Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Доброго времени суток,

В тренажерке, в которую я хожу, иногда предлагают различные состязания. Обычно я проходил мимо них, но в этот раз меня зацепило. В ближайшие время предлагается выполнить серию упражнений на время:

1. Row / Гребля (Level 10) - 500 метров
2. Barbell squat / Приседания со штангой (20 кг) – 15 повторений
3. Pres ups on toes / Отжимания от пола – 15 повторений
4. Bike / Велосипед  (Level 10) – 1 километр
5. Kettle bell swing / Махи гирей (16 кг) – 15 повторений
6. Overhead plate lunge press / Выпады с поднятым блином (10 кг) – по 15 раз каждой ногой

Я хожу в зал 3 раза в неделю и в основном делаю только базу – жим лежа, приседания и становую тягу.

Загорелся я выйграть данное состязание и теперь задался вопросом, как к этому зверю лучше подойти. В принципе, я готов полностью поменять мою сегодняшнюю программу и все время (следующие 6 недель) уделить подготовке. Как лучше всего составить данную программу, с какими весами и сколько дней в неделю ей уделять?

Можешь JM жим попробовать. Вот видео в исполнении Эрика Спото (в идеале локти должны выше быть, но у него мобильность хреновая ):

 

А я считал что это называется калифорнийским жимом..

Неплохая штука, широкая постановка рук помогает недопустить проблемы больных локтей.. 

Да ты ацкий тролль, похлеще Коротышки.

его рост 192, вес 90-100.

Кроме рук вообще ничего нет.

Он здоровее меня?

Назови свой адрес, вызову туда команду психиаторов.

 

Это как, качал одни руки? А кто считает иначе, тому необходим психиатр?)

Сколько смотрю, во всяких французских, колифорнийских и прочих жимах на трицепс,  частенько используют открытый хват. Для чего? Я не могу открытым браться, страшно как-то. 

а ремни на что ? затянул в запястьях и не сыкотно на норм весе

а ремни на что ? затянул в запястьях и не сыкотно на норм весе

Зачем ремень, если можно закрытым хватом делать. Да и жлух слабо представляю с ремнями.

Изменено: kkorotkoff, 05.11.2015 - 23:15 PM

нагрузка с предплечий снимается и аакцентируется на нужных мышцах
многим кажется что так легче жать, причина в этом и легче маневрировать локтями если заваливать подход начинаешь

Ясно.

фишка с локтями лично у меня так, и за пару товарищей знаю

Сколько смотрю, во всяких французских, колифорнийских и прочих жимах на трицепс, частенько используют открытый хват. Для чего?

Просто так удобнее. Никакой разницы для трицепса не будет. Если удобно жать закрытым - жми и не замарачивайся.

Зачем ремень, если можно закрытым хватом делать. Да и жлух слабо представляю с ремнями.

нормально очень даже, главное ремешки самые мягкие выбрать

А я считал что это называется калифорнийским жимом..

Вполне может быть, куча упражнений имеют одновременно несколько названий. Насколько я понял, он так назван в честь вот этого парня:



ДжиЭм Блэйкли, многократный рекордсмен мира по жиму, известный тем, что он умел надуваться-сдуваться в диапазоне от 90 до 140 кг =)))

Сколько смотрю, во всяких французских, колифорнийских и прочих жимах на трицепс,  частенько используют открытый хват. Для чего? Я не могу открытым браться, страшно как-то.

Веса маленькие по отношению к макс. жиму. При всех прочих, "открытый" хват позволяет сильнее сжать снаряд и развить бОльшее максимальное усилие, плюс менее требователен к гибкости в кистях. Минус—можно уронить. Каждый решает для себя сам, как надо.

Я жму закрытым, и лёжа, и стоя, но у меня гибкость везде неплохо развита.

Я жму закрытым, и лёжа, и стоя, но у меня гибкость везде неплохо развита.

А у меня с гибкостью проблема.

Изменено: kkorotkoff, 06.11.2015 - 00:59 AM

Доброго времени суток,

В тренажерке, в которую я хожу, иногда предлагают различные состязания. Обычно я проходил мимо них, но в этот раз меня зацепило. В ближайшие время предлагается выполнить серию упражнений на время:

1. Row / Гребля (Level 10) - 500 метров
2. Barbell squat / Приседания со штангой (20 кг) – 15 повторений
3. Pres ups on toes / Отжимания от пола – 15 повторений
4. Bike / Велосипед  (Level 10) – 1 километр
5. Kettle bell swing / Махи гирей (16 кг) – 15 повторений
6. Overhead plate lunge press / Выпады с поднятым блином (10 кг) – по 15 раз каждой ногой

Я хожу в зал 3 раза в неделю и в основном делаю только базу – жим лежа, приседания и становую тягу.

Загорелся я выйграть данное состязание и теперь задался вопросом, как к этому зверю лучше подойти. В принципе, я готов полностью поменять мою сегодняшнюю программу и все время (следующие 6 недель) уделить подготовке. Как лучше всего составить данную программу, с какими весами и сколько дней в неделю ей уделять?

