Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

С какого веса нужно одевать пояс при приседе? Или на начальных этапах можно обходиться без него?

To: escuro

на начальных этапах можно обходиться без него?

Верной дорогой идёте, товарищ.

Каким упражнением можно заменить на голень в тренажере сидя при отсутствии тренажера?

To: Casper
поднятие на носки со штангой

To: Casper
1. "Ослик".
2. Одной ногой, стоя на подставке (с гантелью)

А от тренажёра сидя камбалавидная больше грузится, а не голень...

Некоторые смертнички ещё качают голень на тернажёре для жима ногами

Некоторые смертнички ещё качают голень на тернажёре для жима ногами

я так делаю в чем там проблема?

To: Ustas
Тебе можно, ты модератор, не жалко
А серьёзно, соскользнуть может....и соскальзывала (не у меня)
Прикинь там весу было !
Раньше сам так делал и казалось, что всё надёжно держится. Но стоит тока обувь поменять и забыть про это, становиццо опасней.
С другой стороны отказавшись, из опасений соскольза платформы, от голени на тренажёре, я жсу на риц. открытым хватом, не захватывая гриф.

В жиме ногами упоры есть,когда голень-то амплитудка маленькая упоры не мешают,если соскальзнет в упор упрется

В жиме ногами упоры есть..

Раньше, учась в вузе, занимался на тренажере, где был только верхний упор

Каким упражнением можно заменить на голень в тренажере сидя при отсутствии тренажера?

Не нравится мне качать голень в таком тренажере - валик все время норовит соскользнуть с колен, цепляясь за наколеник, а при расположении валика ближе к тазу, уменьшается рычаг и тогда не чувствуется нагрузка на голень.

To: Зуек
там голень то и не качается. так камбаловидную качают-плоская мышца, находящаяся под голенью, так увидеть ее можно, встать на носки-сбоку будет две полоски в глубину-это и есть камбаловидная.

Меня тут недавно мужик один начал ругать что я подъмы на носки делаю на бруске..я епт говорю -амплитуда болльше, самое то. Он сказал, что при такой амплитуде можно легко потянуть ахилессово сухожилие(думаю все знаю что это такое) ну так вот, у кого-нибудь есть соображения? а то я например полгода назад голень начал качать сразу с бруска и норм, может у кого правда случаи были?

Изменено: Tyler, 03.10.2007 - 10:22 AM

To: Ustas
А серьёзно, соскользнуть может....и соскальзывала (не у меня)
Прикинь там весу было !

я за экстрим
а вообще жимовик уже написал - там упоры и мне апмлитуды между упорами хватает - платформе далеко не упасть, т.к. упоры я даже не развожу. Очень безопасно и удобно.

To: Ustas
Я и гворю, тебе можно

А челу перед голени покорябало нехило. На раме ещё от сварки оставались наплывы острые...вобщем кравишша

To: Зуек
там голень то и не качается. так камбаловидную качают-плоская мышца, находящаяся под голенью, так увидеть ее можно, встать на носки-сбоку будет две полоски в глубину-это и есть камбаловидная.

Меня тут недавно мужик один начал ругать что я подъмы на носки делаю на бруске..я епт говорю -амплитуда болльше, самое то. Он сказал, что при такой амплитуде можно легко потянуть ахилессово сухожилие(думаю все знаю что это такое) ну так вот, у кого-нибудь есть соображения? а то я например полгода назад голень начал качать сразу с бруска и норм, может у кого правда случаи были?

Что сказать, не подумай что буквоеб... голень - часть тела, поверхностная мышца голени, относящееся к задней группе - трехглавая мышца голени, состоит из собственно икроножной и камбаловидной. Качать голень – общее выражение, которое означает что, нагружаются мышцы голени – может, даже разгибатель большого пальца

Поправьте если ошибаюсь, ахиллово сухожилие самое большое (по поперечному сечению) у человека. Оно должно выдерживать большие динамические нагрузки (так же как и трехглавая мышца), например приземление с высоты в два роста человека. Так что потянуть сухожилие качая трехглавую мышцу стоя на бруске скорее всего очень проблематично (если нет прямых травм сухожилия).
По прокачке камбаловидной и икроножной мышцы есть следующие соображения: при постановке носков ступни на брусок и полном опускании пяток вниз, когда мышцы голени полностью расслаблены и чувствуется как они тянутся, подъем на ступни до угла в 90% с голенью осуществляется преимущественно камбаловидной мышцей, а дальнейший подъем – за счет икроножной.

To: Зуек
буквоеп

профессор нах

я только с процентами не понял ты говоришь 90% то есть снизу амплитуды почти до самого пика амплитуды работает камбаловилдная? то есть кроме 10% под самым пиком амплитуды? итого-качать икры стоит только на полную амплитуду, а иначе все-камбаловидная будет?

..... с процентами не понял ....

черт, это не проценты, а градусы... (на каждого мудреца довольно простоты...)
Вот, намалевал схематичный рисунок, думаю будет понятно. Пунктиром начальное состояние, темным конечное.
1. - работает преимущественно камбаловидная
2. - икроножная.
Это мое личное мнение, на основании болевых ощущений после тренировок.

Изменено: Зуек, 03.10.2007 - 13:42 PM

To: Зуек
у меня начинается там где 1 рисунок, а заканчивается амплитуда на втором...



вот так. и болят потом икры

Ну вы и профессоры

.... у меня начинается там где 1 рисунок, а заканчивается амплитуда на втором...
вот так. и болят потом икры

Попробуй в нижней точке поделать неполные повторения, как бы покачиваясь на пружине, уже после того как в верхней части амплитуды наступил отказ. (Будет жечь.... потом пару минут стоять невозможно).

Изменено: Зуек, 03.10.2007 - 14:20 PM

To: Зуек
я не только так делаю, как ты посоветовал, но еще и в нижней точке замираю после последнего повтора на несколько секунд - тогда просто как свинцом раскаленным голень облили, ощущение

To: zubr
товарищ Зубр,

....еще и в нижней точке замираю после последнего повтора на несколько секунд....

Для контраста сделай без бруска, с паузой в верхней точке (естественно не в один и тот же день) потом сравни ощущения.