Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

"А ты чо не впрягаешься за поцонов?)"
Я не успеваю, работы дохера, только бегло просматриваю. И с телефона неудобно отвечать на цитаты, мобильная версия жутко кастрирована.

Херово отмазываешься. 

Однако, все нормально, ваших на форуме раза в четыре больше.

Это только мы с Дроздовым, бедолаги, спина к спине, как в пиратской песне, отбиваемся. 

Вот, слава Одину, Алико стал заходить, ща чуть полегче будет.   

Вот только что выше про это написал! Завтра еще с меня плюс. Сразу видно опытного волка качкизма!  

Ротатор плеча. Восемь месяцев совсем почти ничего на верх не мог делать. а потом начинал осторожненько жать пустой гриф.

Подобный опыт дается дорого.

Да лан,  плюсов хватает)) , спасибо за понимание, для меня это редкость.  

 

мне кажется, что амплитуда безопасная, под свою анатомию, видимо будет в районе, если тестировать

поднимая руку вращением в суставе, не  поднимая его, как только он начнет подниматься, трапеция на себя возьмет, но главное, что внутри плечевая кость головкой упрется в акромион  и будет давить хрящ. увсех высота разная будет,но я бы вообще косые движения выбросил, не один раз так как ты повреждал, но снова пробовал)))

Движение как баскетболист бросает мячик, самое природное для дельты ,имхо

Тебя это, наверное, удивит, но не все тренируются ради банок. Сюрпрайз 

 

Зачем же так детально разбираться бб?)

Движение как баскетболист бросает мячик, самое природное для дельты ,имхо

Для средней? 

LoTaR, тыж знаешь, для меня все наши. Я физкультурнег, любящий тяжело пожать. ))) ЧМ мне не чужды. И даже гирями увлекся в качестве проработки дельт. Толкаю без читинга раз на 15-20. Жалею что раньше не жал.

Там было написано, что если колени здоровые и делать правильно, то вышеупомянутое может не иметь пагубного эффекта. Как тогда более безопасно делать? У меня вот выхода нет. Присед - самое эффективное, из-за грыжи не могу, жим ногами аналогично + толку от него мне мало. Хоть как-то ноги хочется держать не совсем плоскими спичками как у подростков из средней школы

Как и трицепс,  от 12 и боле повторов, короче не в силовом стиле,

 

 если не ошибась, тебе приятно и удобно, и чувство сжимания на высоте, то это твое, любит на разы, "кровяная мышца".

А режимами, скоростью  можно варьировать  .

Я очень люблю разгибы, расщепляют козырно, и объем дают и попадаю куда хочу, не смогу приседать, - зачетные квадры разгибами сделаю.))

тем более когда выбора мало, че беспокоиться? работать в удобном да и всё

И даже гирями увлекся в качестве проработки дельт. Толкаю без читинга раз на 15-20

Ну, там, ИМХО, большей частью передняя дельта пашет. А для средней все равно надо как-то по другому извращаться.

Там было написано, что если колени здоровые и делать правильно, то вышеупомянутое может не иметь пагубного эффекта. Как тогда более безопасно делать? У меня вот выхода нет. Присед - самое эффективное, из-за грыжи не могу, жим ногами аналогично + толку от него мне мало. Хоть как-то ноги хочется держать не совсем плоскими спичками как у подростков из средней школы

Ну я бы и с грыжей бы приседал, просто очень аккуратно, очень далеко от отказа. Да так многие и делают.

Не представляю, как одними сгибаниями можно поддержать ноги.

А что по поводу тех же выпадов или болгарских приседов? Фронтальный присед (веса ниже, чем в приседе на плечах, нагрузка на квадры выше), выпады, а потом сгибания-разгибания, всё с запасом, высокоповторно: на мой взгляд минимальный риск и очень по-билдерски.

Что касается техники разгибаний: не гнаться за весами, резать амплитуду (не менее 90 градусов "внизу", не разгибать полностью "наверху"), темп медленный и подконтрольный. Для максимизации работы квадр, желательно отклоняться назад от 45 градусов (тут, само собой, нужны возможности станка).

Изменено: KaKTy3, 22.12.2015 - 20:42 PM

Для средней? 

передней- средней. ты потестируй. Если кидал по кольцу то поймешь.

Я делаю жимом арнольда , расслабив пальцы на полунаклоне, 

 

вчера наблюдал как делают жим арнольда, в большинстве случаев, вертят гантелями сидя, не вкуривая , что стоит за движением, короче не дельты качают, а гантелями вертят.

