Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

упражнения, при выполнении которых задействованы несколько мышц: присядание со штангой, становая тяга штанги, жим лёжа штанги на горизонтальной скамье.
ps: мой вес 64 при росте 180, оч худой)

Исключительно мое мнение, но становую лучше заменить на тягу штанги к поясу, можно даже с пола каждый повтор делать. У меня так один знакомый новичок работал, и ничего спина подросла вширь. Думаю от становой результат в плане широчайших был бы похуже.

Исключительно мое мнение, но становую лучше заменить на тягу штанги к поясу, можно даже с пола каждый повтор делать. У меня так один знакомый новичок работал, и ничего спина подросла вширь. Думаю от становой результат в плане широчайших был бы похуже.

А что мешает делать становую тягу и в той же тренировке в качестве подсобки делать тягу в наклоне?

// на мне работает //

спасибо. еще подскажите, как можно разделить эти упражнения: становая, жим, присяд, подтягивания, отжимания на брусьях. если ответ будет "никак", уйду искать готовую программу для новичков )

ты дома занимаешься или в зале?

// это чтобы про подсобку понять //

Изменено: QALOIK, 09.12.2015 - 11:10 AM

А что мешает делать становую тягу и в той же тренировке в качестве подсобки делать тягу в наклоне?
// на мне работает //

ты дома занимаешься или в зале?

Изменено: cebephb1y, 09.12.2015 - 11:11 AM

упражнения, при выполнении которых задействованы несколько мышц: присядание со штангой, становая тяга штанги, жим лёжа штанги на горизонтальной скамье.
ps: мой вес 64 при росте 180, оч худой)

Если ты реально хочешь заниматься пауэрлифтингом, потому и избрал эти упражнения, то не городи огород, а возьми нормальную проверенную программу и работай по ней..

На этом форуме есть достаточно хороших программ для начинающих лифтеров. 

Если ты реально хочешь заниматься пауэрлифтингом, потому и избрал эти упражнения, то не городи огород, а возьми нормальную проверенную программу и работай по ней..
На этом форуме есть достаточно хороших программ для начинающих лифтеров.

вот прога Мауса, она мне больше нравится, чем Вассо, так как в ней 3 дня в неделю и не так много упражнений.

http://forum.athlete.ru/t20148/

У Мауса везде не больше 6-8 повторов, но мое мнение, что по началу лучше делать 10раз за подход.

Плюс не забывай, что если есть ограничения по здоровью (например, больные колени, спина и т.д.), то некоторые упражнения делать категорически нельзя.

// мне например нельзя делать жим стоя (спина болела раньше), да и бицепс я уже очень давно не качал из-за давних проблем с локтем //

Короче, мой совет - возьми прогу Мауса за основу, поэксперементируй немного: можно поменять дни, добавить упражнения, например. брусья, если нравятся в день тяжелого жима. Подтягивания тоже можно добавить (я делал в день тяги, но можно и в другой день). Плюс не забудь, что 1 жим в неделю тяжелый, другой легкий. Присед также.

Изменено: QALOIK, 09.12.2015 - 11:21 AM

А что мешает делать становую тягу и в той же тренировке в качестве подсобки делать тягу в наклоне?

// на мне работает //

Тоже верно, но по мне становая больше для ног, нежели для спины.

зависит от стиля еще. в сумо больше ноги работают, в классике больше спина. но конечно 1 упражнения для всей спины не хватит. Лучше подсобку в виде тяг в наклоне, верхний блок, нижний тоже лишним не будет. Главное не перебарщивать с подсобкой, если есть желание регулярно в тройке прирастать.

Изменено: QALOIK, 09.12.2015 - 11:22 AM

И с женщинами категорически спать запрещено во время массанабора. Придётся год потерпеть  

Изменено: kkorotkoff, 09.12.2015 - 11:25 AM

я наоборот читал, что надо регулярно, но не слишком часто. типа через день.

но становую лучше заменить на тягу штанги к поясу, можно даже с пола каждый повтор делать.

