Адепт ЧМ
Думаешь, поможет?
Несмотря на упертость в отстаивание своей проге, я думаю шансы есть.
Когда последний андровас сдохнет
Никогда!!!
"Эту песню не задушишь - не убьёшь, не убьёшь, не убьёшь..." 
Эт мелочи. Автор вроде про бОльшие проблемы собщал
чемодан, вокзал Ставрополь
Прикольно
Атлет
Ну я пока не на панике, просто мысль закралась и решил спросить, не хочется получить от тренировок больше вреда, чем пользы. В любом случае благодарю, буду наблюдать.
Подожди пока дискомфорт станет тяжелым. Тогда приходи.
Чемпион балкона
Занимаюсь про программе Мауса, ну вы поняли) Появился небольшой дискомфорт, болит между лопатками, когда сводишь их.
brmn77, после какого упражнения появился дискомфорт: после жима или становой?
Упражнения делаю точно правильно, не новичок уже, весами не перегружаю, боли в процессе упражнений никаких нет, а утром такая фигня.
Во-первых, идеальной техники не существует. Предела совершенству нет, даже когда люди по 10 лет занимаются.
Второе, не любая техника подходит каждому. Пример: кто-то выбирает становую сумо, кто-то классику. От сумо могут болеть паховые связки, если растяжки нет, даже при правильной технике.
Тоже при жиме. У кого-то при жиме дискомфорт от несильно разведенных локтей. Хотя техника может быть хорошей при этом. У некоторых от моста поначалу болит спина в жиме (у меня мост небольшой, но поначалу, когда мостился дискомфорт был)
/ В любом случае желательно видео упражнения, от которого боли. Ну и эксперименты никто не отменял. Пожал так - болит, пожал по-другому - дискомфорт, пожал по-третьему - все симптомы ушли /
Изменено: QALOIK, 10.11.2015 - 09:42 AM
Атлет
Занимаюсь про программе Мауса, ну вы поняли)
Я не понял. Я что то пропустил? ))) Что за программа такая, которую знают все? ))
Изменено: SergeyF, 10.11.2015 - 10:14 AM
Атлет
Я не понял. Я что то пропустил? ))) Что за программа такая, которую знают все? ))
Сочинял тут недавно для новичков.
http://forum.athlete.ru/t19514/page1721/
пост #34407
Атлет
Так нормально всё, только расписал как делать для становой, а для бицепса, армейского жима и всего остального не расписал.
Вот так удобнее http://forum.athlete.ru/t19514/?p=1942872
Изменено: kkorotkoff, 10.11.2015 - 10:42 AM
Атлет
Так нормально всё, только расписал как делать для становой, а для бицепса, армейского жима и всего остального не расписал.
Вот так удобнее http://forum.athlete.ru/t19514/?p=1942872
Все расписано.
На следующую тренировку вес +2,5
Атлет
Лёха, у тебя написано в таком ключе, что первые три-четыре месяца каждую тренировку реально добавлять по 2,5-5кг. Что нереально для того же бицепса, жима с груди стоя и т.д.
Атлет
Лёха, у тебя написано в таком ключе, что первые три-четыре месяца каждую тренировку реально добавлять по 2,5-5кг. Что нереально для того же бицепса, жима с груди стоя и т.д.
Там же написано, что если вес не добавился на следующей тренировке, то можно и нужно отработать с этим весом 2-3 а может и больше тренировок.
Кто то еще помню по разминке спрашивал, но я тогда забанен был.
Во всех упражнениях 2-3 разминочных подхода, в приседе, жиме и становой 3-5, чем больше рабочие веса, тем больше разминочных подходов.
Например в том же жиме лежа при рабочем 80*5 я делаю 40*5, 50*5, 60*5, 70*3
Изменено: Mouse, 10.11.2015 - 12:16 PM
Атлет
Ну так и надо разделить присед со становой и жимом лёжа от всего остального.
Я был бы новичком, не смог бы каждую тернировку прибавлять, как ты написал и как ты сам прибавлял каждую тренировку, голову повесил бы, посчитав себя дистрофиком, и убежал 
Атлет
Ну так и надо разделить присед со становой и жимом лёжа от всего остального.
Я был бы новичком, не смог бы каждую тернировку прибавлять, как ты написал и как ты сам прибавлял каждую тренировку, голову повесил бы, посчитав себя дистрофиком, и убежал
Повторюсь, повышать вес нужно стремиться но если не получилось, то ничего страшного, через 2-3 тренировки получиться. Главное восстанавливаться нормально успевать, для этого нормально жрать и нормально спать. И не повышать тренировочный объём первые месяцы, пока организм ещё не успел вработаться.
Атлет
Совершенно пох.
Для начинающих лифтеров, но подойдет всем.
За несколько месяцев можно нормально увеличить и массу, если выполнять все условия.
Процентов но 90 сам именно так сейчас и занимаюсь, восстанавливая старые результаты.
Атлет
Пойдёт всем. Расписал бы чуть подробнее и всем спрашивающим, с чего начать, показывал бы. Всё понятно и без всяких процентовок.
Только почему приседания последним упражнением?
Изменено: kkorotkoff, 10.11.2015 - 14:24 PM
Атлет
The Rodentia Method™
Маус хитрый. Придумал себе джентельменский набор на все случаи жизни и тренируется втихаря.
Насчёт смочь - не смочь прибавления веса или повторов. Я технику ломаю, если не могу задуманное воплотить. В следующий раз уже с нормальной техникой делаю, если сильно тяжело было.
Изменено: kkorotkoff, 10.11.2015 - 14:40 PM
Атлет
brmn77, после какого упражнения появился дискомфорт: после жима или становой?
После жима обычным и узким хватом. Скорее от второго, лопатки на последних подходах когда сводил чтоб вытянуть вес. Но после тренировки никаких болевых ощущений не было, только с утра. Сейчас передохну еще пару дней и попробую, для начала легкий жим.
Во-первых, идеальной техники не существует. Предела совершенству нет, даже когда люди по 10 лет занимаются. Второе, не любая техника подходит каждому. Пример: кто-то выбирает становую сумо, кто-то классику. От сумо могут болеть паховые связки, если растяжки нет, даже при правильной технике.
/ В любом случае желательно видео упражнения, от которого боли. Ну и эксперименты никто не отменял. Пожал так - болит, пожал по-другому - дискомфорт, пожал по-третьему - все симптомы ушли /
Там же написано, что если вес не добавился на следующей тренировке, то можно и нужно отработать с этим весом 2-3 а может и больше тренировок. Кто то еще помню по разминке спрашивал, но я тогда забанен был. Во всех упражнениях 2-3 разминочных подхода, в приседе, жиме и становой 3-5, чем больше рабочие веса, тем больше разминочных подходов. Например в том же жиме лежа при рабочем 80*5 я делаю 40*5, 50*5, 60*5, 70*3
Я и спрашивал, так и делаю, спасибо.
Атлет
Доброго времени суток!
С ростом массы заметил, что подтягивания даются все труднее и труднее. Дошел до того что начал подтягиваться в пол-амплитуды, концентрируясь на широчайших, примерно до уровня глаз. Так хотя бы могу сделать нужное количество повторов, и в принципе в широчайшие попадаю. Стоит ли заменять на тягу блока сверху? Просто всегда относился к тяге блока как к добивочному упражнению, и считал что подтягивания лучше.
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
