Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Думаю, что 60 процентов 10х10 не сложно даже с отдыхом в 1 минуту.

Пробовать не буду 

Изменено: kkorotkoff, 23.11.2015 - 12:40 PM

Думаю, что 60 процентов 10х10 не сложно даже с отдыхом в 1 минуту.

60% от реального 1ПМ? Та ну нах...  

60% и 65% от реального ПМ.

5-6 подходов тяжело но терпимо, остальные делаешь на костях как говориться и характере и думаешь, что сейчас сдохнешь, но делаешь все 10*10.

Перевым упражнением. Второго обычно не требуется, трясущимися руками одеваешься и едешь домой.

Ну с 60КГ может и не сложно

Ага

Ну с 60КГ может и не сложно

Если это реальных 60% то сложно, но можно.

Я последний раз делал такое при ПМ 120 брал 75*10*10, сделал 8*10, понял что в следующих 10 не вытяну, скинул 2,5 кг.

А при ПМ 100 реально помню что делал 65 кг*10*10.

Отдых, если не ошибаюсь ровно 2 минуты по часам строго.

Изменено: Mouse, 23.11.2015 - 12:49 PM

Неделю назад делал присед - 20кг х  10 в 10 подходов, правда гриф был пустой, затем подтягивания 4 подхода по 4 раза. Это была первая тренировка. Я же говорю, слабый я в базовых. Раньше когда занимался максимум 70 кг приседал умирая.

Позавчера делал жим, начиная с 20кг х 15 в 3 подхода, ну это  можно в разминку записать, 30кг х 12 в 3 подхода, 40 кг х 8 в 4 подхода.

Вассо, Люберов пробовал - не пошло у меня.

Кароч распизделся чет я, базу мне надо по-любому.

По поводу жима стоя - куда его включить? В день ног? Просто я потом к жиму лежа не успею восстановится.

Изменено: G-Ready, 23.11.2015 - 12:50 PM

Неделю назад делал присед - 20кг х  10 в 10 подходов, правда гриф был пустой, затем подтягивания 4 подхода по 4 раза. Это была первая тренировка. Я же говорю, слабый я в базовых. Раньше когда занимался максимум 70 кг приседал умирая.

Позавчера делал жим, начиная с 20кг х 15 в 3 подхода, ну это  можно в разминку записать, 30кг х 12 в 3 подхода, 40 кг х 8 в 4 подхода.

Вассо, Люберов пробовал - не пошло у меня.

Кароч распизделся чет я, базу мне надо по-любому.

 

По поводу жима стоя - куда его включить? В день ног? Просто я потом к жиму лежа не успею восстановится.

Ну приседать с пустой палкой 10*10 это самый быстрый путь к силе и к массе. Через год доложишь об успехах.

Неделю назад делал присед - 20кг х  10 в 10 подходов, правда гриф был пустой, затем подтягивания 4 подхода по 4 раза. Это была первая тренировка. Я же говорю, слабый я в базовых. Раньше когда занимался максимум 70 кг приседал умирая.
Позавчера делал жим, начиная с 20кг х 15 в 3 подхода, ну это  можно в разминку записать, 30кг х 12 в 3 подхода, 40 кг х 8 в 4 подхода.
Вассо, Люберов пробовал - не пошло у меня.
Кароч распизделся чет я, базу мне надо по-любому.
 
По поводу жима стоя - куда его включить? В день ног? Просто я потом к жиму лежа не успею восстановится.

Неделю назад делал присед - 20кг х  10 в 10 подходов, правда гриф был пустой

тут по-любому Маус лучше меня отпишется.

/ блин, пока писал, он уже отписалсё  /

А что значит Вассо и Любер не пошли?!

их программы не работают, если работать с пустым грифом))

Без шуток не понятно, откуда год назад у тебя была прибавка в весе 10кг.