Зачем же так детально разбираться бб?)

Это не бб, а физкультура.

Интересно и имеется наличии пытливого ума, который с лёгкостью усваивает новую информацию, так почему бы и нет?

тем более когда выбора мало, че беспокоиться? работать в удобном да и всё

Хорошо сказано.

 

 

Вбиваешь кровь и зажимаешь остановкой на пике сжатия, на несколько счетов, но тут самая слабая механически позиция, дык торчит штырь посередине, я за него рукой, как будто несколько килл снимаю, подобно как концентр.на бицепс, второй рукой помогаешь

Во,теперь дошло. СПС. 

 

Толкаю без читинга раз на 15-20. Жалею что раньше не жал.

Так толкаешь или жмешь?

И что такое толкать без читинга?

Вес гири каков?

Изменено: Сэмми, 22.12.2015 - 20:45 PM

передней- средней. ты потестируй. Если кидал по кольцу то поймешь. Я делаю жимом арнольда , расслабив пальцы на полунаклоне, 

Понял. Но мне не подойдет. Ибо передняя у меня во всех упражнениях на грудь пашет некисло.

Если я еще ее и в день дельт начну хотя бы косвенно нагружать, к добру это меня не приведет.

Жим Арнольда и придуман для задействования передне- средней головок, переходит нагрузка, ну а вариков полно, не обязательно в классике делать, где Арнольд и где мы ?))))))

Ну, там, ИМХО, большей частью передняя дельта пашет. А для средней все равно надо как-то по другому извращаться.

именно рвет среднюю. может я криволапый))

38.5?).. Реально очень мало при стаже 5 лет и тем более весе 90. Вон Коротков только недавно начал заниматься и у него уже 41)
к S21p - аналогичное замечание  ... Вы ж вроде уже опытные хлопцы, и явно ерунду не пишете, не пойму че так?

Я таких как ты и Коротков повидал в больших количествах! Которые за год накачали ручки по 40-41 и думают что такой прогресс у них будет всегда! А что выходит на самом деле? Большой и толстый болт, вот что. Вангую, что Короткову прилетит еще максимум 1см, а тебе максимум 2см. А потом вы будете рады и 5мм в год при том же проценте жира, а вот хуй!

Понял. Но мне не подойдет. Ибо передняя у меня во всех упражнениях на грудь пашет некисло.

Если я еще ее и в день дельт начну хотя бы косвенно нагружать, к добру это меня не приведет.

А попеременно? по траектории буквы V? Ведь обычно делают над головой, это не наш метод,)) у нас похожее строение, габариты разные))

 

сска, видео надо((

Я таких как ты и Коротков повидал в больших количествах! Которые за год накачали ручки по 40-41 и думают что такой прогресс у них будет всегда! А что выходит на самом деле? Большой и толстый болт, вот что. Вангую, что Короткову прилетит еще максимум 1см, а тебе максимум 2см. А потом вы будете рады и 5мм в год при том же проценте жира, а вот хуй!

Они видухой возьмут, а не сантиметрами)))

Хорошо сказано.


Во,теперь дошло. СПС.
Так толкаешь или жмешь?
И что такое толкать без читинга?
Вес гири каков?

я не знаю как это назвать. Жму плавно как гантелю. Делаю без читинга. Вес 24-но это маловато, а 32 перебор , 26 бы в самый раз. Но нэту. Делаю после жима штанги, викачстве забивки

Изменено: SergeyF, 22.12.2015 - 20:53 PM

Чем больше трен. вес ,тем больше шанс на травму, она не обязательно сразу нахлобучивает  , согласишься с очевидным?)
Махи не природное,  косое движение, травма не загорами, нужна очень тонкая техника под свою анатомию.
Брюшки часто делать поздно, после  годов трен. силовой направлености частоне получается у пацанов(по опыту пишу))Имхо

Но, я так понимаю, переучиться то можно со временем?) и силовики ведь не только ебашат, они тоже могут покачаться чмэшкой порой)

"А ты чо не впрягаешься за поцонов?)"
Я не успеваю, работы дохера, только бегло просматриваю. И с телефона неудобно отвечать на цитаты, мобильная версия жутко кастрирована.

Я только с телефона и сижу, так как дома почти не бываю)

сска, видео надо((

Вот именно ((((

Они видухой возьмут, а не сантиметрами)))

Коротков видухой не возьмет. Он олкаж.     

и силовики ведь не только ебашат, они тоже могут покачаться чмэшкой порой)

А зашквариться не боисси?