Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Мне вообще кажется, что многие "качки" немного преувеличивают сколько им надо белка. 

Крис Хемсворт

Мои личные наблюдения...)

Мстители 2012:

Гонка 2013:

Тор 2 2013

Мстители 2 (2015):

В сердце моря (2015):

Изменено: Provizor-071, 05.11.2015 - 01:32 AM

Это что такое?

Крис Хемсворт

Мои личные наблюдения...)

 

Мстители 2012:

 

 

Гонка 2013:

 

 

Тор 2 2013

 

 

Мстители 2 (2015):

 

 

В сердце моря (2015):

 

 

Ну а что тут можно сказать.

Что Хемсворт дрыщ, такой же как  и Хью Джекман.

Перед съемками в нужном фильме усиленно качается, наверняка химичит, потому что набирать нужно быстро и качественно.

Ну и тренера у них достаточно профессиональные.

Изменено: Mouse, 05.11.2015 - 01:42 AM

Это что такое?

Что Хемсворт дрыщ, такой же как  и Хью Джекман.

поздоравее тебя будет

и причем на много даже за "Гонка 2013"

Изменено: K.e.H, 05.11.2015 - 07:11 AM

Он всех здоровее себя называет дрыщами. Это типа уважуха

Он всех здоровее себя называет дрыщами. Это типа уважуха

А тогда понял

Главное - ровный фон аминокислот на протяжении дня

думаю с этим согласны абсолютно все. 

ну а у самого получается ?

это примерно как кушать по 1-2 куриному яйцу или кусочку рыбы или мяса каждый час. так даже выступающие бб вроде не кушают, во всяком случае в видосах не встречал.

Я так ем. Даже чаще.

поздоравее тебя будет

и причем на много даже за "Гонка 2013"

Да ты ацкий тролль, похлеще Коротышки.

его рост 192, вес 90-100.

Кроме рук вообще ничего нет.

Он здоровее меня?

Назови свой адрес, вызову туда команду психиаторов.

Изменено: Mouse, 05.11.2015 - 10:22 AM

• Дата рождения: 11 августа 1983 года.
• Место рождения: Мельбурн, Австралия
• Рост: 191 см.
• Вес: 90-100 кг.
• Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звездный путь», «Белоснежка и охотник».

Как накачался Тор?

Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне»⁽¹⁾.

Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки.

Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, а именно количеством жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, например, киноа вместо риса.

Правила тренировок супергероев

До подготовки к роли Тора Крис уже был довольно спортивным — как и любой Австралиец, он занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. Для набора мышечной массы он акцентировал свое внимание на силовых тренировках.

Крис говорит, что очень важно уделять внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это не то»⁽¹⁾.

Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла⁽²⁾.

Замечание: данная программа разработана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. FitSeven не рекомендует повторять программу самостоятельно — особенно новичкам.

Первый день

Утро: Грудь, плечи

• Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
• Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
• Жим гантелей сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
• Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
• Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

• Боксерский мешок — 5 подходов по 3 минуты каждый
• Лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
• Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

В качестве альтернативы — 30 минут интервального кардио.

Вечер: пресс

• Стойка на локтях — 60 секунд
• Боковая стойка на локтях — 60 секунд
• Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
• Скручивания на блоках — 20 повторений
• Боковые скручивания лежа — 20 повторений

Упражнения цикла повторяется три раза подряд.

Утро: Спина, руки

• Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
• Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
• Подъем штанги на бицепс  — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
• Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс и пресс

• Аналогично первому дню

Утро: серфинг

Если вы не можете заниматься серфингом по какой-либо причине, замените его на 30 минут интервального кардио.

Вечер: ноги

• Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
• Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
• Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Утро: пресс

• Аналогично программе на пресс первого дня

Изменено: Twisted_Firestarter, 05.11.2015 - 10:43 AM

Крис говорит, что очень важно уделять внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это не то»⁽¹⁾.

Звучит так, как будто пишет человек, который ни разу до этого не занимался со штангой. Потому что такие вещи удивляют только при первых походах в зал. Потом привыкаешь к тому, что в каждом упражнении есть моменты, о которых нужно помнить во время подхода.

Подскажите пожалуйста, тренировку на разные группы мышц следует делать в разные дни? например, ноги и спину в один день, а бицепс трицепс и пресс в другой, я правильно понимаю?

Подскажите пожалуйста, тренировку на разные группы мышц следует делать в разные дни? например, ноги и спину в один день, а бицепс трицепс и пресс в другой, я правильно понимаю?

Да, Арни, ты прав  

Подскажите пожалуйста, тренировку на разные группы мышц следует делать в разные дни? например, ноги и спину в один день, а бицепс трицепс и пресс в другой, я правильно понимаю?

Читаем, потом задаем вопросы: http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

Изменено: KPIshnik, 05.11.2015 - 15:55 PM

думаю с этим согласны абсолютно все.

ну а у самого получается ?

это примерно как кушать по 1-2 куриному яйцу или кусочку рыбы или мяса каждый час. так даже выступающие бб вроде не кушают, во всяком случае в видосах не встречал.