Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, стоит ли менять программу тренировок, занимаюсь по фулбади, 3 месяца.

 

В любой нормальной программе тренировок четко прописано количество подходов/повторений. Откуда ты взял 19 раз  - не пойму..

Если прога нормальная, то продолжай по ней дальше работать или возьми с этого форма Вассо1 - там все четко расписано.

 

 

Турника и брусьев нет. Подтягиваться не могу совсем, не знаю причину, но даже елси мне помочь, я не могу это сделать, в плечах,   в суставах дискомфорт и боль, именно при подтягивании.

 

На спину достаточно упражнений и без подтягиваний. Ничего страшного..

В любой нормальной программе тренировок четко прописано количество подходов/повторений. Откуда ты взял 19 раз  - не пойму..

Если прога нормальная, то продолжай по ней дальше работать или возьми с этого форма Вассо1 - там все четко расписано.

На спину достаточно упражнений и без подтягиваний. Ничего страшного..

 

Спасибо за ответ. 19 раз я не делаю, делал ради интереса один раз всего, а так 8-12, не более.

Спасибо за ответ. 19 раз я не делаю, делал ради интереса один раз всего, а так 8-12, не более.

То есть с весом, с которым ты можешь максимально выжать 19 раз, ты жмешь в тренировку на 8-12?

Откуда ты взял 19 раз  - не пойму..

 

Я так понял у него штанга максимум 50 кг, вот и жал ее на 19 раз.

Мне вот этот цирк непонятен. Занимаются при явном недостатке или полном отсутствии необходимого оборудования, жалуются что прогресса нет и спрашивают что делать. Кроме как найти оборудованный зал или бросить тренировки в неподходящих условиях других вариантов нет.

Изменено: Mouse, 20.12.2015 - 12:06 PM

Всем привет. Решусь задать вопрос, который уже скорее всего задолбал надоел посетителям форума. .
 
Мне 28 лет, рос 175, вес 73кг.
 
Занимаюсь дома, в наличии есть штанга, гантели, скамья, стойки регулируемые по высоте, вес штанги пока 50 кг.
(50 кг на 19 раз максимум жму, если перед этим не занимался, в тренировку больше 12 не могу).
 
Подскажите, стоит ли менять программу тренировок, занимаюсь по фулбади, 3 месяца.
Турника и брусьев нет. Подтягиваться не могу совсем, не знаю причину, но даже елси мне помочь, я не могу это сделать, в плечах,   в суставах дискомфорт и боль, именно при подтягивании.
 
Программа:
пн ср пт
 
Пресс (нижний, верхний)
 
Присед- 3х8
Жим штанги стоя 3х8 (ср-тяга штанги к  подбородку, на практике груди, на средние дельты)
Жим штанги лежа  3х8 (ср-жим узким хватом, для трицепсов)
Тяга штанги в наклоне 3х8 (ср- наклоны со штангой, на разгибатели спины)
ПШНБ 3х8
 
Цель, расширить плечи, набрать 2 кг массы.

Я бы так сделал.
Тренировки через день. Приоритет на жим.
Тогда жим каждую тренировку.
1 тренировка: жим 50кг х 10 раз х 5 подходов, тяга штанги в наклоне 2-3 подхода любым весом, ПШНБ как хочется
отдых 1 день
2 тренировка: жим 60х8х3, тяга гантели в наклоне 2 подхода, протяжка широким хватом, ПШНБ легким весом 3 подхода
отдых 1 день
3 тренировка: жим 70х6х2, подтягивания, ПШНБ 2 подхода со штангой потяжелее
отдых 1 день
4 тренировка: жим 60х10х2, тяга штанги в наклоне + протяжка по паре подходов, бицепс с гантелями
отдых 1 день
5 тренировка: жим 70х8-10х1, подтягивания, легко бицепс
отдых 1 день
6 тренировка: жим 75х6х1, тяга штанги и протяжка легко, бицепс ПШНБ по паре подходов.
отдых 1 день
7 тренировка: жим 80-85 на 1-3, жим наклонный с детским весом с чувством мышц подхода 3, просто подтягивания разные всякие.
отдых дня 2-3.
8 тренировка: жим 70х6х3 и остальное как захочется.
и т.д.
Потом можно жим 14-20 повторов в одном подходе, чтобы много подходов не делать.
Далее опять на 5 подходов в 8 повторениях. и т.д. Ещё через 8 тренировок должно быть хотя бы 90х1 А потом такой же период до 100х1 А дальше можно не качаться, мечта любого новичка достигнута, а то перекачаешься

ИМХО, если лень думать
1.5 месяца и сотня жим

Кстати,вот тоже вопрос . Нужно ли с таким жимом использовать такие упражнения,как жим с бруска,жим с паузой? Или пока на таком весе необязательно заниматься устранением слвбых мест?

