Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

посмотрю)
Вопрос дурацкий,но какую прибавку в жиме можно ожидать ?)

От скольки ты считал? И был ли этот пм реальным до отказа?

от 80ти считал,но я уже пару лет не жал на раз,но это около отказа. может на кг 2 ошибся

Изменено: Edgarnlr, 25.12.2015 - 21:51 PM

Глупый вопрос можно задать ? )

Как закачать фото на форум и выложить в сообщении ?

от 80ти считал,но я уже пару лет не жал на раз,но это около отказа. может на кг 2 ошибся

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.12.2015 - 21:55 PM

90 должен, тем более первый раз циклы взял. Согласись, за месяц круто, если пожмешь.

естественно. Странно, почему я без циклов не дошёл до 90кг даже при ттом,что грудь хорошо растет.Возможно треннинг не очень хороший был,что бы силовые прогрессировали

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.12.2015 - 22:11 PM

Кто может подсказать с программой , циклами по жиму лёжа? Занимаюсь натурально. Из оборудования только штанга , гантели , турник , брусья .

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.12.2015 - 13:06 PM

А скамья, стойка есть?

Кто может подсказать с программой , циклами по жиму лёжа? Занимаюсь натурально. Из оборудования только штанга , гантели , турник , брусья .

Зачем тебе циклы в 16 лет и без хоть какого-то опыта. http://forum.athlete.ru/t20148/ Читай, начинай заниматься.

Изменено: kkorotkoff, 26.12.2015 - 13:13 PM

Сижу в вк, попадается на глаза очередная бредовая статья (как то часто бывает в социалках) по том как эффективно набрать массу).. И вот аж бесит, что так часто такую ерунду публикуют, и вот прям интересно, кто же такое вечно пишет, какие неучи. И вот на тебе в конце статьи была маленькая ссылка на автора, вот собственно он

http://cs6055.vk.me/v6055089/84ea/_IYY2E1lqnM.jpg

Теперь я знаю кто пишет эти статьи в вк)

Разница в массонаборе. Либо он есть, либо его нет.

Почитай про время мышцы под нагрузкой, диапазон повторений на массу и оптимальный вес отягощений. Все это стописят раз на форуме обсуждалось..

 

 

 

 

 

Исключить все упражнения с вертикальной нагрузкой. 

Останется еще немерянно на каждую мышцу. Тем более, если в зале тренажеров много - есть возможность выбора..

По программе - бери фулбади для новичков и из нее, с учетом имеющегося инвентаря и больной спины, сделай прогу под себя. Выложи ее потом сдесь - получишь еще кучу умных и правильных советов.

 

 

 

 

 

 

А по ощущениям и результатам. Если не растешь и чувствуешь, что не отдыхаешь - нагрузка немного снижается..

У меня грыжа и смещение позвонков.

Погуглив, нашёл вот что-то такое

Каждое упражнение делать по 6-8 повторений по 10 подходов.

Бицепс.

1.       Переменное поднятие гантель на наклонной скамье или сидя

2.       Подъем штанги с использованием скамьи Скотта

3.       Подтягивание узким обратным хватом на турнике

Трицепс:

1. Поднятие гантели за головой
2. Брусья
3. Отжимание от пола

Плечи:

1. Подтягивание узким обратным хватом

2.       Жим гантелей сидя

3.       Частичное подтягивание средним обратным хватом

В следующий раз

Грудь

1.       Жим лёжа

2.       Разведение рук с гантелями

1. Подтягивание узким прямым хватом

Спина

1.       Подтягивание широким хватом к груди

2.       Тяга к животу на нижнем блоке

3.       Поперечные пуловеры с гантелью

Ноги

1.       Разгибания ног в тренажере

2.       Сгибание ног лежа

3.       Подъемы на носки стоя

Что скажите? 

To: hugo_borz

Программа бредовая.

Каждое упражнение делать по 6-8 повторений по 10 подходов.

Хреново станет

У меня грыжа и смещение позвонков.

к врачу надо нормальному сходить 

Что скажите? 

Хотел бы я в глаза посмотреть автору этой проги... 

Такое впечатление, что он что-то слышал про какие-то упражнения, но точно не знает, поэтому написал, только то что вспомнил... Лиза права - бред свинячий...

1.Пуловером попасть в спину также сложно, как  и подтягиваниями в грудь. Это уровень - мастер. На соответствующих скамьях. 

2.Подтягивания смотрю на всё идут..

3. 10 подходов это слишком много и не нужно

4. Упражнения на плечи - это вообще хохма.

5. Жим плечевой как раз и есть вертикальная нагрузка

6.На трицепс самое разумное это брусья.

Сотри эту прогу и больше никогда не читай..

По поводу спины найди нормального спортивного ортопеда - оно того стоит. Он и пропишет грамотный восстановительный комплекс.

Пуловером попасть в спину также сложно, как  и подтягиваниями в грудь.

Как попадают подтягиваниями в грудь, для меня вообще загадка. Это что-то из области легенд.

А вот широчайшие я время от времени различными вариантами пулловера прорабатываю: в машине, с гантелей, в верхнем блоке.

Коллега Дроздов, я нетипичный уродец? 

Попасть можно, если подтягиваться широким параллельным хватом. 

Попасть можно, если подтягиваться широким параллельным хватом

Товарищ, которого сейчас тренирую по жиму, тоже утверждает, что на подтягиваниях работает грудак. Грудные у него развиты очень прилично. Кроме подтягиваний (в основном за голову) ничего не делал...

Значит, видимо, все опять-таки завичит от строения.

Я, как ни подтягиваюсь, грудак не чувствую вообще. Не работает он у меня совсем в подтягиваниях.

Почти как в жиме лежа.     

Изменено: LoTaR, 27.12.2015 - 19:46 PM

Коллега Дроздов, я нетипичный уродец? 

 Насколько я помню, у всех типичных уродцев     в классических пуловерах, которые поперек скамьи, широчайшие мало включаются, потому что нагрузка на них попадает только в нижней части траектории, а затем включаются грудные..

В тренажере Наутилус или с блоком картина немного другая - там нагрузка постоянна по всей траектории..

Так что, коллега, ты типичный уродец... Как и я, впрочем    

Попасть можно, если подтягиваться широким параллельным хватом. 

Товарищ, которого сейчас тренирую по жиму, тоже утверждает, что на подтягиваниях работает грудак. Грудные у него развиты очень прилично. Кроме подтягиваний (в основном за голову) ничего не делал...

Так я о том и говорю - строение помноженное на опыт даёт возможность в этих упражнениях задействовать "нетипичные" группы мышц.

Насколько это надо новичку, который и основную технику еще не освоил - вопрос вопросов..

П.С. Помню Читер рассказывал, что на подтягиваниях может трицепс в хлам убить..

Да лучше бы если от штанги попадало) а так изъебываюсь как могу