Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Дабы не создавать новой темы пишу сюда ! У меня накипильсь целая куча вопросов за всё время тренировока это не много не мало 2,5 года ! Часть из них разрешились самис обой, на другие я нашол ответ здесь,третьи уже забыл, ну а часть хотелось бы "озвучить" в этом опике!

1)Занимаюсь три раза в неделю и в конце каждой тренировки делаю пресс, но вот незадача никак не могу нормально прокачать его т.к. сил уже не остаётся, казалось бы всё просто понизить интенсивность тренировки но все упражнения нужны и ни одного лишнего нет, подходы тоже по минимуму( массу набираю); кофеины, эфидрины гуарану принимать не хочеться.Одно время даже перед сетами на пресс отдыхал мин. 15, не помогло ! Может просто дома прорабатывать прес в свободные дни от тренировок

2)Природа наделила меня паршивой генетикой и я. как белка в колесе, кручусь на одном месте в плане роста весов( и это при том что я жру как слон, больше просто физически не могу, да и не в радость совсем это будет). Хотелось бы програмку тренировок, на будующее, которая реально помогла бы в этой ситуации (дельть только базовые упражнения не подходит, делал)

3)Можно ли достич реальных результатов без жима лёжа, а то у меня на этом упражнении давление подскакивает, а на разводке всё ок! Вот такая вот ерунда

Ps: Хотелось бы услышать авторитетное мнение по данным вопросам! Зарание спасибо

Xamelion
только по первому вопросу, т.к. у самой такая же проблема, мне тренер посоветовал в конце тренировки делать только ОДНО упр. на пресс (значит в неделю получается три разных) 3 подхода до полного изнеможения (15-30 раз)

To: Xamelion

1 Не заморачивайся по поводу пресса, есть силы делай, нет - в другой раз сделаешь, NASTЮXA тебе хороший совет дала.

2 На форуме полно програм

3 Разводками жим не заменишь. Если на жиме давление подскакивает, то что же происходит на становой, на приседе?

3)Можно ли достич реальных результатов без жима лёжа, а то у меня на этом упражнении давление подскакивает, а на разводке всё ок! Вот такая вот ерунда

Ps: Хотелось бы услышать авторитетное мнение по данным вопросам! Зарание спасибо

И на скоко подскакивает? У меня после приседа такое давление что я чуть ли в обморок не падаю, в глазах темно как ночью становится, а голова как будто вот вот лопнет. И ничего...............

To: Xamelion

1. Пресс делай в начале тренировки суперсетом на верх и низ по 2 подхода до отказа - все ок. будет

2. как жрешь-сколько раз в день?

3. цель прокачать грудь? попробуй жимы в тренажерах и гантелей, может поможет..на наклонной поделай

У меня на неделе 2 жима один с гантелями на 30гр., другой штанга . Какой со штангой хват лучше делать средний или широкий?
Тяга в наклоне гантели одной рукой эфективное упр. для массы ?

Изменено: vitas74, 27.09.2007 - 19:36 PM

To: Xamelion
1) Пресс. Упрямая мышца. Частое "качание" пресса ни к чему хорошему не приводят. Утолщается лишь мышечная стенка пресса, но рельеф этим не получиш. Хотя, кто знает, генетика играет важную роль.
2) Еда. Смотря что ты ешь и сколько? Многие говорят, что едят много раз в день. Спрашиваешь сколько говорят 4, 5 раз. Хочешь стать большим надо есть чаще. Нельзя забывать про витамины. На счёт программы, почитай форум. Очень много полезных прог. Но думаю, ты сам должен себе создатьь программу. По мне, такого стажа достаточно, чтобы узнать, что и сколько для подходит.
3) Давление. Первый раз слышу, чтобы жаловались на повышенное давление, ладно если травма плеча или что-нибудь в этом роде. Не можешь жать, делай разводку с тяжёлыми гантелями, а также жим ими же.
To: vitas74
1) Такая же как и при жиме из-за головы. Вообще где-то читал, что чем шире, тем лучше.
2) Не для всех. Для меня эффективное. Пробуй и делай выводы.

Изменено: Маслов, 27.09.2007 - 20:28 PM

To: Маслов
чушь полная про пресс..как ты собираешься качать пресс если ты мышцы не гипертрофируешь???? пресс очень быстро восстанавливается, поэтому его нужно качать часто и суперсетами! (это я еще раз повторяю, как нужно делать)

пизд... а вот теперь перевожу что ТЫ тут понаписал "не качай пресс-а то накачаешь пресс ... и он утолщится..."

