Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

лишний жир физкультурнику не полезен. Это вредит и гормоналке и ССС. Спортсмены-рекордсмены и т.д. - другой разговор. Так что кубики однозначно предпочтительнее. 
PS уточню, даже не кубики, а отсутствие "спасательного" круга на животе.

согласен, даже уточнение приписал  

Отсутствие кубиков это вовсе не показатель вредного лишнего жира. Я когда 76 весил и был довольно худой, кубиков все равно не было.

У меня то же кубиков не было, только на более жирном животе появились, когда научился кор качать))

У меня то же кубиков не было, только на более жирном животе появились, когда научился кор качать))

В идеале и то, и другое)) если помните, был такой Yoo на форуме, дураку понятно что там уникальная генетика, но речь не об этом. если выбирать из двух зол, я бы все же выбрал именно объём.

я бы тоже выбрал обьем) если бы дал господь.

Но у меня до 43 доходило,все расстраивался, а смотреться руки начали в районе 40 с годами, особенно в последние пару лет, когда в пару точек  99% попал

 точек!!! а как они на вид влияют! стоят 3-5 см объема)

А вот с этим ЧМ кора я бы очень попросил поделиться

))Дык я уже делился несколько раз " при помощи камеры велика", вертикального блока, на жф где то надо искать, здеся не помню где, по новой писать много букав , смысла нема, когда уже есть с фотками. може парни ссылку подкинут

Изменено: алико, 22.12.2015 - 21:41 PM

Я таких как ты и Коротков повидал в больших количествах! Которые за год накачали ручки по 40-41 и думают что такой прогресс у них будет всегда! А что выходит на самом деле? Большой и толстый болт, вот что. Вангую, что Короткову прилетит еще максимум 1см, а тебе максимум 2см. А потом вы будете рады и 5мм в год при том же проценте жира, а вот хуй!

kkorotkoff ваще-та бицухой ещё плотно и не занимался.

Упор на грудь и дельты. Но дельты чё-та полумёртвые.

Я таких как ты и Коротков повидал в больших количествах! Которые за год накачали ручки по 40-41 и думают что такой прогресс у них будет всегда! А что выходит на самом деле? Большой и толстый болт, вот что. Вангую, что Короткову прилетит еще максимум 1см, а тебе максимум 2см. А потом вы будете рады и 5мм в год при том же проценте жира, а вот хуй!

Не уж то все так плохо... сейчас уже вес 95 кг... Если еще добавлю +2см к бицепсу, то буду только рад)

Ну и я не за год накачал, все же на старте был бицепс 33... столько за год не накачаешь

и думают что такой прогресс у них будет всегда!

 

не поверишь, но я уже не такой наивный неопытыш)

Изменено: Provizor-071, 22.12.2015 - 22:23 PM

Не уж то все так плохо... сейчас уже вес 95 кг... Если еще добавлю +2см к бицепсу, то буду только рад)

Ну и я не за год накачал, все же на старте был бицепс 33... столько за год не накачаешь

 

не поверишь, но я уже не такой наивный неопытыш)

я образно, тезка   я с 30см начинал, правда мне тогда было 17

kkorotkoff ваще-та бицухой ещё плотно и не занимался.

Упор на грудь и дельты. Но дельты чё-та полумёртвые.

ага, щас ты на пятом десятке бицухой плотно займешься, да еще и на борще, да так займешься, что мы все охуеем)

ага, щас ты на пятом десятке бицухой плотно займешься, да еще и на борще, да так займешься, что мы все охуеем)

А я и не буду плотно заниматься. У меня есть упражнения, которые мне ненавистны. Это присед, жим стоя и бицепс. Просто ненавижу их делать.