их программы не работают, если работать с пустым грифом))

Без шуток не понятно, откуда год назад у тебя была прибавка в весе 10кг.

С пустым грифом никакая прога не работает. 

Набрать вес что 10, что 20 кг очень легко, а знаю омериканских атлетов, которые по 300-и 400 кг набирают, могу ссылки дать, скинуть потом тяжело.

А что значит Вассо и Любер не пошли?!

Наверно мешали срать по Феншую.

Я вот хоть и не люблю андровасей и их проги, но для полного новичка прога №1 вполне рабочая.

Есть лучше и эффективнее, но даже она в десятки раз эффективнее прог в стиле ПЖТ 10*10.

Ну приседать с пустой палкой 10*10 это самый быстрый путь к силе и к массе. Через год доложишь об успехах.

Да, я писец убился, из-за того что первый день в качке. Я не такой сильный дядька как вы, так бы тоже траллировал сидел. Но что есть, то есть. Через год надеюсь хотя бы 90 кг приседать по 8 раз в 5 подходов.

Жим стоя в день становой. Становую сделал, закинул на грудь и жми на здоровье. Так сказать, база в кубе))) Сразу разопрет))

Если сил хватит)

А что значит Вассо и Любер не пошли?!

Я пробовал Вассо, даже на продвинутый уровень переходил))). Хер его, все делал как сказано, веса наращивал по 1.5 кг, но все-равно упирался и после пары месяцев менял программу, иногда перерыв брал. Плюс еще плечи и поясница болели, хотя веса смешные брал. По питанию тоже нормально, не спрашивайте. Плюс еще сириус маса употреблял и анимал витамины. Насрать кароче. Я хочу жать хотя бы 80кг и приседы со становыми в 90, херли мне с моими днищенскими базовыми показателями на тренажерах дрочить?

Я специально сфотографируюсь сегодя и через некоторое время расскажу о прогрессе. В общем я тут распизделся, давайте вы тоже как-то подкорректируете, я же не упоротый

Изменено: G-Ready, 23.11.2015 - 13:27 PM

тут по-любому Маус лучше меня отпишется./ блин, пока писал, он уже отписалсё  /

их программы не работают, если работать с пустым грифом))Без шуток не понятно, откуда год назад у тебя была прибавка в весе 10кг.

С пустым грифом никакая прога не работает. 
Набрать вес что 10, что 20 кг очень легко, а знаю омериканских атлетов, которые по 300-и 400 кг набирают, могу ссылки дать, скинуть потом тяжело.
Наверно мешали срать по Феншую.
Я вот хоть и не люблю андровасей и их проги, но для полного новичка прога №1 вполне рабочая.
Есть лучше и эффективнее, но даже она в десятки раз эффективнее прог в стиле ПЖТ 10*10.

Изменено: Качок, 23.11.2015 - 14:52 PM
Поправил цитаты

Я набрал больше 10кг - согласен, потому что первые кг легко набирать, а дальше набирать уже не смог, может у меня организм не такой? Хер его, но не плакаться же теперь, но и рогами в стену тоже глупо долбится(шутки вангую).

p.s.: снобисты только здесь на форуме обитают? В зале не встречал почему-то

p.s.: снобисты только здесь на форуме обитают? В зале не встречал почему-то

Я помню, как в свое время на меня произвела огромное впечатление статья Рефриджератора "Хардгейнер? А может ты распиздяй?". Ну и вообще в его книге "Знамение Молота" в стиле Мауса (может это одно лицо?!  ) расписаны основные аспекты тренинга.

