Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#3561
Offline Guest_Shugo_*
05.10.2007 - 19:32 PM

Guest_Shugo_*
  • Регистрация: --
Репутация:
to Tyler
видешь я был сразу прав то что mishaz33 опускал гриф ближе к животу =)
и ещё про жими, в обычном жиме гриф нужно опускать стараться на уровень сосков
при жиме в 45 градусов опускать гриф под подбородок, или одним словом на ключицы.
лопатки должны быть сведены вместе!

Изменено: Shugo, 05.10.2007 - 20:33 PM

#3562
Offline Tyler
05.10.2007 - 19:55 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: Shugo
методом тыка. ник правильно написать трудно?

Изменено: Tyler, 05.10.2007 - 19:55 PM

#3563
Offline Traore
05.10.2007 - 21:59 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
насчет моста не согласен. Если в дальнейшем планируете жать с мостом, то технику жима с мостом надо приучать сразу на легких весах, что бы освоить технику.

#3564
Offline mishaz33
06.10.2007 - 08:56 AM

mishaz33
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 01.10.07
  • Вес / Рост: 63/170
  • Стаж / Возраст: 0/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Всем здарова!
Большое спасибо всем за помощь, в ваших постах есть все ответы на мои вопросы. С Уважением и Успехов всем!

#3565
Offline kaga
06.10.2007 - 19:53 PM

kaga
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 30
  • Регистрация: 13.10.06
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/1.84
  • Стаж / Возраст: ??
  • Кто: не знаю
Репутация:
скажите а функция трицепса включает супинацию? а то блин у шварца написано одно у других другое...

#3566
Offline Foreman
07.10.2007 - 00:02 AM

Foreman
  • БАН

    • БАНН

  • Сообщений: 84
  • Регистрация: 29.11.06
  • Вес / Рост: 105/181
  • Стаж / Возраст: 4
  • Кто: билдер
Репутация:
Что такое негативы, и стриптиз

Изменено: Foreman, 07.10.2007 - 00:02 AM

#3567
Offline Aлексей
07.10.2007 - 19:04 PM

Aлексей
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 28
  • Регистрация: 01.12.06
  • Вес / Рост: 64/172
  • Стаж / Возраст: 10 мес./15
  • Кто: культурист
Репутация:
негатив - это опускание веса

#3568
Offline Pablo_Escobar
07.10.2007 - 20:00 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
а стриптиз это когда одежду снимают в танце

#3569
Offline Triton
07.10.2007 - 21:10 PM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Вот у меня такой вопрос ко всем кто приседает:

Когда перестанет расти жопа от приседа? И вообще перестанет ли?
Ну вот по идее не может же жопа вырасти у мужика шире чем плечи от приседов? :blink:

Изменено: Triton, 07.10.2007 - 21:11 PM

#3570
Offline Guest_Shugo_*
07.10.2007 - 21:16 PM

Guest_Shugo_*
  • Регистрация: --
Репутация:
сам стараюсь приседать до поралели и ниже, хз это и правда проблема =(

#3571
Offline Игорь
07.10.2007 - 21:20 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Triton
имхо очень может быть ;) верх надо качать так, чтобы задница его не опередила

#3572
Offline ВАЛЁК
07.10.2007 - 21:27 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Попробуй приседать до паралели(тоесть полу приседы).
Или вообще откажись от приседа,делая только жимы ,ножницы-выпады, выпрямления и сгибания.
Конечно оно не очень красиво когда зад слишком большой.

#3573
Offline Tyler
07.10.2007 - 21:53 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: ВАЛЁК
ты про какие выпады говоришь? обычные с весом? когда одна нога вперед, потом вторая? самое то упр. что задницу расзростить! так что его делать наоборот не надо. жим платфоррмы если ноги ставить на край платформы, дальше от себя-будет грузится бицепс бедра и соотв. частично ягодицы в нижней точке амплитуды особенно!

кстати, если сгибания на бицепс ног делать с читингом-тоже ягодицы расти будут, всем на заметку! делать коцентрированно, что б не росла!

Изменено: Tyler, 07.10.2007 - 21:54 PM

#3574
Offline ВАЛЁК
07.10.2007 - 22:01 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Да я бы не сказал, что выпады зад грузят,вот перёд бедра грузят отлично, а зад там поскольку по стольку, если так подумать то при любом движении зад работает.
Что бы ты не делал он будет работать по любому.

#3575
Offline Tyler
07.10.2007 - 22:03 PM

Tyler
  • Форумчане

    • I'll be back

  • Сообщений: 3084
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: ВАЛЁК
Ну не знаю, на самом деле, я когда выпады делал, у меня потом только зад и болел. Да и в списках упражнений на ягодицы для женщин, выпады всегда на первом месте стоят.

#3576
Offline ВАЛЁК
07.10.2007 - 22:04 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы

    • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
При жиме платформы и так ступни нужно ставить повыше, если их ставить слишком низко то идёт сильная нагрузка на колени,а от этого травмы, примерно как при не правильных приседах когда спортсмена клонит в перёд и колени далеко выходят в перёд за носки.

#3577
Offline civick
08.10.2007 - 03:05 AM

civick
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Владивосток
  • Вес / Рост: 75/180
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
У меня в один день тренировка спины и трицепса...6 упражнений 3 на спину 3 на трецепс. Упражнения лучше чередовать или сначало сделать комплекс на спину а потом не трицепс? Если делать комплекс на спину то к последниму упражнению просто умираешь...и приходится отдыхать 10мин для того чтоб трицепс начать делать...что увеличивает тренировку...Как будет оптимально?
Спасибо.

#3578
Offline Саня
08.10.2007 - 03:22 AM

Саня
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
То civick: По идее лучше сначало делать на спину, а затем на трицепц, т.е. не чередовать.
10 минут перерыва перебор, попробуй убрать одно упражнения для спины, ну или попить энергетик, гейнер во время тренировки.
На здоровье.

#3579
Offline civick
08.10.2007 - 03:33 AM

civick
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Владивосток
  • Вес / Рост: 75/180
  • Стаж / Возраст: 2/23
  • Кто: дрищ
Репутация:

То civick: По идее лучше сначало делать на спину, а затем на трицепц, т.е. не чередовать.
10 минут перерыва перебор, попробуй убрать одно упражнения для спины, ну или попить энергетик, гейнер во время тренировки.
На здоровье.

На грудь-бицепс тоже лучше сначало грудь потом бицепс...?
Почему лучше не чередовать?

#3580
Offline Саня
08.10.2007 - 03:45 AM

Саня
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:

На грудь-бицепс тоже лучше сначало грудь потом бицепс...?
Почему лучше не чередовать?

По идее сначала тренируют бОльшую группу мышц, в связке грудь-бицепц это гонечно грудь, поэтому и начинать лучше с неё.
Ну а про черодования я тебе своё мнение сказал, т.е. лично я не чередую и не слышал что бы кто то так делал. Можешь конечно попробовать, может тебе понравится. Хотя не чередуя ты мошешь больше нагрузить работающую группу мышц.
Ну или если ты очень хочешь почередовать, то делай грудь-трицепц и спина-бицепц, ну и чередуй на здоровье.
К разделу «Для новичков»


5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)