Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

И общий и свободный ниже среднего по норме. Причину ищу, найду, я думаю.

ниже среднего - это не патология. 

С похмелья тренировался и не раз. Хреново только от похмелья. Снижения показателей не замечал.

так у тебя результаты еще далеко для твоих от максимальных, потому что занимаешься не так давно.

ну и от одного раза может меньше вреда для выработки теста, чем от продолжительного бухания.

ну и от одного раза может меньше вреда для выработки теста, чем от продолжительного бухания.

 

Мне кажется, что все те способы, которые ты приводил - это все-таки образ жизни..

Продуманная программа питания, включающая в себя регулярное употребление всех этих продуктов, отдых, отказ от спирта-никотина,  тренинг без перетрена..

 

Даже если удатся держать тесто в верхних границах нормы - это уже очень не слабый бонус..

Каждую осень падают все показатели, каждую весну они растут.

Витамин D3 не менее 5000 единиц в день, каждый день.
25 мг цинка/день.
400 мг магния/день.

Яйца, орехи, мясо, овощи, здоровый сон, не пить, не курить.

Витамин D3 не менее 5000 единиц в день, каждый день.
25 мг цинка/день.
400 мг магния/день.

Яйца, орехи, мясо, овощи, здоровый сон, не пить, не курить.

Это конкретно прога по увеличению теста или просто общеукрепляющее?

Это конкретно прога по увеличению теста или просто общеукрепляющее?

Теста в том числе. Вероятность недостатка D3 в осенне-зимнее время, и недостаток потребления цинка и магния (которые влияют на выработку стероидных гормонов) в обычном питании довольно большая. И всё остальное, что я там привёл, тоже положительно влияет.

Другое дело, что никаких чудес от этого ожидать не надо, и от того, что анализы от нижней границы нормы выйдут к верхней границе, в сумме +50 кг не будет.

Но чувствовать себя такой человек при прочих равных будет лучше.

тут первичен именно вопрос качества жизни, а не цифр в анализах.

Общий 9 моль

свободный 12 моль

Но при этом организму плохо, тренировки после 5-6 недель влияют на здоровье и я заболеваю. Повышается вес, да так, что не уходит от манипуляций с питанием. Весной же наоборот все - улучшение.

И это при том, что я режимщик, не курю и не пью.

 

За совет спасибо, цинк и Д3 уже приобрел.

Ну, болеть я тоже болею, особенно, когда превышаю тренировочный объём с неумеренной интенсивностью. Это не смотря ни на какие анализы, увы. Но в остальном качество жизни хорошее =)

По поводу, цинка и магния, смотри какие замесы. По цинку лучше в форме пиколината, метионина или цитрата, по магнию—глицината. От цитрата магния возможен понос (т.к. его надо до фига принимать, чтобы получить 400 мг магния как такового, а цитрат слабит). Самые распространённый оксиды обоих это только в туалет, они хреново усваиваются. Извини, надо было сразу написать про это.

Да ладно, главное чтобы толчок рядом был_)))

Кактуз,а 5000 d3 не до хрена?У меня табы по 500 UI,это 250% от нормы.А таких надо 10 в день,или я не правильно считаю?

Изменено: Тимур72, 08.12.2015 - 19:40 PM

Не, нормально. Токсичный уровень это примерно от 40 тыщ IU в день в течении длительного срока. Больше 10 тыщ IU в день лучше не принимать.

Т.к. он жирорастворимый, есть накопительный эффект. От 5к как раз со временем 25(OH)D придёт в норму. Если есть сомнения, лучше сдать анализ крови. Рекомендуемый уровень 50-75 ng/L.

Я принимаю 2,500-5,000 IU круглогодично.
Тут можно на английском почитать на тему: Vitamin D Council.

Думаю также переработать цикл, сделаю более длительные паузы между тренировками, может 10 дней отдыха для мышечных групп дадут гормонам восстановиться тоже. И стретчинг.

подскажите, можно ли новичку делать только базовые упражнения 3 раза в неделю, по 3 подхода, по 10-12 повторений? в один день делать все 3 упражнения

Изменено: cebephb1y, 09.12.2015 - 10:29 AM

Что такое "базовые упражнения" в понятии новичка?

Изменено: LoTaR, 09.12.2015 - 10:30 AM

Что такое "базовые упражнения" в понятии новичка?

упражнения, при выполнении которых задействованы несколько мышц: присядание со штангой, становая тяга штанги, жим лёжа штанги на горизонтальной скамье.
ps: мой вес 64 при росте 180, оч худой)

Изменено: cebephb1y, 09.12.2015 - 10:39 AM

подскажите, можно ли новичку делать только базовые упражнения 3 раза в неделю, по 3 подхода, по 10-12 повторений? в один день делать все 3 упражнения

Можно, но прогресс очень быстро застопориться. Многим даже жать трижды в неделю много, а уж приседать и тем более становую делать тем более.

Подели упражнения пополам и делай первый день одну половину, второй день вторую, и так трижды в неделю. Или не сочиняй велосипед и возьми готовую прогу.

Маус прав, лучше взять готовую прогу для новичка.

По вопросу: приседать можно 2 раза в неделю (1 раз легко, 1 раз тяжело), жать тоже желательно 2 раза в неделю (1 раз легко, 1 раз тяжело). А вот тяга бОльший эффект даст, если делать её 1 раз в неделю.

Можно, но прогресс очень быстро застопориться. Многим даже жать трижды в неделю много, а уж приседать и тем более становую делать тем более.
Подели упражнения пополам и делай первый день одну половину, второй день вторую, и так трижды в неделю. Или не сочиняй велосипед и возьми готовую прогу.

а если их разделить по одному в день, плюс к ним еще добавить подтягивания и отжимания на брусьях?

Маус прав, лучше взять готовую прогу для новичка.
По вопросу: приседать можно 2 раза в неделю (1 раз легко, 1 раз тяжело), жать тоже желательно 2 раза в неделю (1 раз легко, 1 раз тяжело). А вот тяга бОльший эффект даст, если делать её 1 раз в неделю.

аааа, тогда ясно

Изменено: cebephb1y, 09.12.2015 - 10:57 AM

Ну и конечно главное тебе, добрая душа, технику поставить в этих упражнениях. Желательно, чтобы кто-то опытный посмотрел первые несколько занятий как минимум.

// Если будешь тянуть в стиле "срущая собака" или приседать хрен знает как, то травмы будут серьезные. //

Ну и конечно главное тебе, добрая душа, технику поставить в этих упражнениях. Желательно, чтобы кто-то опытный посмотрел первые несколько занятий как минимум.
// Если будешь тянуть в стиле "срущая собака" или приседать хрен знает как, то травмы будут серьезные. //

спасибо. еще подскажите, как можно разделить эти упражнения: становая, жим, присяд, подтягивания, отжимания на брусьях. если ответ будет "никак", уйду искать готовую программу для новичков )

Изменено: cebephb1y, 09.12.2015 - 11:06 AM