А если и голову поднимать вверх-вниз, во время исполнения, то еще и шея вырастет     

Зачем для новичка  усложнять и так не простое упражнение?! 

Тем более это не начинающий лифтер, а жертва интернета, желающая просто накачаться... "Ебашь базу..."  и прочие глупости..

хочу набрать вес, привести тело в порядок

 Так и говори... А то база-база..

Вот тебе нормальная рабочая программа именно для начинающих качков

http://forum.athlete.ru/t13750/

Если внимательно почитаешь, то найдешь много интересного и полезного..

Исключительно мое мнение, но становую лучше заменить на тягу штанги к поясу, можно даже с пола каждый повтор делать. У меня так один знакомый новичок работал, и ничего спина подросла вширь. Думаю от становой результат в плане широчайших был бы похуже.

Делая тягу в наклоне без становой можно травмировать поясницу, особенно когда будут нормальные веса. Укреплять столбы нужно обязательно, лучше всего становой, ну или лифтерскими наклонами и гиперэкстензиями хотя бы. В противном случае лучше избегать тягу в наклоне, имхо, как вариант делать спину на тренажерах.

Да и в приседе может крякнуть, если столбы не закачивать.

и в шрагах (с пола поднимать-то надо) и еще хрен знает где.

Твистед прав однозначно.

Маус прав, лучше взять готовую прогу для новичка.

По вопросу: приседать можно 2 раза в неделю (1 раз легко, 1 раз тяжело), жать тоже желательно 2 раза в неделю (1 раз легко, 1 раз тяжело). А вот тяга бОльший эффект даст, если делать её 1 раз в неделю.

Я лично могу дважды в неделю тяжело приседать и жать, на определенных весах, но тягу максимум раз в неделю а на предельных для меня весах нужно раз в 10 дней делать.

Да и в приседе может крякнуть, если столбы не закачивать.

и в шрагах (с пола поднимать-то надо) и еще хрен знает где.

Твистед прав однозначно.

На начальном этапе становая классика предпочтительнее любой подсобки на столбы. Потому как это действительно упражнение, задействующее десятки мышц.

При уже достаточно серьезных весах и наличии соревновательных целей, можно переходить на сумо и различные подсобки для поясницы.

Изменено: Mouse, 09.12.2015 - 13:27 PM

На начальном этапе становая классика предпочтительнее любой подсобки на столбы. Потому как это действительно упражнение, задействующее десятки мышц.

Вам лифтерам, конечно, виднее, но мне кажется, на начальном этапе становая, должна идти в комплекте с тренером, а не с Васькой со второго подъезда, который уже полгода в зал ходит... 

Иначе уже через месяц начнется "Сколько тянешь?!", "А чё так мало?!", "Да я за это время уже поднимал 100500 кг"  со всеми вытекающими рекордами... 

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.12.2015 - 14:54 PM

Вам лифтерам, конечно, виднее, но мне кажется, на начальном этапе становая, должна идти в комплекте с тренером, а не с Васькой со второго подъезда, который уже полгода в зал ходит... 

 

Иначе уже через месяц начнется "Сколько тянешь?!", "А чё так мало?!", "Да я за это время уже поднимал 100500 кг"  со всеми вытекающими рекордами... 

Да ХЗ. Я сам начинал когда то без тренера по книжке Вейдера. И по описания упражнений там начал все делать. Позже оказалось что и в приседе и в тяге техника идеальна.

так я первым постом ему писал, что желательно, чтобы кто-то опытный посмотрел несколько занятий и подсказал что и как.

Да ХЗ. Я сам начинал когда то без тренера по книжке Вейдера. И по описания упражнений там начал все делать. Позже оказалось что и в приседе и в тяге техника идеальна.

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.12.2015 - 15:04 PM

+1
Тоже по книгам Вейдера технику разучивал, и также самостоятельно в конечном итоге ее освоил.
Но хороший тренер, разумеется, предпочтительней.