Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я занимался полтора года назад по стандартным программам - хватило меня на год, силовые особо не выросли, масса только на 10кг. И жрал и срал и читал - все делал по фен-шую.

Сейчас я настроен только на массу и наращивание силовых, потому, исключил изолирующие упражнения и выделил только 2 дня на тренировки. Пока планирую выполнять по 10 подходов в базе, как выше сказали для того, чтобы наточить технику, выносливость и суставы, наверно. Делаю с минимальными весами. Пока что у меня 1 тренировка в неделю, т.к. мышцы болят от окуевания.

Не знаю, если я сейчас начну включать разного рода тяги, жимы и подъемы + тренажеры, то у меня опять же ничего не получится, т.к. в базе жим так и останется 60кг, а присед 70кг.

Как считаете, это правильно что я собираюсь сначала базу подтянуть?

В лифтинге схема 60%*10*10 применяется обычно между циклами однократно, раз в 2-3 месяца.

Я занимался полтора года назад по стандартным программам - хватило меня на год, силовые особо не выросли, масса только на 10кг. И жрал и срал и читал - все делал по фен-шую.
Сейчас я настроен только на массу и наращивание силовых, потому, исключил изолирующие упражнения и выделил только 2 дня на тренировки. Пока планирую выполнять по 10 подходов в базе, как выше сказали для того, чтобы наточить технику, выносливость и суставы, наверно. Делаю с минимальными весами. Пока что у меня 1 тренировка в неделю, т.к. мышцы болят от окуевания.
Не знаю, если я сейчас начну включать разного рода тяги, жимы и подъемы + тренажеры, то у меня опять же ничего не получится, т.к. в базе жим так и останется 60кг, а присед 70кг.
Как считаете, это правильно что я собираюсь сначала базу подтянуть?

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.11.2015 - 11:21 AM

Я занимался полтора года назад по стандартным программам - хватило меня на год, силовые особо не выросли, масса только на 10кг. И жрал и срал и читал - все делал по фен-шую.

Сейчас я настроен только на массу и наращивание силовых, потому, исключил изолирующие упражнения и выделил только 2 дня на тренировки. Пока планирую выполнять по 10 подходов в базе, как выше сказали для того, чтобы наточить технику, выносливость и суставы, наверно. Делаю с минимальными весами. Пока что у меня 1 тренировка в неделю, т.к. мышцы болят от окуевания.

Не знаю, если я сейчас начну включать разного рода тяги, жимы и подъемы + тренажеры, то у меня опять же ничего не получится, т.к. в базе жим так и останется 60кг, а присед 70кг.

Как считаете, это правильно что я собираюсь сначала базу подтянуть?

У тебя в голове кака. Ты так и останешься дрыщом с жимом 60 кг. Но если ты сильно умный, в себе полностью уверен, то делай как хочешь. Только зачем здесь вопросы задавать? Уговаривать правильно заниматься тебя никто не собирается, пройдет очередной год сранья по феншую и ты поймешь, что он тоже потерян впустую. На этом прощаюсь, чувствую что поциент безнадежен.

А с какой целью применяется?
Жим, думаю, нормально пойдет, тяжело под конец. Присед должно быть уже очень тяжело, но тяга 60%х10х10 это ацкая жесть.
Правильно. Но не таким способом. Лучше начинать работать с умеренным весом в 3-4 подходах на 5-8 раз. Можно попробовать Макроберта или Фалеева, для новичка самое то. А 10х10..этот марафон ничего не даст, и всего скорее ты блеванешь от него уже через месяц. Тренировки должны быть в радость, а тут лишь бы доделать и остаться в живых.

Смена режима работы, освежение психики после тяжелых весов, отдыхи разгрузка связкам. Но все замечали, что после такой тренировки потом веса наращиваются лучше.

Фалеев это полный пиздец. Корявый непропорциональный гном, сделавший мастера на метане и теперь ебущий моск глупым новичкам своей белибердой. Не имеет ни одного ученика лифтера, добившегося хоть чего то по по его идиотской системе.

Ну а Макробертом еще пользоваться надо уметь и понимать, что прибавляя веса по 100 грамм по его системе, будешь иметь результат возможный через год, лет через 10-15. а скорее всего не будешь, потому что мало у кого терпения хватит.

Изменено: Mouse, 23.11.2015 - 11:38 AM

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.11.2015 - 11:44 AM

Фалеева имею ввиду, что 5х5 всяко лучше чем 10х10.
А у Макроберта, на мой взгляд, встречаются здравые мысли, насколько я помню, но не блинчики по 100грамм, конечно.
60% 10х10 пожалуй попробую в жиме после окончания цикла.

