Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Зуек
Я когда до сотни поднимал, с бруском делал, а щас без бруска, но с обязательной задержкой в верхней точке. После 20 повтора - голень загорается. А порой после треньки судорогой сводит.

To: Зуек
да, кстати, спасибо. Думал недавно, наверное попробую.

У меня уже третий день практически непрерывно дёргаются оба квадрицепса, плюс какая-то слабость в ногах появилась. Чё это за фигня такая? Перетрен? Или может витаминов каких не хватает...

Всем привет!
У меня вопрос по технике выполнения жима лёжа...
пробовал жать, как это делают лифтеры, с мостом и сведёнными лопатками, но что-то никак не мог правильно расположиться на скамье, потом вроде стало получаться, и вдруг на одной тренировке в плече что-то хрустнуло, видно мышцу потянул или надорвал. Некоторое время не жал, с месяц, но сейчас до сих пор немного чувствуется неудобство в плече. Сейчас вновь возобновляю тренировки. Подскажите, пожалста, как всё-таки лучше делать жим. Нужно ли сводить лопатки, выгибать спину, положение ног и т.д.. Юзал поиск, перерыл весь форум, но чётких рекомендаций так и не нашёл, даже в книгах всё описано в общих чертах... Можно конечно и опытным путём прийти к правильной технике, но думаю, ответ знают многие. С Уважением

To: mishaz33
смотря какая у тебя цель.

To: mishaz33
мост можно не делать, а лопатки лучше сводить и опору на ноги хорошую иметь. Еще влияет точка опускания на грудь и траектория движения, а так же ширина хвата - но в этих опросах я не очень Мне нравится жать узко, опускать гриф довольно низко - в район солнечного сплетения. В общем трицепсами жму.

To: mishaz33
ммм повредил не мышцу а как раз сустав, будь очень осторожен.
могу предположить что ты делал жим и штангу выносил слишком близко к животу, поэтому локти сместились вниз и вся нагрузка ушла на плечи, а при правельном жиме, локти должны быть паролельны грифу.

To: Shugo
как раз наоборот.тогда бы нагрузка вся ушла на трицепс.а так он сильно близко к подбородку штангу походу опускал-так дельты осн.нагрузку принимают

To: mishaz33
какой тебе мост? если ты даже просто жать не умеешь? жми обыкновенно. нужно что бы кто то посмотрел..когда ложишься-глаза ровно под грифом. спина без выгнутостей.жопу не отрывать. опускать на низ груди. когда опустишь-угол при правильном хвате должен быть около 90 градусов в руках-это должен смотреть другой человек

то Tyler
если нагрузка ушла на трицепс, почему тогда он сустав повредил ? оО а про локти я имел ввиду что он отвёл их в сторону живота наверника и жал при этом.

To: Shugo
про нагрузку на трицепс и локти это уже ты придумал..он то не говорил что он так жал...

уже разводим флуд, но плечи и трицепс я всегда думал что это разные группы мышц, а теперь оказывается одно и тоже оО

To: Shugo

могу предположить что ты делал жим и штангу выносил слишком близко к животу, поэтому локти сместились вниз и вся нагрузка ушла на плечи

отвечаю тогда бы нагрузка вся ушла на трицепс

если нагрузка ушла на трицепс, почему тогда он сустав повредил ?

Блять, еще раз повторяю, для тех кто в танке. не говорил он, что от пуза жал, а значит и не была вся нагрузка на трицепсе. это ты уже придумал. скорее всего он жал БЛИЗКО к подбородку. ЭТО не от пуза, значит, ЯСНО?! Вот тогда плечи и мог повредить.

"но плечи и трицепс я всегда думал что это разные группы мышц, а теперь оказывается одно и тоже "

В твоей голове все возможно...

умняша, если он жал от подбородка то как он мог повредить суставы в плечах оО

тут проблема граздо серьезнее оказывается.

теоретик, ответь мне на один вопрос...

ты откуда выводы берешь непонятные. что человек суставы повредил, что жал он сишком низко... ты всевидящий? человек сказал, что у него была травма.все. тут же ему даже диагноз поставили и лечение назначили

это опять же к чему я и клоню, суставы повредил потому что техники незнал, и делал как я понял абы как, в таких случаях обычно люди в зале нестесьняются и подходят и спрашиваю друг у друга как то или иное упражнение делать.

.... но плечи и трицепс я всегда думал что это разные группы мышц, а теперь оказывается одно и тоже оО

"плечи" - часть тела, а не мышечная группа; трицепс – не мышечная группа, а одна из мышц плеча. Пожалуйста, выражайте свои мысли четко и правильно.

