Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Руки например вообще не нагружаются. бицепс-трицепс, на бицепс при подходе грудь-ноги спина отсилу одно упражнение (4x10) в неделю будет.

Наверное, всем нам будет проще общаться если ты программу свою распишешь... 

Я например, не понимаю, что у тебя за сплит такой, без рук и без плеч..

1й.

жим 5x10 (из них 2 разминочных, с меньшими весами)

пресс 4x10 (1 разминочный)

сведения рук на тренажере 4x10

жим на наклонной 4x10

бицепс на тренажере либо со штангой

(жим на наклонной иногда заменяю разводкой, жим жимом на тренажере, 10 повторений может быть и 6ю но с большим весом и т.д., чтобы не было привыкания)

2.

Жим ногами на тренажере 5x10

пресс

разгибания ног (или сгибания) 4x10

сведение но 4x10

(также, разбавляю другими упражнениями, вес может быть больше, тогда повторений меньше)

3.

тяга книзу на тренажере (аналог подтягиваний, либо сами подтягивания) 5x10

пресс

тяга блока к груди

гиперэкстензии

После занятий либо бег, либо велотренажер, либо шаговый тренажер.

Ежидзе, мой первый совет - сократи паузы между подходами. Как можно 3 халявных упра - целый час-то делать?!

Хотя нет, это второй. Первый - выкинь нахрен эту прогу.. 

Подбор упражнений  странный - одни тренажеры. Дельт и трицепса и в помине  нет. Сведение ног какое-то.. У тебя так все хорошо с квадрами что можно на приводящей внимание заострять?!

Найди на форме нормальную прогу для новичков и работай по ней с удовольствием и результатом...

1. Паузы. При такой нагрузке 4x10 какую паузу рекомендуете?

2. дельты. Третий день первое и третье на них. Вот https://otvet.imgsmail.ru/download/0a418859f1cdb48e989e0d6c4abdc518_i-6.gifи вот http://www.sportklas.ru/img/gorizont_tyaga1.jpg

3. Квадры. Я же написал про разгибания ног на квадры.  Что может быть лучше на них?

Какие упражнения я могу добавить в эту? На мой взгляд там все основное, если присед/тягу не рассматривать.

Изменено: Ежидзе, 09.11.2015 - 15:04 PM

1. Паузы. При такой нагрузке 4x10 какую паузу рекомендуете?

2. дельты. Третий день первое и третье на них. Вот https://otvet.imgsmail.ru/download/0a418859f1cdb48e989e0d6c4abdc518_i-6.gifи вот http://www.sportklas.ru/img/gorizont_tyaga1.jpg

3. Квадры. Я же написал про разгибания ног на квадры.  Что может быть лучше на них?

 

Какие упражнения я могу добавить в эту? На мой взгляд там все основное, если присед/тягу не рассматривать.

1. Стандартную.  1,5-2 минуты

2.Эти упражнения на спину. Целевых упров на дельты в программе - нет

3. Скажу по другому, сведение ног -  упражнение для девочек. На твоем этапе.

Не надо ничего добавлять или менять в этой проге - ее нужно просто выкинуть. Так будет проще и дешевле.

2x5x4=40 минут. Между подходами сюда включено. Потом у меня еще бег. Примерно так и получается, но обращу внимание на часы.

дельты. А если дома с гантелями день ввести 4й? Сюда же бицепс добавить.

сведение. Я знаю. И все равно делаю растяжку на нем. Потом еще ногами по груше бью.

Выкинуть. Неаргументированно как-то. Я вот вижу там нормальные упражнения. Поясните, а не так: выкинь и все.

LOL.

1. грудь. Что может быть эффективнее 2х жимов?

2. Ноги. Приседа нет. разгибания  - самый эффективный тренажер. Еще сгибания (когда на живот ложишься). Лучше ничего нет.

3. Спина. Если без тяги. Что может быть лучше тяги к низу (как подтягивания). И гиперэкстензии.

Так что я не понимаю.

Ilyusha, пресс в середине. грудь-пресс-грудь. Понятно, что он мне нужен для отдыха, тогда грудь лучше отдохнет перед новым упражнением. Но могу перенести.

Зачем жим убирать с первого места? Это же самое тяжелое упражнение. Поясните.

Сведения нужны для растяжки. Так удар ногой у меня выше получается. Можем про него в рамках программы забыть, пусть это будет бесполезный довесок. Вместо него могу другое добавить.

Изменено: Ежидзе, 09.11.2015 - 15:32 PM

Выкинуть. Неаргументированно как-то. Я вот вижу там нормальные упражнения. Поясните, а не так: выкинь и все.

Да бога ради... Аргументирую:

1. Ты прозанимаешься по ней 1 год;

2. Проведешь замеры;

3. Охренеешь от отсутствия результатов и поплачешь о потере целого года;

4. Выкинешь эту прогу...

Нет смысла описывать, почему она плоха - параметров очень много. И по всем она хреновая.

Ежидзе, из говна конфетку имеет смысл делать, когда кроме говна ничего нет. А когда полно грамотных, рабочих, проверенных временем и сотнями новичков программ - переделывать ЭТО просто глупо.

 Да и требования у тебя своеобразные - программа на массу с активным кардио и элементами рукопашки и растяжки..

 

LOL.

 

Выкинуть... Нет уж, мля, вари кашу из топора. 

 

А теперь неплохо было бы перенести пресс на конец тренировки. Дебаты на 3 страницы. Перенесли.