С бруска точно не нужно жать пока, с паузой жми если нет дискомфорта в грудных. Из подсобки делай брусья с весом, жим стоя/сидя, можно жим узким хватом.

То есть с весом, с которым ты можешь максимально выжать 19 раз, ты жмешь в тренировку на 8-

Да, в тренировку От 8 до 12, но это временно, скоро еще блинов докуплю.

Я бы так сделал.
Тренировки через день. Приоритет на жим.

ИМХО, если лень думать

Спасибо.

Я так понял у него штанга максимум 50 кг, вот и жал ее на 19 раз.

Короткоф N2

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.12.2015 - 12:08 PM

 

Мне вот этот цирк непонятен. Занимаются при явном недостатке или полном отсутствии необходимого оборудования, жалуются что прогресса нет и спрашивают что делать. Кроме как найти оборудованный зал или бросить тренировки в неподходящих условиях других вариантов нет.

А я жаловался, что нет прогресса? Для меня он есть, но так как уже 3 месяца занимаюсь по одной и той же программе решил спросить, стоит ли что то менять? По вашему лучше просто на попе сидеть и ничего не делать так что ли?

Про спортзал не предлагать, нет его в моем регионе.

Что значит оборудованный зал? Куча ненужных тренажеров? Штанга, стойки и скамейка есть -- надолго хватит, мне до сих пор хватает епт А, да, турник и брусья еще обязательно.

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.12.2015 - 12:17 PM

Уж лучше пусть у меня скамья стойки и штанга с гантелями будет, чем вот это :http://www.youtube.com/watch?v=x0iXLlbl86c который еще и людей чему-то пытается учить. Зачем мне смитт и прочий хлам.

Изменено: Stangist, 20.12.2015 - 12:23 PM

Что значит оборудованный зал? Куча ненужных тренажеров? Штанга, стойки и скамейка есть -- надолго хватит, мне до сих пор хватает епт А, да, турник и брусья еще обязательно.

Оборудованный зал это силовая рама, скамья для жима лежа, лучше со страховочными ограничителями, наклонно. Достаточное количество блинов.

 

Есть желание такой дома оборудовать, не проблема. А не жать как некоторые на гладильной доске, поставленной на табуретке.  С недостатком блинов и извратами с жимом 20 повторов.

Оборудованный зал это силовая рама, скамья для жима лежа, лучше со страховочными ограничителями, наклонно. Достаточное количество блинов.
 
Есть желание такой дома оборудовать, не проблема. А не жать как некоторые на гладильной доске, поставленной на табуретке.  С недостатком блинов и извратами с жимом 20 повторов.

Тут не поспоришь

Мне дома железа до усрачки хватает. Скамья с регулируемыми стойками и наклоном, штанга с 300 кг блинов, гнутая штанга на бицепс, гантельки, стойка для приседаний на балконе с отдельной штангой, турник. Прокачать можно всё. Никаких спортзалов не надо. В любое время дня и ночи. А самое главное - музыку любую можно включать. И на пол ронять, внизу только черти

А я жаловался, что нет прогресса? Для меня он есть, но так как уже 3 месяца занимаюсь по одной и той же программе решил спросить, стоит ли что то менять? По вашему лучше просто на попе сидеть и ничего не делать так что ли?

Про спортзал не предлагать, нет его в моем регионе.

 

Поскольку про прогресс ты молчок, то я тоже понял, что у тебя его нет..

А если есть (правда, непонятно какой - сила/объемы/вес?!) то зачем программу менять?! От добра добра не ищут..

 

Сиди на попе ровно и расти - чего еще тебе надо?! Только блинов к штанге докупить побольше..

И цели поменять, ибо "расширить плечи и + 2кг" ни о чем...

1.5 месяца и сотня жим

 

Сань, срочно необходим смайлик с огромной табличкой"Сарказм"    , что бы не было такого от новичков:

Спасибо.

 

    

срочно необходим смайлик

Дак это не сарказм, реально для новичка, не качающего ноги.

А я жаловался, что нет прогресса? Для меня он есть, 

Тут и жаловаться не нужно. По 50*19 и так все понятно, ничего пока нету.

Мне дома железа до усрачки хватает. Скамья с регулируемыми стойками и наклоном, штанга с 300 кг блинов, гнутая штанга на бицепс, гантельки, стойка для приседаний на балконе с отдельной штангой, турник. Прокачать можно всё. Никаких спортзалов не надо. В любое время дня и ночи. А самое главное - музыку любую можно включать. И на пол ронять, внизу только черти

+1000000
Пс. А нафига тебе 300кг?)

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.12.2015 - 13:06 PM

Пс. А нафига тебе 300кг?)

Я раньше становую делал 260, поэтому даже мало.
А теперь нормально, половину на балконе оставил для приседов, а половину домой занёс для жима.

Я раньше становую делал 260

Куда ты бес..
Надо было выступить, международника бы взял, если не химичил.