после перерыва вообще не советую кидатся на старые рабочие веса...береги себя и свой организм-он будет благодарен
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#3501
Offline
28.09.2007 - 18:27 PM
Tyler
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 21.05.07
I'll be back
- Откуда:Сибирь
- Вес / Рост: 83/171
- Стаж / Возраст: 11/24
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: Zarazar
после перерыва вообще не советую кидатся на старые рабочие веса...береги себя и свой организм-он будет благодарен
после перерыва вообще не советую кидатся на старые рабочие веса...береги себя и свой организм-он будет благодарен
#3503
Offline
28.09.2007 - 20:22 PM
Zarazar
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 27.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Понятно.
А о остальным пунктам.
Первые пару занятий все тело по 3 подхода по 15 повторений с умереным весесом или сплит по старой программе с весами на 8 повторений по 3 подхода?
А о остальным пунктам.
Первые пару занятий все тело по 3 подхода по 15 повторений с умереным весесом или сплит по старой программе с весами на 8 повторений по 3 подхода?
#3505
Offline
29.09.2007 - 09:03 AM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Я после перерыва, обычно 1 неделю тренируюсь так, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Делаю свой старый сплит, но веса поменьше и для каждой группы мышц одно упражнение, и то не до отказа. А со следующей уже начинаю выходить на рабочие веса.
#3506
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
29.09.2007 - 09:16 AM
Подскажите дрищику нужно ли одевать пояс когда делаешь тягу широким хватом на блоке?
#3508
Offline
29.09.2007 - 09:36 AM
Gorold
- Форумчане
-
- Сообщений: 162
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 89/177
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Zarazar
При тренировке всего тела 3 раза в неделю 3х15 есть одна опастность - так как организм растренирован, то после тренировки, особенно первых, мышцы будут сравнительно долго болеть.
Смотри сам, ломет ли технику при сохранении боли. Если нет - все норм, делай так же.
Другой интересный вариант - сплит верх/низ, 3 раза в неделю. Нчианай с 3-4х15, постепенно добавляй по чуть-чуть. Когда станет тяжело - на сплит по старой программе (предполагаю, что-то в роде присед/жим/тяга)
При тренировке всего тела 3 раза в неделю 3х15 есть одна опастность - так как организм растренирован, то после тренировки, особенно первых, мышцы будут сравнительно долго болеть.
Смотри сам, ломет ли технику при сохранении боли. Если нет - все норм, делай так же.
Другой интересный вариант - сплит верх/низ, 3 раза в неделю. Нчианай с 3-4х15, постепенно добавляй по чуть-чуть. Когда станет тяжело - на сплит по старой программе (предполагаю, что-то в роде присед/жим/тяга)
#3509
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
29.09.2007 - 09:37 AM
Cпасибо за ответ!Буду 
#3510
Offline
29.09.2007 - 11:42 AM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Мне кажется, после такого перерыва надо взять приблизительно 70% от старых весов, а затем догонять и превосходить. Лично для меня такая схема подходит. Однако мы все разные, так что не претендую на истину в последней инстанции.Можно ли после перерыва в месяц заниматься по сплиту со старыми рабочими внсами или лучше на паре занятий поработать со всеми мышцами на 15 повторов, а потом опять вернуться к сплиту?
Занимаюсь немного больше года.
#3511
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
30.09.2007 - 14:10 PM
Если ли разница выполнения приседа с штангой,и в смите?Заранне спасибо!
#3513
Offline
Guest_Мега Дрищ_*
30.09.2007 - 14:43 PM
Со штангой что база это я знаю!Просто про Смит не знал думал что тот же самый присед!Спасибо Жимовик!
#3514
Offline
30.09.2007 - 22:36 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Хотел высказаться по поводу пресса. Как сказали мне в зале, про упражнения на пресс и бицепсы при моем весе (65) можно вообще забыть и долгое время не вспоминать, пока хоть какой-то нормальный вес не наберу, хотя бы 75 кг.
А насчет повышения давления после приседа, то это да, сильно повышается, действительно кажется что голова лопнет. Но потом подсказали что штангу лучше пониже класть, а не на шею.
А насчет повышения давления после приседа, то это да, сильно повышается, действительно кажется что голова лопнет. Но потом подсказали что штангу лучше пониже класть, а не на шею.
#3515
Offline
30.09.2007 - 22:48 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
На шею-ни в коем случае,штанга должна лежать на нижней части трапеции и почти на верху задней дельты.
#3518
Offline
01.10.2007 - 10:40 AM
mooKee
- Гости
-
- Сообщений: 13
- Регистрация: 05.01.07
Атлет
- Вес / Рост: 75/180
- Стаж / Возраст: 2.5
Репутация:
Угу, про креатин нашел , а про аминокислоты нет. 
Вот купил себе в таблетках, скока кушать за раз, скока раз в день, после или до тренировки, мот их кушать после еды сразу, не знаю. Кароче подскажите плз
Вот купил себе в таблетках, скока кушать за раз, скока раз в день, после или до тренировки, мот их кушать после еды сразу, не знаю. Кароче подскажите плз
#3519
Offline
01.10.2007 - 10:50 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
#3520
Offline
01.10.2007 - 16:44 PM
Ips
- Гости
-
- Сообщений: 218
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 80/188
- Стаж / Возраст: 2.3/23
- Кто: дрищ
Репутация:
ребатя подскажите где на форуме есть тема про состав протеина. а то хочу купить поробовать. посмотрю как организм отреагирует(у меня пищевая аллергия). но вот через поиск не нашел темы про состав. пока разве что понял что чем дороже тем лучше
16 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 16 гостей, 0 невидимых
