё в профиль писать

Маус, ку-ку, привет амбалам 

Изменено: kkorotkoff, 30.10.2015 - 17:20 PM

Кто как бицепс измеряет? Если неделю не занимаюс

Обычно в напряженном состоянии. Главное постоянный прирост, например, в течение 2-3 месяцев , а не колебания(сегодня такой, завтра такой, а утром меньше, вечером больше и т.д.)и меряться при одинаковых условиях(с утра, натощак, или еще как, но все время " в одной поре") 

Изменено: Денис_09, 30.10.2015 - 17:52 PM

Это всё понятно, что в профиль писать, какие замеры. Или везде прибавить 5см и нехай

Или везде прибавить 5см и нехай

я обычно так и делаю, где пять, где десять, особенно ниже пояса, и не только в обхвате

Собственно для чего это писать? Чтоб меряться с форумчанами? Условия у всех разные, как исходные, так и нынешние. Был тут один, с 50см бицем, и тренями до отказа каждый день да по полсотне подходов за треню

Ну как бы смотрят профиль. Я тоже заглядываю, сколько у пишущего бицепс, жим лёжа, запястье.

Изменено: kkorotkoff, 30.10.2015 - 19:40 PM

Рискну потратить 10 минут своего драгоценного времени. В тайне надеюсь что не бесполезно.   День 1 1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2) 2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2 3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2 4. Приседания 6-8*2 День 2 1. Становая тяга 6-8*2 2. Жим стоя штанги 6-8*2 3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2 4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2 День 3 1. Жим лежа  6-8*2 2. Молот гантелями 8-10*2 3. Отжимания на брусьях 6-8*2 4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2 5. Приседания 6-8*2   В любой из дней добавляешь пресс по желанию и голень но не чаще двух раз в неделю. Работаешь так два месяца, на третий месяц повышаешь количество подходов до трех. По диапазону повторов берешь нижний, ставишь вес, который можешь сделать с запасом в два повтора и работаешь с ним. На следующую тренировку вес +2,5  и +5 кг в становой. Если не смог сделать нужное количество повторов то следующую тренировку работаешь с тем же весом и повышаешь его, когда нужные повторы сделаешь с небольшим запасом. В идеале, лично у меня так и было первые 3-4 месяца, сможешь увеличивать веса каждую тренировку. Нормально жрать и спать как обязательное дополнение к тренировкам. С гейнера наберешь сала ибо там в основном углеводы на сахарной основе. Если хочешь добавить белка к основному рациону, то 1-2 раза в день пей протеин между едой. основа это питание обычными продуктами 3-5 раз в день, лучше меньше, но чаще.   Когда прибавки в жиме и приседе сильно замедляться, начинаешь делать 1 раз в неделю тяжелый жим и присед и 1 раз легкий. Легкий 70% от веса тяжелой тренировки три повтора, шесть подходов, отдых между походами минута, делать в максимально быстром темпе.

Товарищ Маус не активен почему-то, попробую спросить у всех.

1. Как делать например жим, присед, становую без разминки? Размял мышцы пустым грифом и потом пошел сразу выбранный рабочий вес? Не стоит делать промежуточный этап, как так?

2. Я выбрал вес, который могу сделать 8-10 раз (запас 2 повторения от 6-8 повторений) и работаю с ним, то есть мне все равно делать 8 повторений, хотя чувствую что могу и 10? На следующей тренировке уже повышаю на 2,5кг и пытаюсь сделать 6-8 повторений. Если не получается, то снова обратно минус 2,5кг и работать с ним?

Господин Маус на чемпионате Европы, вот и не активен. Подожди маленько, он послезавтра вернётся и всё расскажет 

Изменено: kkorotkoff, 01.11.2015 - 19:23 PM

 

Товарищ Маус не активен почему-то, попробую спросить у всех.

1. Как делать например жим, присед, становую без разминки? Размял мышцы пустым грифом и потом пошел сразу выбранный рабочий вес? Не стоит делать промежуточный этап, как так?

2. Я выбрал вес, который могу сделать 8-10 раз (запас 2 повторения от 6-8 повторений) и работаю с ним, то есть мне все равно делать 8 повторений, хотя чувствую что могу и 10? На следующей тренировке уже повышаю на 2,5кг и пытаюсь сделать 6-8 повторений. Если не получается, то снова обратно минус 2,5кг и работать с ним?

 

1. Сначала делаешь общую разминку минут на 5. Потом непосредственно перед упражнением. Лично я делаю 2 подхода. Первый -30% от рабочего, второй 70-80% от рабочего..

2. Когда сделаешь 10, а почувствуешь, что можешь 12, вот тогда повышай.

To: brmn77

1. Разминка сама собой разумется, поэтому и не пишется. Каждый разминается по своему, главное что-бы к выаолнению рабочих подходов все было достаточно разогрето.

2. ДА. Нет, вес не отнимается, а работается с тем к которому пришел, пока не сможешь авыполнить заданное колл-во повторов 

вес не отнимается, а работается с тем к которому пришел, пока не сможешь авыполнить заданное колл-во повторов 

Да, а то Маус насоветует каждую тренировку по 2,5кг прибавлять. Как не смог прибавить, значит всё - потолок

Благодарю за оперативные ответы, картина проясняется. 

Общая разминка всех групп мышц это понятно, я про разминку уже непосредственно перед самим подходом.

Лично я делаю 2 подхода. Первый -30% от рабочего, второй 70-80% от рабочего..

Ты про разминку или уже само упражнение?
1-пустой гриф на 15 раз например
2-30проц от рабочего

3-70 проц от рабочего
4, 5, 6 раз-уже непосредственно сами подходы с одним выбранным рабочим весом на 6-8 раз. Если чувствую, что на последнем подходе могу сделать 10 или более, то в следующий раз увеличиваю вес, эти же 2,5кг (а меньше и не прибавить, две по 1,25). Если потом не получится сделать 8 раз, делаю сколько смогу, пока не приду к заветным 8 повторениям с запасом в 2 раза.

Примерно так?