Основная проблема Фалеева это отсутствие подсобных упражнений, которые наращивают мышечную массу и укрепляют связки, а так же помогают устранять слабые места. А в дальней перспективе это отсутствие прогресса и (или) травмы. Еще раз повторюсь на своем опыте и советах такого Экперта в бодибилдинге как Джо Вейдер, что для полного новичка 5 подходов это перетрен и путь в никуда. Он советует первые пару месяцев делать один рабочий подход, потом добавить еще один и выходить на 4-5 подходов не ранее полугода занятий.

У Макроберта самые здравые мысли это система 1+1, убежден что лучше для новичка ничего нет, и только базовые упражнения в начальный период тренировок.

Остальное ересь, которая не подтверждена успешно выступающими учениками ни в билдинге, ни в лифтинге.

хз, а почему не 12х12?

10х10, потому что делая одно упражнение за всю тренировку трудно нагрузится на полную. У меня только последние 4 подхода с рабочим весом, а до него подводящие. Думаю, когда смогу брать приличные веса до дойду до 5х8 например и уже можно включать изоляцию.

И с хера ли я поциент? Прогресс выложу - слова заберешь?

По 10х10 желающие могут почитать. Не агитирую за - просто к тому, что это не он сам придумал, люди делают.

https://www.t-nation.com/training/return-of-german-volume-training

10х10 @ 60% сделать нельзя.

10х10 @ 60% сделать нельзя.

Привем всем. Возобновил тренировки. На данный момент дрищейший дрищ - 183/66.

План ходить в зал 2 раза в неделю:

 

1-день:

1. Приседания 10 подходов по 10 повторений.

2. Подтягивания на турнике 4 подхода.

 

2-день:

1. Гиперэкстензии 4 подхода.

2. Жим лежа 10 подходов(начиная с 15 повторений до 8 повторений).

 

3-день:

1. Становая тяга 10 подходов по 10 повторений.

2. Пресс 4 подхода.

 

То есть, делаю только базу. Как думаете? Впринципе, 2 тренировки уже провел, но отдыхал между ними неделю, т.к. после первого дня неделю болели ноги, а после второго - грудь.

А где упражнения на дельты? Жим стоя хотя бы.

В лифтинге схема 60%*10*10 применяется обычно между циклами однократно, раз в 2-3 месяца. В жиме несколько раз делал такое, в тяге и приседе я бы просто сдох, 30-40% вообще не вижу смыла работать, они не несут тренировочной нагрузки.

Такая прога не имеет никаких прав, она идиотская.

я что в жиме, что в тяге делаю в таких случаях 55-60% на 15-20 раз 1 подход. 

а 30-40% можно делать если в самом начале пути технику нарабатывать и дыхалку погонять немного (ведь при таких весах темп должен быть быстрый). но все равно не 10*10. согласен с тобой 100%.

хз, а почему не 12х12?

Потому что 12*12 это выносливость а 10*10 это масса.    

Изменено: Mouse, 23.11.2015 - 12:43 PM

А 10х10..этот марафон ничего не даст, и всего скорее ты блеванешь от него уже через месяц. 

на десятом повторе в десятом подходе и блеванет скорее всего, если вес будет норм и темп быстрый. особенно на тяге или приседе.

Что значит нельзя?)

Вот ты сказал, что попробуешь после окончания цикла - вот и попробуй. Отпишись на каком подходе 10 не сможешь уже сделать: на пятом или на шестом.   

10х10, потому что делая одно упражнение за всю тренировку трудно нагрузится на полную. У меня только последние 4 подхода с рабочим весом, а до него подводящие. Думаю, когда смогу брать приличные веса до дойду до 5х8 например и уже можно включать изоляцию.

И с хера ли я поциент? Прогресс выложу - слова заберешь?

то есть 10*10 в твоем понимании - это 6 разминочных по 10 и 4 рабочих по 10???

/ так это 4*10, а не 10*10 /

По 10х10 желающие могут почитать. Не агитирую за - просто к тому, что это не он сам придумал, люди делают.

 

https://www.t-nation.com/training/return-of-german-volume-training

 

 

10х10 @ 60% сделать нельзя.

Сам раз пять делал в жиме 60%*10*10, а дважды и 65%*10*10, правда пара последних подходов пришлось скидывать до 60 %.

Вот ты сказал, что попробуешь после окончания цикла - вот и попробуй. Отпишись на каком подходе 10 не сможешь уже сделать: на пятом или на шестом.

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.11.2015 - 12:33 PM

Сам раз пять делал в жиме 60%*10*10, а дважды и 65%*10*10, правда пара последних подходов пришлось скидывать до 60 %.

60% от реального 1ПМ? Та ну нах...  

Я делаю средние и задние дельты по 7-9 подходов по 12-14 повторов (все тяжело), и не умер. Отдых не более минуты. Более того переход на такой режим благоприятно сказался на прогрессе в дельтах.

60% от пм 10х10 даже не вспотею . Кроме приседа и тяги разве что и то не факт.