Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пояс должен платно обхватывать тело и поддерживать спину. По ощущениям. И где-то на форуме есть тема про пояса - там много обсуждений, мнений и предложений.

А выбирать по проверенной схеме - идешь в спортмагазин, где выбор побольше, меряешь пояса - пока не понравится,  смотришь этикетку и покупаешь такой же в Нете..

у нас в городе и померить негде, везде только тяжелоатлетические, а лифтерский нету нифига. приходится выбирать на угад и надеяться на везение.

неделю назад взял onhill (обычный паурлифтерский 10см трехслойная кожа; с доставкой вышел 2'200руб.) = очень доволен.

А диапазон? 3х20? до отказа?

4Х15.

Отдых 1,5 минуты - по стандарту. В верхней точке сжатие на паузе.  Учитывая, что в данном упражнении является целью именно пик , то доводить до отказа значит не дотянуть до самой нужной точки. ИМХО.

у нас в городе и померить негде, везде только тяжелоатлетические, а лифтерский нету нифига. приходится выбирать на угад и надеяться на везение. неделю назад взял onhill (обычный паурлифтерский 10см трехслойная кожа; с доставкой вышел 2'200руб.) = очень доволен.

Беда. Это я столицей разбалован - спортмагазы на каждом углу. Можно еще выпендриваться, в зависимости от выбора.

Тогда в зале у пацанов личные пояса просить померить, и уже отталкиваясь от формы и размеров по Интернету выбирать..

4Х15.
Отдых 1,5 минуты - по стандарту. В верхней точке сжатие на паузе.  Учитывая, что в данном упражнении является целью именно пик , то доводить до отказа значит не дотянуть до самой нужной точки. ИМХО.

Очень хорошее упражнение - четкое попадание в трапы, да еще под непривычным углом. 

А можно подробнее о технике выполнения этого упражнения? Или где про него почитать? Кстати, ромбовидные было бы очень неплохо побомбить, они у меня на становой всегда летят первыми и я не знаю что с этим делать. Чуть подустану или вес побольше возьму, сразу спина закругляется на подъеме, приходится с малыми весами работать.

занимался год в подвале без пояса, тягал и преседал, все норм.

Папай, если изначально заниматься без пояса, то организм привыкает. А вот если постоянно с поясом, а потом резко убрать и поработать до отказа или пойти на максимум, то может беда случиться.

Изменено: QALOIK, 30.11.2015 - 11:57 AM

После отдыха сейчас приступил заново к занятиям и решил добавить многоповторки для бицепса и жима сидя. То есть увеличить время воздействия на мышцу до необходимых в многоповторке 30-45 сек. Но в вопросе совсем нуб. Начал гуглить, нашел как обычно кучу новомодных супер-пупер статей, в каждой из которых по своему написано. Подскажите, как правильно заниматься с многоповторками (%от рабочего веса на силу/время отдыха/к-во повторений/подходов).

А то я так прикинул, если стараться делать упражнение по 40 секунд, то надо реально брать 30% от рабочего веса...

А можно подробнее о технике выполнения этого упражнения? Или где про него почитать?

 http://www.youtube.com/watch?v=pmaSfCPpYME

Вот что с ходу нашел. Гугли "Шраги на наклонной скамье"

А с поясом не из списка IPF нельзя что ли принимать участие на соревнованиях IPF?!

А с поясом не из списка IPF нельзя что ли принимать участие на соревнованиях IPF?!

На мире, например,—нет.

ну это мне не грозит))

После отдыха сейчас приступил заново к занятиям и решил добавить многоповторки для бицепса и жима сидя. То есть увеличить время воздействия на мышцу до необходимых в многоповторке 30-45 сек. Но в вопросе совсем нуб. Начал гуглить, нашел как обычно кучу новомодных супер-пупер статей, в каждой из которых по своему написано. Подскажите, как правильно заниматься с многоповторками (%от рабочего веса на силу/время отдыха/к-во повторений/подходов).

А то я так прикинул, если стараться делать упражнение по 40 секунд, то надо реально брать 30% от рабочего веса...

1) Сконцентрируйся на негативной фазе - лучший способ увеличить время под нагрузкой.

2) А на счет 30% от рабочего - да хоть 20%. В многоповторке веса не имеют особого значения, просто подбираешь тот, которым можно сделать 20-30 качественных повторений.

С 30 процентами можно повторов 50 сделать.

Недавно перед зеркалом делал с хорошим попаданием на среднюю дельты махи в стороны, с глубоким чувством и не на секунду не снимая нагрузки и не расслабляя. 12 раз сделал и  всё, гантели не нужны  

Сомневаюсь, что что-то будет расти от такого.

Изменено: kkorotkoff, 30.11.2015 - 23:13 PM

С 30 процентами можно повторов 50 сделать.
Недавно перед зеркалом делал с хорошим попаданием на среднюю дельты махи в стороны, с глубоким чувством и не на секунду не снимая нагрузки и не расслабляя. 12 раз сделал и всё, гантели не нужны
Сомневаюсь, что что-то будет расти от такого.

1) Сконцентрируйся на негативной фазе - лучший способ увеличить время под нагрузкой.

2) А на счет 30% от рабочего - да хоть 20%. В многоповторке веса не имеют особого значения, просто подбираешь тот, которым можно сделать 20-30 качественных повторений.

провел эксперемент, в подъеме штанги на биц за 40 секунд со средней скоростью движения  успеваю сделать 14-15 раз. Это без  передышки между последними повторениями и замедления в негативной фазе, а если еще с замедлением в нег фазе, то будет от силы 12 раз. Так нормально будет? Если же делать 20-30 повторений, то это минута-полторы.

Изменено: Provizor-071, 01.12.2015 - 16:37 PM

хз, может лучше попробовать систему г-реди 10х10 высокообъемистый тренинг?

хз, может лучше попробовать систему г-реди 10х10 высокообъемистый тренинг?

Если не знать подоплеки, то так солидно звучит!!!      "Джи-риди", "10х10", ""высокообъемный...    

Папай, ты теперь всем ее будешь советовать?!

И вообще, как бы разводку и не надо десятками кг делать ,это не жим и не тяга

А как ее надо делать? Не всем на дельты дрочка подходит.