А теперь было бы неплохо поменять местами жим и бабочку. Дебаты на три страницы. Поменяли. 

Выкинь сведения ног и поднимания ношки вбок одевшись в балетную юбочку... Обсусдили. Выкинули.

...

...

...

 

И через пару дней програма преобразится в рабочую. Но это будет та же программа, только измененная, а не другая.

 

А что прикольная идея     

Еще не хватает подопытной мышки, на которой можно будет обкатать спорные моменты

По программе вопрос остается открыт. Прошу специалистов с форума высказать аргументированные комментарии.

Присед и становую не хотелось бы делать. Хотя раньше делал.

Drozdov, прошу показать вашу программу. И да, я понимаю, что она больше подходит вам а не мне, и между нами есть отличия как в стаже так и в телосложении. Комментировать я ее не буду, а вопросы задам. Почему так и вот так. И лучше решу по своей.

Изменено: Ежидзе, 09.11.2015 - 15:50 PM

По программе вопрос остается открыт. Прошу специалистов с форума высказать аргументированные комментарии.

У Илюхи в ответе было много сарказма..

Сильно сомневаюсь, что набежит куча форумчан и наперебой будут аргументированно доказывать, что это прога  - хрень полнейшая.

Так что, либо поверь на слово, либо постигай эту понималку на собственном опыте.

Drozdov, прошу показать вашу программу. И да, я понимаю, что она больше подходит вам а не мне, и между нами есть отличия как в стаже так и в телосложении.

Сейчас занимаюсь по,  под себя подогнанной, Вассо №1 http://forum.athlete.ru/t13750/

Ежидзе, не слушай, тебя хотят сбить с пути правденого и самоутвердится. Ты лучше сам знаеш что тебе кочать. Сам подумай как можно всех гребсти под одну гребенку?

Изменено: Папай, 09.11.2015 - 15:59 PM

Пацаны, ну зачем вы над человком издеваетесь?

Ежидзе, слушай Дроздова, он плохого не посоветует.

Прогу твою в утиль, взять фулбади, не трахать мозг.

Хотя, есть второй вариант, ты решаешь что ты умне всех, ипашишь по своему велсипеду,  понимаешль что нужно было слушать умных дядек а не выпендриваться, заливаешься горькими слезами о бездарно потряном времени.... 

Нет- прот как раз подозреваю меньше всего, но родительские "все от химии" в итоге насторожили).
Сейчас мне важнее четко понять- тренироваться или нет?)

Сейчас тебе важнее нормализовать пищеварение и остановить понос. Энтеросгель в помщь, три раза в день по 2 столовые ложки с водой за час до еды. Все токсины нейтрализует и выведет. Если понос более суток и обезвоживание, т.е. видимая потеря веса то пару дней папить регидрон, один пакет на литр воды  в день.

По тренировкам пляшем от самочувствия, но первую в любом случае лучше провести легкую.

Изменено: Mouse, 09.11.2015 - 16:28 PM

По программе вопрос остается открыт. Прошу специалистов с форума высказать аргументированные комментарии.

Программа программой названа быть не может. Просто гавно. Аргументировать  - лень. Хочешь - верь, хочешь - продолжай по ней дрочиться.

Изменено: LoTaR, 09.11.2015 - 16:08 PM

KPIshnik, по поводу фулбади. 184/78.  Жим максимум примерно равен моему весу. Становую и ноги сейчас не делаю, было 130/95 на раз когда делал. Сейчас на тренажере, сказать уже не могу. Но на тренажере тоже крупные веса.

Так вот, можно при жиме в максималке, равном весу, по фулбади заниматься? Не убью мышцы?

Drozdov, читаю.

LoTaR, конкретно ваша программа тоже интересна.

Изменено: Ежидзе, 09.11.2015 - 16:12 PM

LoTaR, конкретно ваша программа тоже интересна.

Я конкретно так сейчас:

1. Верх спины и задние дельты - 5-6 многосуставных упражнений по 3-4 рабочих подхода
2. Сиське - 4-5 многосуставных упражнений по 3-4 рабочих подхода
3. Дельты и трапеции -  5-6 многосуставных упражнений по 3-4 рабочих подхода
4. Ноги (поддерживающий режим) 4-5 многосуставных упражнений по 3-4 рабочих подхода

Руки пока не делаю совсем. Широчайшие тоже. 

Только не пойму, зачем тебе моё.

Так вот, можно при жиме в максималке, равном весу, по фулбади заниматься? Не убью мышцы?

НУжно, это и не жим в общем то по болшьшому счету, еще расти и расти... 

Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день

Вопросы по этой: У меня на тренировку один час. У меня в час укладываются 4 упражнения, побегать, грушу поколотить. Если без побегать то 5. Здесь 8 упражнеий. И так получается, что 1-2 на каждую группу. То есть особо ничего и не выкинешь. Я решил проблему сплитами, но тут 1-2-1. Нет сплитов. Как ее реорганизовать под 1 час 3 раза в неделю? Или там без разминочных подходов идут, например, пресс и отжимания? Тогда уложиться еще можно.

 LoTaR, твоя по описанной проблеме подойдет больше. Конкретно при моем телосложении и весам сплиты подойдут? Если да, то что конкретно у тебя, например, во второй день? Что мне можно испольвать по часу 3 раза

Изменено: Ежидзе, 09.11.2015 - 16:28 PM