Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

С детьми как-то поднимался с 2400 м до 2630 м. Это жесть. В голове стучит, останавливаешься постоянно, одышка, видимо уже сказывается низкое атмосферное давление. А средняя дочка биатлоном занимается (11 лет), ей пофиг, бегала вверх-вниз, вверх-вниз.

 

А еще как-то на великах поднимались 3 взрослых и 3 детей с 630 м до 1000 м (около 1.5 часов, 5 км). Так вот дочка опять у всех выиграла. Так что, рекомендую биатлон ))

Изменено: Biz, 19.11.2015 - 14:46 PM

Не знаю как диетиться ниже 10% жира, но до 10-12% никакое кардио целенаправленное не нужно. Конечно, если тушку перемещать из кресла в машину в спортзал и на диван, то оно, наверное, не плохо, но для тех кто ещё хоть как-то двигается, необходимости крутить педали нет.

Что касается режима питания, див всё правильно глаголет.

Так что, рекомендую биатлон ))

В качестве подсобки к восхождению на Эльбрус)

В качестве подсобки к восхождению на Эльбрус)

Ну да. Если что, лишних можно пристрелить ))

To: KaKTy3

Тобиж пользы от кардио никакой кроме ускоренного жж нет, ну там для сердечка, сосудиков, "дыхалки"?

Или все-же лучше делать чем не делать? 

и без шуток надо как-то тренировать дыхание в смысле дефицита кислорода. например, в противогазе бегать или типа того.

 

Лично мне становится хреново на 2500 от уровня моря. Начинаю задыхаться.

 

Прошу обратить внимание на пачку "Лейс". И это всего 2,5км.

 

Та в черной куртке постоянно курит на всех фотках, и даже кичиться тем самым) Это кто такие вообще?

Это мои родственники Жена, сестра жены, друг, дети.

...

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.11.2015 - 16:13 PM

Похоже, Коротков в семье - белая ворона. Некурящий, почти непьющий, да еще гантели по полу катает.     

Как говорицо "в семье не без....."

Как говорицо "в семье не без....."

Я тоже как Коротков. )) Заеб.. эти курильщики.

To: KaKTy3
Тобиж пользы от кардио никакой кроме ускоренного жж нет, ну там для сердечка, сосудиков, "дыхалки"?
Или все-же лучше делать чем не делать?

ИМХО, для силовиков—нет. 10 подходов по 5 в приседе @7, с отдыхом отдыхом не более двух минут замечательно тренируют ССС. Я уже писал, что у меня пульс в покое стал менее 60 ударов в минуту (для человека среднего возраста усреднённый показатель 76), и вариативность ритма на уровне тренированных атлетов (не цикличных видов, само собой). На кой мне отдельно тренировать ССС в ущерб силовому тренингу, если я не заинтересован в триатлонах, марафонах и прочих айронменах?

Если есть желание лазить по горам, бегать и прочее, то другое дело. Ну, или, допустим, если не нужно работать или выполнять какие другие действия, типа жрать, срать, сношаться и тренироваться. Там, возможно, доп. "кардио" полезно, не знаю, не могу позволить себе такой режим.

Я тоже как Коротков. )) Заеб.. эти курильщики.

у меня в офисе, 6 человек курить бросили за полгода и 2 пить, 3 занялись спортом
две сучки из корпоративного отдела ещё держатся, крепкие. скоро сломаю один хер

Ясень.

у меня в офисе, 6 человек курить бросили за полгода и 2 пить, 3 занялись спортом
две сучки из корпоративного отдела ещё держатся, крепкие. скоро сломаю один хер

В универе помнится на перерыве выбегали курить, так вот девок курило всегда больше, чем ребят. Многие демонстративно вертели длинной сигареткой привлекая мужские взгляды. Так тупо
Я кстати на 5м курсе бросил.

А мне, чисто эстетически, нравится все связанное с курением - самому курить, курящие женщины вертящие длинными сигаретами и все такое.

 

Лично мне становится хреново на 2500 от уровня моря. Начинаю задыхаться.

 

Прошу обратить внимание на пачку "Лейс". И это всего 2,5км.

 

А с сигаретой ничо такая.

Пля, я думал, мы в Флуде...

Изменено: AmbA, 19.11.2015 - 17:12 PM

Я вот хз. С тех пор как начал делать стабильное кардио 2-3 раза в неделю после силовой 35 минут -- тренироваться стало гораздо веселее. 

Присед на 20 уже и подвигом не является, лестницы остаются незамеченными. Какого-то ущерба силовым не наблюдаю, даже наоборот скорее, вид тоже улучшается...

Правда я могу себе позволить уделить 3 часа тренировке, не без этого, да....

Известно масса случаев, когда люди переоценивали свои возможности и не доходили даже до середины. Это только кажется, чо там идешь неспеша и карабкаешься наверх, а Эльбрус 5,5км нах! Люди начинают с 1,5-2км предварительно тренируясь очень много, чтоб не сойти раньше времени. Это на тематический форум надо.

 

+ 100 

Какой там Эльбрус?! О чем вы?!

На двухдневке по Подмосковью на моих глазах народ ломался... 

Идти по 12 часов в день с грузом на плечах - тут привычка, опыт и тренировка именно такой ходьбы нужна..

 

Поход на Эльбрус обычно складывается из двух частей.

 

Начинать для первого похода лучше или Крым или Карпаты. Или тридцатка.

 

Я думаю для новичка он сложится из трех частей...

1. Прохождение максимум четверти маршрута

2. Феерическое блевание, на фоне прекрасных горных видов..

3. Спуск...

 

Я планирую коммерческое восхождение на 8 или 10 дней. Понятное дело, что я не приеду и не рвану сразу на вершинуу.

Хотел узнать именно по минимальной физподготовке, которая позволит дойти до вершины.

 

Если коммерческое  - это когда тебя на паланкине несут, то да!! Есть шанс у тебя справится..

Без обид, но поход по трудному маршруту для полных "нулей" это сплошная боль. Как для тебя, так и для твоих спутников... И сход с маршрута. Ни один инструктор пинками тебя вверх не погонит... 

 

А по тренировкам..

1. Запишись в секцию туризма в своем регионе. Или найди группу товарищей, которые не реже 2 раз в месяц будут выбираться куда-нибудь для туризма по родному краю. Только не на шашлыки, а реально ходить 1-2 дня с ночевкой и маршрутом на 30-60 км. ПО РАВНИНЕ!!

2. Бег, плаванье.... ну пусть будет.. В будни. Лифтерский бомонд называет такие упражнения подсобкой.

3. Если с компашкой не выезжаешь - то броди сам. День по пересеченной местности. Тоже 10-12 часов. Разумеется с рюкзаком, килограмм 20-30 (начинай постепенно).

 

 

Или ты втянешься или поймешь (как сотни тысяч до тебя - что это не твоё)..