после перерыва вообще не советую кидатся на старые рабочие веса...береги себя и свой организм-он будет благодарен
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#3501
Offline
28.09.2007 - 18:27 PM
Tyler
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 21.05.07
I'll be back
- Откуда:Сибирь
- Вес / Рост: 83/171
- Стаж / Возраст: 11/24
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: Zarazar
после перерыва вообще не советую кидатся на старые рабочие веса...береги себя и свой организм-он будет благодарен
после перерыва вообще не советую кидатся на старые рабочие веса...береги себя и свой организм-он будет благодарен
#3503
Offline
28.09.2007 - 20:22 PM
Zarazar
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 27.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Понятно.
А о остальным пунктам.
Первые пару занятий все тело по 3 подхода по 15 повторений с умереным весесом или сплит по старой программе с весами на 8 повторений по 3 подхода?
А о остальным пунктам.
Первые пару занятий все тело по 3 подхода по 15 повторений с умереным весесом или сплит по старой программе с весами на 8 повторений по 3 подхода?
#3505
Offline
29.09.2007 - 09:03 AM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Я после перерыва, обычно 1 неделю тренируюсь так, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Делаю свой старый сплит, но веса поменьше и для каждой группы мышц одно упражнение, и то не до отказа. А со следующей уже начинаю выходить на рабочие веса.
#3506
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
29.09.2007 - 09:16 AM
Подскажите дрищику нужно ли одевать пояс когда делаешь тягу широким хватом на блоке?
#3508
Offline
29.09.2007 - 09:36 AM
Gorold
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Zarazar
При тренировке всего тела 3 раза в неделю 3х15 есть одна опастность - так как организм растренирован, то после тренировки, особенно первых, мышцы будут сравнительно долго болеть.
Смотри сам, ломет ли технику при сохранении боли. Если нет - все норм, делай так же.
Другой интересный вариант - сплит верх/низ, 3 раза в неделю. Нчианай с 3-4х15, постепенно добавляй по чуть-чуть. Когда станет тяжело - на сплит по старой программе (предполагаю, что-то в роде присед/жим/тяга)
При тренировке всего тела 3 раза в неделю 3х15 есть одна опастность - так как организм растренирован, то после тренировки, особенно первых, мышцы будут сравнительно долго болеть.
Смотри сам, ломет ли технику при сохранении боли. Если нет - все норм, делай так же.
Другой интересный вариант - сплит верх/низ, 3 раза в неделю. Нчианай с 3-4х15, постепенно добавляй по чуть-чуть. Когда станет тяжело - на сплит по старой программе (предполагаю, что-то в роде присед/жим/тяга)
#3509
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
29.09.2007 - 09:37 AM
Cпасибо за ответ!Буду 
#3510
Offline
29.09.2007 - 11:42 AM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Мне кажется, после такого перерыва надо взять приблизительно 70% от старых весов, а затем догонять и превосходить. Лично для меня такая схема подходит. Однако мы все разные, так что не претендую на истину в последней инстанции.Можно ли после перерыва в месяц заниматься по сплиту со старыми рабочими внсами или лучше на паре занятий поработать со всеми мышцами на 15 повторов, а потом опять вернуться к сплиту?
Занимаюсь немного больше года.
#3511
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
30.09.2007 - 14:10 PM
Если ли разница выполнения приседа с штангой,и в смите?Заранне спасибо!
#3513
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
30.09.2007 - 14:43 PM
Со штангой что база это я знаю!Просто про Смит не знал думал что тот же самый присед!Спасибо Жимовик!
#3514
Offline
30.09.2007 - 22:36 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Хотел высказаться по поводу пресса. Как сказали мне в зале, про упражнения на пресс и бицепсы при моем весе (65) можно вообще забыть и долгое время не вспоминать, пока хоть какой-то нормальный вес не наберу, хотя бы 75 кг.
А насчет повышения давления после приседа, то это да, сильно повышается, действительно кажется что голова лопнет. Но потом подсказали что штангу лучше пониже класть, а не на шею.
А насчет повышения давления после приседа, то это да, сильно повышается, действительно кажется что голова лопнет. Но потом подсказали что штангу лучше пониже класть, а не на шею.
#3515
Offline
30.09.2007 - 22:48 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
На шею-ни в коем случае,штанга должна лежать на нижней части трапеции и почти на верху задней дельты.
#3518
Offline
01.10.2007 - 10:40 AM
mooKee
- Гости
-
- Сообщений: 13
- Регистрация: 05.01.07
Атлет
- Вес / Рост: 75/180
- Стаж / Возраст: 2.5
Репутация:
Угу, про креатин нашел , а про аминокислоты нет. 
Вот купил себе в таблетках, скока кушать за раз, скока раз в день, после или до тренировки, мот их кушать после еды сразу, не знаю. Кароче подскажите плз
Вот купил себе в таблетках, скока кушать за раз, скока раз в день, после или до тренировки, мот их кушать после еды сразу, не знаю. Кароче подскажите плз
#3519
Offline
01.10.2007 - 10:50 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
#3520
Offline
01.10.2007 - 16:44 PM
Ips
- Гости
-
- Сообщений: 218
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 80/188
- Стаж / Возраст: 2.3/23
- Кто: дрищ
Репутация:
ребатя подскажите где на форуме есть тема про состав протеина. а то хочу купить поробовать. посмотрю как организм отреагирует(у меня пищевая аллергия). но вот через поиск не нашел темы про состав. пока разве что понял что чем дороже тем лучше
8 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
