Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Вот это троллина в кепке! Давненько такие не захаживали.

Доброго времени суток!
Только собираюсь начать ходить в зал и у меня возникло несколько вопросов:
1. Что бы такого сладкого есть сразу после тренировки чтобы поменьше Е-шек (химия всякая в составе которая идёт с кодами вида E1234) было и прочего искусственного? Сколько нужно примерно съесть быстрых углеводов после тренировки парню 66кг/183см?
2. При разминке (бег/быстрая ходьба на дорожке) ставится задача поддерживать пульс 100/мин в течении 10 минут.
Также я нашёл комплекс упражнений вот такой (разогревает суставы) — https://www.youtube.com/watch?v=BVEWh2EczLc
Ну и потом 1 подход с 40% разминочным весом перед каждым упражнением. Вопрос: что делать сначала и что делать потом — бег или комплекс упражнений с ютуба?
3. Во время отдыха между подходами (планирую сделать 1 мин), стоит ходить или лучше стоять/сидеть на месте?
4. Заметил что некоторые спортсмены приходят с блокнотами и делают некие отметки в них. Что они там пишут? Мне тоже стоит писать?

1. бонаны, зефир, пастила

2. хз, я разминаю только дельты, все остальное разминаю самими упражнениями с маленьким весом, но вроде бы рекомендуют сначало слегко пробежаться

3. лучше ходить, я так и делаю, иногда еще тереблю руками кочаемую мышцу. в некоторых упрожнениях время отдыха лучше увеличить.

4. хз, вот этого вообще не понимаю. память дырявая что ли? можно домой придти и спокойно записать. я вообще пишу только в раздел покочался, а рекордные подходы с рабочим весом сами запоминаются как некое достежение.

Лямки намотай и не еб* мозгу. Если тебе конечно в шрагах важны трапы, а не кисти рук.

Трапеция важна, но кисть тоже должна держать то, что поднимаешь.

Трапеция важна, но кисть тоже должна держать то, что поднимаешь.

Предплечья нужно тренировать отдельно, а не когда занят делом.

Что бы похудеть нужна диета. Точка.

Что бы похудеть нужна диета. Точка.

кардио типа не нужно ?

Просто похудеть можно легко на диете. Не особо голодуя.

Можно и без кардио.

на себе пробывал ?

без кардио от чего жир будет сжигаться ? от того что он не получает все нужные вещества для жизнедеятельности и топит их из жировой прослойки, но это плохой путь для общего состояния здоровья, вред всем органам, волосы, кожа, все не получает витаминов, кислот, жтров и т.д. человек начинает стареть, а сколько энергии нужно для мозговой деятельности, если у человека по профессии много мыслительных процессов в течении дня, из чего он это всё будет получать ?

умеренное кардио + рациональное, сбалансированное и целенаправленное питание: углеводы раз в день по минимуму, остальные приемы пищи - белки, витамины, жиры ! вод залог сжигания жира без вреда для здоровья. имхо.

Изменено: Rustem, 18.11.2015 - 13:25 PM

To: Kison

Если мотивация высокая, и проблем со здоровьем нет, то полчаса круговая фулбади + полчаса кардио.

И как выше сказали диета. 

Я вот летом "сушился". 

Диета: 200 белков 50-100 жиров. Углеводов сложных сколько влезет до тренировки (18.00), обычно получалось 350-450 грамм крупы + грамм 80 углей из сахара. После тренировки только белки и овощи. 

Тренировка: час фулбади+полчаса кардио. 4 раза в неделю.

Результат: -6 кг за 3 недели, -6 см с талии. 

Такие дела...

Изменено: KPIshnik, 18.11.2015 - 13:34 PM

Изменено: SergeyF, 18.11.2015 - 13:36 PM

жрите дальше, организму нельзя стареть )))

ну про жрать я тоже против, если полный человек херачит в зале и при этом не меняет привычное питание - маловероятно что получится. скорее всего просто бросит.

+1 к Twisted_Firestarter. Худел несколько раз, в т.ч. с 93 до 70 за три месяца. Причем, пробовал и совмещать с кардио и имел возможность сравнить эффективность.

Диета - самое главное, абсолютно основное. Кардио - не нужно. Что оно есть, что его нет - сильно влиять не будет. Поэтому на него смело можно забить и не тратить время.

Куча народа заморачивается этим кардио, отводя ему чуть ли не такое же значение, как диете (а иногда до смеха доходит - даже больше внимания кардио, чем диете!). В результате, не видя сущекственных результатов, народ забивает.

Изменено: Riohn, 18.11.2015 - 14:27 PM

+1 к To: Twisted_Firestarter. Худел несколько раз, в т.ч. с 93 до 70 за три месяца. Причем, пробовал и совмещать с кардио и имел возможность сравнить эффективность.

Весь секрет в кардио. жрите дальше, организму нельзя стареть ))) даже спорить не хочу. Пусть будет по твоему. )) все было моё дилетантское ИМХО.

Я без кардио не худею на почти полной безуглеводке даже.

Первые две недели процесс идет, потом останавливается и пиздец. Приходится включать кардио, причем в солидном объеме.

А делающих кардио свиноматок я тоже дохуя видел.