З.Ы. рельеф это когда мыщцы есть..если рельефа нет-тут два варианта

1. нет мышц - то есть они есть, но ты их под микроскопом увидишь только
2. из-за жировой ткани....(если под ними конечно еще мышцы имеются-см.п.1)

Изменено: Tyler, 27.09.2007 - 21:12 PM

To: Tyler
А ты когда-нибудь слышал про перетрен пресса,Ты знаешь, что в абдоминальной области центр нервных окончаний. И там усиленное кровоснабжение. Большое количество повторений или подходов могут привести к шоку всей системы человека.

To: Маслов
а ты когда-нибудь качал икры на 50 повторений? там тоже появляется усиленное кровоснабжение, а нервные окончания у нас по всему телу расположены...

И ГДЕ вообще я говорил про большое кол-во подходов?

читай заново..по 2 подхода суперсетами на низ и верх-это часто?

до отказа - обычно у всех это уже 20 повторений-это много?

перетрен пресса?

могут привести к шоку всей системы человека

какой системы?? любая тренировка-это стресс..

To: Tyler
Честно, не хочу с тобой спорить. Просто хочу сказать, что пресс (абдоминальные мышцы) - это такие же мышцы, как и все остальные. Ты же не будешь качать руки, грудь, спину и ноги ежедневно. Явно перебор. Есть такой вариант - мышца пресса состоит из нескольких мышц -прямая мышца живота,нижний отдел прямой мышцы живота,косые мышцы. И если ты на каждой тренировке качаешь разные отделы, то это верно, я и не спорю. Но чем мышца живота отличается от других, ведь как известно, она относится не к маленьким мышцам, следовательно и время восстановления должно быть достаточным.

Изменено: Маслов, 27.09.2007 - 21:40 PM

To: Маслов
а чем отличаются икры и бицепсы от других мышц? тем и пресс отличается..конечно каждый дрочит как хочет, но мне пресс дали повторы около 20. да и парень просил как накачать пресс чтобы другому нге мешать..вот так и качать-шоково.

20 повт на верх
и сколько сможешь на низ(много не сможешь-зад-то тяжелый)

отдохнул и еще круг

И ЭТО МНОГО???? я извиняюсь...но если это много-то пресса тебе не видать

ты сравнил мышцы пресса с ногами и руками...тогда почему ты ратуешь за еще меньшее кол-во подходов??

и собственнго я сказал качать на каждой тренировке, а ты мне что?

Ты же не будешь качать руки, грудь, спину и ноги ежедневно.

ты что качаешься ежедневно?? тогда зачем говоришь? никто не говорил про ежедневное дрочево... не перевирай

To: Маслов
ты помоему Ментцера перечитал...

ежедневно

Имеется ввиду не каждый день, а каждая тренировка. Всё диспут закончили, я тя понял.

To: Tyler
А может пресс тебе твоя сухость дала??)))))))

Ты знаешь, что в абдоминальной области центр нервных окончаний. И там усиленное кровоснабжение. Большое количество повторений или подходов могут привести к шоку всей системы человека.

Естественно усиленное кровоснабжение, там же внутренние органы, обеспечивающие питанием весь организм . Интересно как выглядит шок всей системы человека? «end to play» или «Game Over»?
Мышцы брюшного пресса, как и икры приспособлены к частым и многократным сокращениям, т.е. отличаются высокой выносливостью, их закачивать тяжело, и для каждого это индивидуально. Сам их особо не качаю, делаю 1 (на макс) подход на римском стуле в качестве разминки на каждой тренировке. Рельеф пох, так как пресс прикрыт броней

Изменено: Зуек, 28.09.2007 - 10:48 AM

Все навороты вроде гиппертренинга,отдых-паузы-чушь на мой взгляд.
Ребята в 80-х в Люберцах ничего
об этом не знали,а просто росли.Медленно ,но уверенно.
И пресс имели не плохой...

Отличие пресса от остальных мышц в том, что нет нужды раскачивать его(пресс) до огромных размеров.

To: Валентин
Ребята в люберцах качались на советском метане...так что здесь это не в тему

Можно ли после перерыва в месяц заниматься по сплиту со старыми рабочими внсами или лучше на паре занятий поработать со всеми мышцами на 15 повторов, а потом опять вернуться к сплиту?

Занимаюсь немного больше года.