Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не обязательно. Можно скрестить руки - я так и делаю. Есть подозрения, что людям с длинным да и еще и немаленьким бицепсом взяться так как у Кактуза на фото достаточно проблематично. Видел многие приседают, скрещивая руки.

 

Я не великий приседун, но мне кажется, что скрещивание рук это как раз тупиковый вариант.. Реально неудобно и в дальнейшем бесперспективно.  Присед не дельты - веса пойдут, а хват неудобный..

 

Если хочешь продолжать фронтально приседать, то придется развивать гибкость... 

 

 

Вот уж я насколько никогда не интересовался и не занимался гибкостью - нормально ложится. Три пальца достаточно чтоб было под штангой.

 

У тебя анатомически правильные бицепсы   

Это как в лотерею выграть 

У тебя анатомически правильные бицепсы

 

В смысле крохотные? Ну да. Ниче-ниче, розовые гантели уже купил, скоро банки будут огогого. 

Парни оцените пожалуйста программу. Понедельник 1Становая тяга (5подходовПовторы от 12 до где 1-3 вес от 50до100) 2тяга штанги в наклоне 5подходов, по 12-8 повторов. 3 тяга в тренажёре 3 подхода 12 повторов (не очень чувствую спину в этом упражнении, хотя техника вроде правильная. далее упражнения на бицепс 3подхода упражнения молот от 12 повторов до где-то 6, и просто подъём на бицепс 3 подхода по 12-8 повторов, и шраги 3 подхода на добивку, получается сплит спина-бицепс.
Среда Жим лёжа 5подходов 12-3 повтор, вес от 50 до 80кг. 2Жим лёжа на наклонной 3 подхода по 12
отжимания на брусьях 3 по максимому. Далее два упражнения на трицепс, Жим из-за головы с гантелей, и сгибание в тренажёре, делаю примерно по 5 подходов, 12-8 повторов. Сплит грудь-трицепс. пятница ноги плечи. Приседания со штангой 5 подходов 12-6 повторов. Вес 50-80кг, Жим ногами в тренажёре, 5 подходов, на 12-8 повторов, далее сгибания в тренажёре, подхода 4-5 на добивочку, и делаю 5 подходов армейского жима, повторы от 12до6, делаю с гирями по16 и 24кг. Я сторонник свободных весов, но что-то силовые не очень ростут. Соточку хочу жать, так как вес свой около 90, но и рост 190+, руки длинные, рычаг в упражнениях большой, может из-за этого веса не очень? Ведь амплитуда намного больше чем у невысоких, хотя силовые и вес потихоньку ростут, застоя нету. Занимаюсь где-то пол-года по данной программе, составлял сам, опираясь на свой опыт в спорте. Заранее всем спасибо

Жим 80 кг и трёхдневный сплит? не знаю, не знаю...

хз, по мне так программа нормальная. может в востановлении дело, петание пересмотреть, спать больше, посидеть на анатоликах. Насчет силовых и роста все это фуфло, посмотри на стронгменов, там все под 2метра а тягают веса будь здоров.

Ну хотя тоже верно. Веса то идут потихоньку, мышцы вроде тоже. Спасибо. Продолжу тогда пока по ней заниматься, а там видно будет.
а что удивительного в 80кг жиме и количестве трёх тренировочных дней???

Ну хотя тоже верно. Веса то идут потихоньку, мышцы вроде тоже. Спасибо. Продолжу тогда пока по ней заниматься, а там видно будет.
а что удивительного в 80кг жиме и количестве трёх тренировочных дней???

Да то что на начальном этапе можно и нужно тренировать жим дважды в неделю.

И присед тоже.

Маус, с нуля год как три раза жим лёжа делаю - каждую тренировку. Живой, мышцы растут, тебя пережму.

Маус, с нуля год как три раза жим лёжа делаю - каждую тренировку. Живой, мышцы растут, тебя пережму.

Пережми, потом будешь хвалиться. Три раза тоже можно, он то вообще один жмет, что очень мало и редко для жима.

Так, Тогда с удовольствием прислушаюсь к вашим советам. Давайте поменяем программу, но мне главное чтобы был присед, становая и Жим.

Три раза тоже можно, он то вообще один жмет, что очень мало и редко для жима.

Понятно. Думал, что три раза жмёт и ты говоришь, что много, надо два.

И что делать? Какую программу посоветуете?

И что делать? Какую программу посоветуете?

Какую, какую? конечно программу Мауса, ищи тут выше где то была.

Чем программа мауса отличается от программы жимовика?

Блин, что-то не могу найти. Скинь пожалуйста если не сложно.

Блин, что-то не могу найти. Скинь пожалуйста если не сложно.

http://forum.athlete.ru/t20148/#entry1947830

а почему Жим узким хватом идёт не сразу после обычного жима, а после бицепса?
А почему бицепс в день трицепса?
это что-то вроде фулбади? Мне есть смысл это делать? с железом лет 5 работаю, так как до этого занимался единоборствами, а на кач перешёл где-то пол года назад..

а почему Жим узким хватом идёт не сразу после обычного жима, а после бицепса?
А почему бицепс в день трицепса?
это что-то вроде фулбади? Мне есть смысл это делать? с железом лет 5 работаю, так как до этого занимался единоборствами, а на кач перешёл где-то пол года назад..

Чтобы трицепс после жима лежа отдохнуть успел. Или потеряешь килограмм 5 рабочего веса в ЖЛУХ.

А в чем проблема совмещать бицепс и трицепс?

Это и есть фуллбади, только с уклоном в рост силовых.

то есть, увелечение рабочего веса главнее роста мышц?

Ну я ж еще не особо спец по этих вопросах 

Я так подозреваю, что при больших весах ухудшается техника, но если заниматься ЧМ, то там внутри этого процесса также должен происходить рост рабочего веса, я так подозреваю...

 

Не хиленько так... 55 рабочий на бицепс... Тут вроде только Папай может таким похвастаться..

 

тут парень с одного форума хвалиться какими то просто нереальными успехами, никто ему не верил, но он в качестве подтверждений постоянно заливает видео.. Так с марта занимался (на тот момент жим штанги был 90кг), дошел до этого времени до жима 140 на 6 раз, а подьем на бицепс какой сейчас даже не знаю, но месяц назад был 73кг где то (тоже заливал видео, есть читинг, но не большей)... Биц за это время вырос до 43.5 (был меньше 40ка кажется)... При чем пишет, что ест крайне мало белка..

В это все мало вериться, могу разве разве предоставить ссылку на тему. 

Изменено: Provizor-071, 17.11.2015 - 00:23 AM

а тренируется по какой программе?