1. Будь злобным
2. Будь натуралом
3. Не будь пидорасом
4. Не будь эстетом
5. Все эстеты – пидорасы
6. Рельеф – признак пидораса
7. У злобного натурала рельефа нет
8. Леха Сапожников – живая легенда спорта
9. Еще никто не победил Леху Сапожникова
10. Стюарт Макроберт – великий гуру силового спорта
11. Только он научил, как нужно грамотно тренироваться.
12. Ибо его мысли всегда живы и верны
13. Брукс Кубик великий натурал-жимовик.
14. Еще никто не победил Брукса Кубика
15. Леха рефрижератор – русский гуру силового тренинга и единоборств на все времена
16. Ибо его заслуги неоценимы
17. Еще никто не смог победить Леху рефрижератора ни на помосте, ни на ринге
18. Никогда не перечь гуру, ибо они всегда правы
19. Manowar – боги.
20. Ты не имеешь права слушать и переводить песни этой группы
21. Эту группу слушает только Леха рефрижератор
22. И только он правильно переводит тексты этой группы
23. И посредством своего сайта доносит весь глубинный смысл их текстов
24. Настоящий злобный натурал всегда ходит в джинсах и майке черного цвета
25. Если очень холодно, одевает кожаную куртку черного цвета без подкладки.
26. Прячь в одежде большой арсенал холодного оружия
27. Ибо гопников надо п#здеть
28. Опиши в красках на форуме сайта знамение молота как ты лихо отп#здел всех гопников в округе
29. Одежду не черного цвета носят пидорасы
30. Вся другая одежда кроме джинсов и маек – для пидорасов
31. Настоящий злобный натурал должен ходить так, что бы его шаги были слышны на 1км, а дышать так, что бы заглушать звук реактивного истребителя.
32. Да, это сложно, но тренируйся, ты же хочешь быть злобным натуралом
33. Добавление .сру для всех других сайтов, кроме знамения молота – признак хорошего тона.
34. Быть забаненым на форуме сайта www.powerlifting.ru не злобно.
35. Другое дело, быть упомянутым в произведениях Лукьяненко.
36. После года занятий смело пиши результаты 1 разряда по пауэрлифтингу
37. Обязательно говори всем, что до прихода в зал, ты был дистрофиком, но за год занятий набрал до 30кг веса
38. Ибо это мега злобно
39. Запомни, химики – пидорасы
40. Все натуралы, кто не обитает на форуме сайта знамение молота – пидорасы
41. Только они еще об этом не знают
42. И вообще, правильно тренируются только злобные натуралы
43. А химики лежат на диване и ни хуя ни чего не делают.
44. Экипировка для долбо#бов
45. Ибо она добавляет до 150 кг в упражнении
46. Так сказал Леха рефрижератор
47. Хотя ты используешь для приседа жесткие бинты Инзер, но бинтуешь их слабо, только для согревания коленок
48. Но все равно они тебе дают прибавку 50кг
49. Запомни, чем больше протертых дырок на твоей спортивной форме – тем более злобно
50. Фотографии твои должны быть с каменной рожей терминатора-убийцы – это очень злобно
51. Постоянно сравнивай себя с викингами.
52. Ибо викинги самые сильные воины в мире
53. И вообще, викинги несли самое прогрессивное, что было в средние века
54. Запомни, все советские и русские тренеры – пидорасы
55. Ибо они пропагандируют в своих методиках стероиды
56. Самый лучший методист – это Леха рефрижератор
57. Ибо все лучшее и самое умное есть на него сайте
58. Выбери себе любимую часть тела
59. Но помни: великий бицепс и #уй – это любимые части тела Лехи Сапожникова, а мозг и жир - Лехи рефрижератора
60. При любой возможности, к месту и не месту, восхваляй свою любимую часть тела
61. Ты заметил, очень часто повторяется слово пидорас, правильно – это самое любимое слово злобного натурала.
62. Всегда используй это слово при общении – пусть все знают, какой ты злобный
63. Запомни, если в зале есть кто-то, кто сильнее тебя – знай, он химик
