Настоящий МужыГ
To: hugo_borz
3-4 приёма пищи в день, скорее всего, мало.
Протеин можно пить между приёмами пищи. Менее приторным он будет казаться на воде, но вообще всё зависит от конкретного протеина - будет он сладким или нет, так как есть множество производителей и разные вкусы. Может быть, вызывает неприятие конкретно данный вкус. Воды надо лить не больше стакана, тогда общий объём порции уменьшится, и легче будет с ней разделаться.
Адепт ЧМ
Чередую - подтягивание тремя разными хватами + выходы силой и пресс. - подтягивание за голову, классическое подтягивание, брусья и + разгибание ног на тренажере и пресс. По 3 подхода каждого упражнения. В среднем получается так 15-8-15
Очень странная программа для набора массы... Проблема с залом?! Все что есть это турник/брусья и один тренажер на разгибание?!
снеогг
Хуго Борщ:
- фулбади
- ешь
- спи-отдыхай.
Я сомневаюсь, что обозначенные тобой нагрузки простимулируют твой организм к росту на 5-7 кг.
"На мой взгляд" тут не канает, надо считать и отслеживать результат.
Растём не во время тренировок, а во время отдыха; сокращаться мышцы побуждают нервные импульсы, посылаемые мозгом. Если он будет уставший - то и импульсы будут дохленькие, сокращения будут слабенькие, веса будут маленькие, ручки-ножки будут тоненькие.
Как копировать ник того, кому отвечаешь?
Чемпион балкона
Очень странная программа для набора массы... Проблема с залом?! Все что есть это турник/брусья и один тренажер на разгибание?!
я вначале подумал, что он дома занимается, но потом увидел тренажер с разгибаниями. Такой девайс дома редкость.
где вообще любое нормальное базовое упражнение?
ну ладно, если не нравится или боишься приседа/становой, но где блин жим хотя бы один любой? на горизонтальной скамье, под углом или стоя?
или ты, хуго борч - турникмен?
\\ программы турникменов я не знаю... \\
Атлет
лень рыться в недрах форума. Кто в курсе: упражнения на ротаторы включать в основные тренировочные дни или в дни отдыха отдельно делать? 
Изменено: Сэмми, 25.12.2015 - 10:25 AM
Атлет
хз, я в качестве разминки стараюсь делать в начале каждой тренировки, но без фанатизма.
СПС, я тоже так после основной разминки делал на этой неделе. Вроде вполне хорошо.
Изменено: Сэмми, 25.12.2015 - 11:38 AM
дрищ-самоучка
Я в конце тренировки делаю.
Если делать ротаторы "все включено" из ролика КаКТуЗа, то там на 5 дней прога, так что придется делать и в дни тренировки и в дни отдыха))
Атлет
Я в конце тренировки делаю.
Тоже так делаю или в дни отдыха, т.к. не вижу смысла их утомлять перед работой с весами.
Сам интересовался вопросом "как лучше". Никто ничего вменяемого мне тут не ответил.
Атлет
В общем, пора бы и гантельки к поясу цеплять в тех упражнениях, где повторы за 12 переваливают. Поиграть с нагрузкой, к примеру, сегодня спины и бицепса(перекладины) больше, а груди и трицепса (брусьев) меньше, на следующей трене наоборот. Подсчитать калории при которых вес остается неизменным. Посмотреть на соотношение белков и углеводов. Для роста вроде советуют 1к 2. Если не так, подогнать и посмотреть. Не поможет,- добавить 10% калорийности поровну белком и углеводами.
С дополнительным весом попробую. А в чём разница, делать больше количество раз с одним весом или меньшее количество с большим весом?
To: hugo_borz
3-4 приёма пищи в день, скорее всего, мало.
Протеин можно пить между приёмами пищи. Менее приторным он будет казаться на воде, но вообще всё зависит от конкретного протеина - будет он сладким или нет, так как есть множество производителей и разные вкусы. Может быть, вызывает неприятие конкретно данный вкус. Воды надо лить не больше стакана, тогда общий объём порции уменьшится, и легче будет с ней разделаться.
Больше раз кушать в день не получается, работа.
Хорошо, попробую дозу меньше
Очень странная программа для набора массы... Проблема с залом?! Все что есть это турник/брусья и один тренажер на разгибание?!