To: mishaz33 если до 27 лет занятий с тяжестями не было (если судить по профили – нет), то к этому времени мышцы верхней части плечевого пояса и воротниковой зоны находятся в не самом лучшем состоянии. Обычно в этих мышцах наблюдается хронический воспалительный процесс (миозит), (при прощупывании таких мышц чувствуются отдельные болезненные уплотнения, «желваки» и тяжи). Из-за этого подвижность и функциональность плечевого сустава снижена, быстрым повышением нагрузки его довольно легко травмировать.
Выход в постепенном повышении нагрузки, с обязательной хорошей разминкой, с применением согревающих мазей, что бы привести мышцы и связки в «чувства». Первые 4-6 мес. лучше не форсировать веса в жиме, и использовать высокоповторный тренинг.

ух, не думал, что мой вопрос вызовет целую дисскуссию...
я по порядку:
занимаюсь для того, чтобы сначала набрать общую мышечную массу...
именно в тот момент, когда повредил плечо, жал с мостом и опускал штангу в район солнечного сплетения... насчёт техники: спросить я не стесняюсь... просто когда люди опытные жали, я присматривался, а потом старался делать также. Но в основном все делали по-лифтерски, вот и решил тоже освоить такую технику, плюс к этому почитал Фалеева...
регулярных занятий с тяжестями действительно не было... хотя несколько попыток заняться собой было: однажды прозанимался в фитнес-зале с месяц и прибавил около 6 кг, и совсем недавно с февраля по июнь (около 4 месяцев) делал всё по Фалееву, прибавил и в весе теже 6 кг, и в силовых упражнениях, делал только присед, становую и жим лёжа. Жим делал по-обычному, правда лопатки не получалось сохранять в сведённом состоянии...
надеюсь, я правильно сделал вывод, что жать нужно без всяких прогибов, а лопатки всё-таки сводить и держать сведёнными до окончания подхода... С Уважением

To: mishaz33
Немного добавлю. Лёг на скамью, глаза паралельно грифу. Ступни на полу. Снимаешь штангу со стоек и опускаешь её либо к середине грудных, либо в область сосков.Поднимаешь штангу.
Необходимо опускать и поднимать штангу подконтрольно, а не бросать её. Не забывай про дыхание - снял штангу со стоек - вдох, выдыхаешь, когда поднимаешь штангу, т.е. в позитивной фазе.
За веса большие браться не стоит пока не освоишь технику. Хорошая разминка (работа с лёгким весом или отжимания) и правильная техника, тогда и возможность травмироваться сводятся к минимуму. Вот так.

To: mishaz33
Немного добавлю. Лёг на скамью, глаза паралельно грифу. Ступни на полу. Снимаешь штангу со стоек и опускаешь её либо к середине грудных, либо в область сосков.Поднимаешь штангу.
Необходимо опускать и поднимать штангу подконтрольно, а не бросать её. Не забывай про дыхание - снял штангу со стоек - вдох, выдыхаешь, когда поднимаешь штангу, т.е. в позитивной фазе.
За веса большие браться не стоит пока не освоишь технику. Хорошая разминка (работа с лёгким весом или отжимания) и правильная техника, тогда и возможность травмироваться сводятся к минимуму. Вот так.

это я усвоил... единственное, что осталось выяснить, нужно ли максимально сводить лопатки во время снятия штанги со стоек и в последующем во время выполнения упражнения (подхода). Этот момент и вынудил меня экспериментировать. Ведь до этого, весной, я выполнял жим не сводя лопатки, а, наоборот, получалось, что плечи чуть заворачивал внутрь, когда вес поддавался с трудом. И всё бы ничего, пока один мужик не рассказал мне, что с такой техникой он получил травму, кажется, что-то с позвоночником. Вот тут я и задумался и начал экспериментировать. Фалеев в своей книге пишет, что ошибка многих новичков заключается в том, что во время жима они не сводят вместе лопатки, поэтому правильно пожать просто нереально. Вот цитата: "С прогибом спины связано ещё и требование обязательно сводить вместе лопатки и максимально разводить назад плечи."
Надеюсь, опытные люди помогут добить этот вопрос. Думаю, будет полезно для многих начинающих...

Когда я жму мне почему-то пох до своих лопаток. мне бы главное опустить и поднять, не отрывая жопы и спины от скамьи
To: mishaz33 Пока до сотки не дошел думать о мостах нах Когда есть база, потом думаю на мост можно переучиться