64. Поэтому, твоя святая обязанность опустить химика.
65. Ты до сих пор не знаешь как?
66. Не бойся, учу: если он приседает 250кг, то без химии он присядет 150кг, ясен хуй, что он ходит в зал тренироваться, а без тренировок он и 50кг не присядет.
67. 85% времени твоей тренировки должно отводиться работе на хват
68. 10% времени должно отводиться на приседы
69. 5% времени всем остальным упражнениям
70. Ибо так говорил сам Брукс Кубик
71. Ты же не собираешься оспаривать самого Брукса Кубика
72. Запомни, настоящий злобный натурал и правильная техника упражнений – это две взаимоисключающие вещи.
73. Всегда делай упражнения с корявой техникой
74. Сними видео своей тренировки и выложи в сеть – это надо, что бы мутанты испугались.
75. Если кто-то будет упрекать тебя в корявости техники – жестко заяви, что именно так надо делать, а ни как иначе
76. Если кто-то будет упрекать в несерьезности весов – заяви, через что тебе пришлось пройти, что бы добиться этого результата
77. А спрашивать тебя будут химики – правильно, они не умеют тренироваться по настоящему
78. Запомни, химик – дрыщ и завистливая тварь по определению.
79. Это не обсуждается
80. Обязательно надо заходить на форумы химиков, и не только химиков, и обсирать их.
81. Хотя можно писать любую чушь
82. На форуме сайта знамение молота указать ссылку на данную ветку.
83. И обязательно указать, какие долбо#бы там обитают и химики-мутанты совсем оборзели
84. Запомни, все разоблачения Лехи Сапожникова истинны
85. Никогда не подвергай сомнению все разоблачения Лехи Сапожникова
86. Ибо никто еще не доказал, что они лживы
87. Запомни, циклирование для химиков и долбоебов, которые ни фига не понимают в правильном тренинге
88. Сам Леха рефрижератор доказал это на всем сайте
89. Ибо никто еще не доказал, что он не прав
90. Никогда не создавай на форуме сайта знамение молота тем, которые могут выявить некомпетентность гуру
91. Если кто-то ставит под сомнение компетентность гуру – всячески опускай данного индивидуума
92. Запомни – он у#бок
93. T-VASS – самый главный враг прогрессивного и злобного тренинга
94. Так сказал Леха Сапожников
95. Всячески подчеркивай, что T-VASS – враг, ты должен ходить на его сайт и там всех опускать.
96. Хотя тебе нет никакого дела до него.
97. Злобный натурал восхищается своим телом и собой
98. Поэтому ты должен дрочить на свое отражение в зеркале
99. Ибо девушки у тебя нет
100. Потому-то девушка отнимает много времени и сил, столь необходимые для более мощного развития злобного натурала
101. Ты прочел все пункты и не выполнил необходимых условий злобного натурала – да ты дрыщ, у#бок и завистливая тварь.

Ты считаешь этот больной на голову долбоеб похож на меня?

Я согласен только с пунктами

 

 

3. Не будь пидорасом
4. Не будь эстетом
5. Все эстеты – пидорасы
6. Рельеф – признак пидораса

Остальное просто бред больного идиота.

Алексей, я же шучу, это очевидно. Похожи именно стиль написания, а не сама суть.

Потому что 12*12 это выносливость а 10*10 это масса.

хз, слышал что 5х5 на силу. мб на массу 8х8 пойдет, а 10х10 уже на рельеф идет.

60% от реального 1ПМ? Та ну нах...  

хз, я в свое время делал присед 90 5х12 и 100 6х10 при ПМ около 130. Думаю сейчас бы без проблем сделал 90 10х10 при своем пм около 150, если конечно отдыхать между подходами минут по не менее 3 минут, а лучше не менее 5. А вот пожать 85 10х10 тежелее, хотя хз жал в свое время с отдыхом одна минута 90 15,15,15,10,8 где то так, так что все реально.

хз, слышал что 5х5 на силу. мб на массу 8х8 пойдет, а 10х10 уже на рельеф идет.

 

 

На рельеф 20*20.