Все здоровые жмут сотню как я пустой гриф,ну ничего)) 
Жим это не моё..у меня ещё и руки длиннющие.  Но я уже говорил как присед у меня шёл без цикло всяких..приседал как мне нравилось и сколько хотел и дошёл до очень приличного веса. Становую на прямых с ровной спиной не делая никогда потянул 100кг на три ,собственный вес 60кг. Присед за счёт низа спины шёл. 
Так что каждому своё идёт)
Вот задал тему с циклами))

Вот задал тему с циклами))

давай-давай, я в тебя верю)

не всё многоножки смотреть))

Изменено: Twisted_Firestarter, 22.12.2015 - 22:48 PM

давай-давай, я в тебя верю)

не всё многоножки смотреть))

)))Тогда мистера Бивня можно посмотреть))
А вообще какая разница кто дошёл до определённого веса с циклами или без. главное,что у кого на пике будет, кто как будет выглядить и общее состояние здоровья))
 

я образно, тезка   я с 30см начинал, правда мне тогда было 17

Все здоровые жмут сотню как я пустой гриф,ну ничего))
Жим это не моё..у меня ещё и руки длиннющие. Но я уже говорил как присед у меня шёл без цикло всяких..приседал как мне нравилось и сколько хотел и дошёл до очень приличного веса. Становую на прямых с ровной спиной не делая никогда потянул 100кг на три ,собственный вес 60кг. Присед за счёт низа спины шёл.
Так что каждому своё идёт)
Вот задал тему с циклами))

Да да, расскажи нам про длинные руки.

люди которые выше меня и у них руки короче. Но ты на много выше так понятно,что мне до твоих далеко)))

Вечер добрый.

Подскажите пожалуйста по поводу приёма протеина.

У меня задача набрать вес, 5-7 кг. Сейчас у меня вес 64-65 и рост 186.  

Занимаюсь три раза в неделю на турнике и брусьях.

Имеется Professional Whey от Nanox. Начал пить по 1 порции утром с молоком или водой. Пропил уже 10 дней. Почитав разные инструкции по приёму, понял что пить нужно больше, но я эту одну порцию с трудом допиваю, не важно с водой или молоком перемешано, пить противно.

Вопрос вот в чём

Какая дозировка нужна для набора мышечной массы и с чем его пить лучше, что бы он не был таким приторным? 

Изменено: hugo_borz, 24.12.2015 - 22:18 PM

а программа тренировок то какая?

хз, я бы в твоей ситуации кушал бы побольше вкусной домашней пищи макарон, жареной картошки, пельшмешек и мантов со сметаной.

в промежутках между едой пил бы протеин, и научился бы сдерживать блевотные позывы во время приема сего продукта, мышецы требуют жертв

а программа тренировок то какая?

Чередую

- подтягивание тремя разными хватами + выходы силой и пресс.

- подтягивание за голову, классическое подтягивание, брусья и + разгибание ног на тренажере и пресс.

По 3 подхода каждого упражнения. В среднем получается так 15-8-15

хз, я бы в твоей ситуации кушал бы побольше вкусной домашней пищи макарон, жареной картошки, пельшмешек и мантов со сметаной.

в промежутках между едой пил бы протеин, и научился бы сдерживать блевотные позывы во время приема сего продукта, мышецы требуют жертв

На мой взгляд ем вполне нормально и домашнее всё по 3-4 раза в день.

В смысле навести его в бутылочку и во время приёма пищи попивать?

Да у меня что-то уже третий день ощущение, как будто я переел и сейчас лопну. Ем нормально и желудок никогда не беспокоит, только вот это ощущение странное появилось 

Изменено: hugo_borz, 24.12.2015 - 22:31 PM

В общем, пора бы и гантельки к поясу цеплять в тех упражнениях, где повторы за 12 переваливают. Поиграть с нагрузкой, к примеру, сегодня спины и бицепса(перекладины) больше, а груди и трицепса (брусьев) меньше, на следующей трене наоборот. Подсчитать калории при которых вес остается неизменным. Посмотреть на соотношение белков и углеводов. Для роста вроде советуют 1к 2. Если не так, подогнать и посмотреть. Не поможет,- добавить 10% калорийности поровну белком и углеводами.