Зал сносный, много чего есть. Не пользуюсь штангой потому что проблемы с позвоночником и нагрузку нельзя, поэтому вот такая программа Какая будет лучше?
Хуго Борщ:
- фулбади
- ешь
- спи-отдыхай.
Я сомневаюсь, что обозначенные тобой нагрузки простимулируют твой организм к росту на 5-7 кг.
"На мой взгляд" тут не канает, надо считать и отслеживать результат.
Растём не во время тренировок, а во время отдыха; сокращаться мышцы побуждают нервные импульсы, посылаемые мозгом. Если он будет уставший - то и импульсы будут дохленькие, сокращения будут слабенькие, веса будут маленькие, ручки-ножки будут тоненькие.
Как копировать ник того, кому отвечаешь?
Как считать? В смысле нагрузку, подходы? Особо отдыхать не получается, работа отнимает всё время почти
я вначале подумал, что он дома занимается, но потом увидел тренажер с разгибаниями. Такой девайс дома редкость.
где вообще любое нормальное базовое упражнение?
ну ладно, если не нравится или боишься приседа/становой, но где блин жим хотя бы один любой? на горизонтальной скамье, под углом или стоя?
или ты, хуго борч - турникмен?
\\ программы турникменов я не знаю... \\
Из за спины, нету штанги
Адепт ЧМ
С дополнительным весом попробую. А в чём разница, делать больше количество раз с одним весом или меньшее количество с большим весом?
Разница в массонаборе. Либо он есть, либо его нет.
Почитай про время мышцы под нагрузкой, диапазон повторений на массу и оптимальный вес отягощений. Все это стописят раз на форуме обсуждалось..
Зал сносный, много чего есть. Не пользуюсь штангой потому что проблемы с позвоночником и нагрузку нельзя, поэтому вот такая программа Какая будет лучше?
Исключить все упражнения с вертикальной нагрузкой.
Останется еще немерянно на каждую мышцу. Тем более, если в зале тренажеров много - есть возможность выбора..
По программе - бери фулбади для новичков и из нее, с учетом имеющегося инвентаря и больной спины, сделай прогу под себя. Выложи ее потом сдесь - получишь еще кучу умных и правильных советов.
Как считать? В смысле нагрузку, подходы? Особо отдыхать не получается, работа отнимает всё время почти
А по ощущениям и результатам. Если не растешь и чувствуешь, что не отдыхаешь - нагрузка немного снижается..
снеогг
Как считать? В смысле нагрузку, подходы? Особо отдыхать не получается, работа отнимает всё время почти
Я в том смысле, что за счёт лишь жима-подтягиваний ты вряд ли наберёшь 5-7 кг, скорее локти наебнёшь.
Поинтересуйся опытом качков с такой же, как у тебя, болячкой. М.б., не всё так безнадёжно. (Я полагаю, что ты человек рассудительный, и не ринешься сломя голову под штангу "Амба сказал, можна!!") Правильные занятия укрепляют спину.
Атлет
Вчера первая тренировка и жим по Шейко) 15 подходов на грудь для меня в новинку, никогда так много не делал на грудные, а по сути не устал. Но разводку наверное заменю тк для плечей не очень удобное движение. Памп в грудных сильный. И да,жим после тяг идёт в сто раз легче)
Ну ладно. вот вопрос по становой. Почему все грюкочат штангой при ст.тяге когда на несколько повторов делают ? я с самого начала вот делаю,но никогда не ложил на пол полностью. Как же правильно ?
Ленина видел (c)
Если по Шейко, то делай раздельный старт. Если "кач", то тешь себя работой в касание. А ещё лучше во втором случае делать румынку, а не классическую становую.Почему все грюкочат штангой при ст.тяге когда на несколько повторов делают ? я с самого начала вот делаю,но никогда не ложил на пол полностью. Как же правильно ?
А подумать?Сам интересовался вопросом "как лучше". Никто ничего вменяемого мне тут не ответил.
Предутомление самого "тонкого звена" не может быть рациональным, если только целью не является проверка его прочности. Поэтому или в дни отдыха, или если чисто как профилактику, в конце как заминку, представляется оптимальным.
Атлет
Не,пока становую не делаю. Просто интересуюсь пока ещё)
Эдгар, первая неделя относительно легкая по Шейко, со второй начинается работа. Жим в смысле
посмотрю)
Вопрос дурацкий,но какую прибавку в жиме можно ожидать ?)
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
