Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да тут всякие вариации возможны. Пробуй как нравится. Потом определишься.

А ты кочаешься или что?

Изменено: kkorotkoff, 01.11.2015 - 20:17 PM

Ты про разминку или уже само упражнение?

Я про разминку перед самим упражнением... То же упражнение, только меньшим весом.

Разумеется, это правило для первых упражнений. Если после груди делаешь плечи или трицепс, а после спины - бицепс, то настолько тщательно я не разминаюсь.

Достаточно,  70-80% от рабочего в первом подходе..

хз кочался в одном лифтерском зале там на помосте для сустналовойтяге стоял штанга - гриф и по зеленому полтосику с каждой стороны, удобно.

А я абсолютно все упражнения (кроме становой) начинаю с грифа.

А я все упражнения начинаю с пустого грифа, которые после 30 раза в подходе  плавно переходят в силовые 

Смех-смехом, а между подходами помираю. Руки трясутся, голова плохо соображает.

Изменено: kkorotkoff, 01.11.2015 - 20:43 PM

Я тут такую историю подметил:

Если занимаюсь не сильно потея, с нормальными паузами отдыха, то растёт как-то всё неохотно. Как начинаю то же самое делать, но с маленькими паузами отдыха, то весь охреневаю и даже, как выше писал, голова туго начинает варить, но успех быстро начинает проявляться.

Может быть организму мало вес хороший поднимать, но ещё надо хорошенько вые@аться, чтоб быстрее рос или это всё туфта и путь к перетрену?

Можно же потренироваться и сказать самому себе: "нормально позанимался сегодня"  и пойти мыться.

А можно вообще без мыслей доковылять до ванной и кое-как помыться.

Изменено: kkorotkoff, 01.11.2015 - 21:24 PM

хз, я стараюсь нормально отдыхать иначе заебос какой то и блевать охота.

Забыл написать, что ТСЛ не делаю пока. У меня как-то по упражнениям так получается.

Изменено: kkorotkoff, 01.11.2015 - 21:27 PM

А я абсолютно все упражнения (кроме становой) начинаю с грифа.
Допустим рабочий в каком-то упражнении 100кг, тогда разминка выглядит примерно следующим образом: 20х10-12, 50х8, 70х6, 85х5. Вторые и последующие также, повторить технику на малых весах лишним не будет. Да и связки/мышцы подготовить, понятно что спина и биц тянут, но движения все равно разные.

Что-то похожее я читал про тренировки Колемана.. Он, в некоторых упражнениях, именно так шел к рабочему весу. Но с рабочим делал один крайний подход. 

Всё хочу попробовать, но как-то на тренировке забываю... И по старинке с рабочим 3-4 подхода.

Что-то похожее я читал про тренировки Колемана.. Он, в некоторых упражнениях, именно так шел к рабочему весу. Но с рабочим делал один крайний подход. 

 

Колеман пока до рабочего веса добирался уже полноценная тренировка выходила

Колеман пока до рабочего веса добирался уже полноценная тренировка выходила

Так у тебя тоже 4 подхода, типа, разминочных.. Или я что-то не так понял?!

Так у тебя тоже 4 подхода, типа, разминочных.. Или я что-то не так понял?!

Не, ты все правильно понял) Только не всегда 4, для становой может быть и 6, для пшнб 2-3, смотря какой вес.

А рабочих 3-6 подходов, но в жиме может и 12-15 рабочих быть за одну тренировку.

А у Колемана рабочий, например, в приседе был за 300, и у него соответственно разминочных было не меньше 10 подходов.

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.11.2015 - 21:44 PM

Как начинаю то же самое делать, но с маленькими паузами отдыха, то весь охреневаю и даже, как выше писал, голова туго начинает варить

Начинай уже П и Т

Это как расшифровывается?

Не, ты все правильно понял) Только не всегда 4, для становой может быть и 6, для пшнб 2-3, смотря какой вес.

А рабочих 3-6 подходов, но в жиме может и 12-15 рабочих быть за одну тренировку.

Ни хрена себе!!

А сколько упражнений-то за тренировку?! С таким количеством рабочих и разминочных подходов?!

Я тренируюсь с 2-3 минутами отдыха (ориентируюсь, в первую очередь по пульсометру).

То есть отсечка для следующего подхода  по выравниванию пульса?! Интересно...

Я по спецсекундомеру на телефоне ориентировался, но проблема в том, что телефон приходится всегда с собой таскать и класть на пол рядом.. А это неудобно.

Сейчас уже по ощущениям ориентируюсь, но не более 2-2,5 минут..

Это как расшифровывается?

Примерно как придурок и тупица.

Маус выполз.

Ни хрена себе!!

А сколько упражнений-то за тренировку?! С таким количеством рабочих и разминочных подходов?!

Упражнений 4-6 за тренировку, на разминку уходит немного на самом деле 5-10 минут, просто отдыхаешь мало, веса-то небольшие. В жиме если много рабочих подходов, то как правило веса небольшие, объемно просто. Нередко бывают двойные жимы, то есть сделал жим, потом поприседал, потом опять жим, вот и получается до 15 рабочих на жим. Максимум в полтора часа всегда укладываюсь, чаще 70-80мин.