Есть идея поднять на 25% требования и выполнять по 3-5 круга 3 раза в неделю. Но возможно у вас будут другие мысли.

Дружище, тут такие вещи обычно не обсуждаются.

Но все же. В твоих соревнованиях упражнения какие-то странные. Непонятно зачем они нужны именно в таком наборе. Например, почему гребля 500метров, а отжиманий всего 15 раз, а не 50 или типа того? По велосипеду тоже непонятно. Что такое левел 10?

Что это за соревы такие? Кубок зала? Бесплатное посещение на месяц в качестве приза?

Что они дадут тебе?

(просто так заниматься греблей 6 недель - это ОЧЕНЬ НА ЛЮБИТЕЛЯ).

Что тебя в них зацепило (как ты пишешь), для меня большая загадка. Скорее всего, что данные действия с большой скоростью может выполнить ЛЮБОЙ человек. Ну и цель у данных соревнований - наверно привлечь максимальное число участников, отсюда и такие упражнения.

/ 6 недель будут потрачены зря, мое ИМХО /

Изменено: QALOIK, 06.11.2015 - 14:25 PM

По-моему протеин лучше в дни без тренировок (в идеале каждый день), а после тренировки углеводы нужны.

В дни без тренировок я белка достаточно употребляю, поэтому переводить быстроусвояемый протеин не вижу смысла.  А после тренировки нужны и и быстрые белки и быстрые углеводы, это общеизвестный факт, - только одними "бананами и медом" белковое окно не закрыть. Здесь я считаю только сыворотка или яичный белок, но 10 яичных белков несколько дороже чем порция хорошего протеина.

бца до тренировки за час зачем ? микротравмы мышц происходят во время тренировки, усвоение бца около 20 минут. 

поэтому и пью за 15 мин до конца трени. глютамин тоже аминокислота как и любая из трёх в бца.

если производитель ещё советует до и во время - считаю это просто маркетинговый ход, для того что бы больше продукта потребляли.

лучше после трени что бы впиталось, да побольше. имхо.

пью 2 порции.

 

Во многом согласен, но я после тренировки пью протеин , а там аминокислотный состав в том числе и ВСАА  приличный, поэтому и не вижу смысла пить ВСАА отдельно в конце тренировки. 

Во многом согласен, но я после тренировки пью протеин , а там аминокислотный состав в том числе и ВСАА  приличный, поэтому и не вижу смысла пить ВСАА отдельно в конце тренировки. 

ну это понятно. усвоение всё же разное. бца усвоится быстрее, протеин переварится и даст амины но позднее.

 

до тренировки то зачем ? бца не накапливается как креатин и не ждёт нужно часа для помощи, он усваивается сразу, лучше уж что бы это произошло в нужный момент и принесло максимальную пользу для восстановления мышц. 

Народ, пара вопросов, если не возражаете...

 

1. Есть ли какие-то кардинальные различия между обычной становой и той же становой, но с трэп-грифом (такая ромбовидная хрень)?

2. Решил добавить в тренировки немного многоповторки, чтоб хоть как-то разнообразить тренинг. Но если для рук, ног и плеч упражнения найти не так уж и сложно, то для груди и спины я не очень представляю что именно можно подобрать. Не тягу же штанги к поясу на 20 с лишним раз делать...

1. Есть ли какие-то кардинальные различия между обычной становой и той же становой, но с трэп-грифом (такая ромбовидная хрень)?

Да, есть. Трэп-бар гораздо ближе к приседу, чем собственно к становой. Плюс, в зависимости от того, куда приделаны ручки, может очень сильно урезаться амплитуда движения (хорошо для эго, плохо для тренировочного эффекта). Для разнообразия как подсобку можно делать, как основное движение—нет.
 

2. Решил добавить в тренировки немного многоповторки, чтоб хоть как-то разнообразить тренинг. Но если для рук, ног и плеч упражнения найти не так уж и сложно, то для груди и спины я не очень представляю что именно можно подобрать. Не тягу же штанги к поясу на 20 с лишним раз делать...

Отжимания от пола или брусья для груди. Тяга блока горизонтального, либо вертикального для спины. Или "обратные" подтягивания (положение рук и ног легко регулируют трудность).

Изменено: KaKTy3, 06.11.2015 - 22:43 PM

Отжимания от пола или брусья для груди. Тяга блока горизонтального, либо вертикального для спины. Или "обратные" подтягивания (положение рук и ног легко регулируют трудность).

Брусья, к сожалению, больше не практикую, а вот за "обратные" подтягивания и отжимания (как-то про них вообще не подумал) большое спасибо.

Про трэп-гриф ясно. Прохожу мимо.

Изменено: Norther, 06.11.2015 - 22:57 PM

А я вот не вижу проблемы жим и тягу в многоповторе делать. В случе с тягой с пола еще и дыхалка потренируется заодно))