Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Bcех с Наступившим!

 Такой вопрос-Я готовлю  смесь протеина с креатином перед тренировкой,пока доберусь до зала ,и потренируюсь проходит минимум часа два,и только потом употребляю смесь.В тренажерке знакомый сказал ,что креатин надо употреблять сразу,как только его разбодяжил,а то за два часа он,разбавленный в воде, практически теряет свои свойства.Так ли это?

Нормально все, не парься пей.

Только сгибания-разгибания убивают колени в большинстве случаев, к сожалению.

разгибания сильно гробят колени согласен.
сгибания нет.

разгибания сильно гробят колени согласен.
сгибания нет.

Да, я имел в виду то, что называется "разгибаниями", "сгибания" там были лишними =)

Да, я имел в виду то, что называется "разгибаниями", "сгибания" там были лишними =)

ок, я предпологал что ты мог просто по своему написать, а думать правильно)
я бы даже добавил включенные в лфк умеренные сгибания лечат коленный сустав

Может кто знает.

Я ранее писал как-то, что на маленьких весах в жиме лёжа в районе чуть ниже левой лопатки начинает побаливать непонятность какая-то, когда  >10 повторов. Сегодня попробовал поясницу прогнуть - боль ушла.

Изменено: kkorotkoff, 05.01.2016 - 04:10 AM

Доброе утро. Несколько вопросов:

Эктоспора,занимаюсь 2,5 месяца. По 3 раза в неделю. Первые 2 месяца 3 раза в неделю делал одни и те же упражнения. По одному на грудь, спину, бицепс/трицепс, ноги, плечи. Чутка окреп и сейчас перешел на сплит. За это время вес с 81 поднялся до 86. Рост 189. Визуально руки стали порельефнее, трицепс выделяется, но в объеме буквально 1 см прибавился. Талия не изменилась, грудь на 1-2 см выросла, крылья стали видны отчетливо. Но всё равно сверху худым кажусь, при этом живот с жирком и бока немного как были, так и остались. Прибавка в плане объемов кажется вяленькой. Питаюсь 5-6 раз в день. Белков выходит в районе 180-200, углеводы в районе 320-350, жиров в районе 100. Единственное, работаю в ночь по 8 часов последние полтора месяца и день у меня начинается в районе 3-4 дня. Может ли это влиять серьезно на результаты? Сплю по 7-8 часов. Питание - овсянка каждый день, макароны/ греча/рис + говядина/индейка/курица/печень, творог перед сном + прот Whey gold standart в последний месяц добавил. Пью много черного чая, по 5-6 кружек в день. Собственно, что я делаю не так? или все относительно нормально?

2,5 месяца это не о чем, хотя бы по истечению полугода можно делать какие-то выводы. Питание и сон вроде нормально, хотя углеводов маловато. И сплит какой, упражнения в смысле? Вообще про программу-то ни слова, здесь это первым делом пишут.

Изменено: Twisted_Firestarter, 05.01.2016 - 09:13 AM

Доброе утро. Несколько вопросов:

Эктоспора,занимаюсь 2,5 месяца. По 3 раза в неделю. Первые 2 месяца 3 раза в неделю делал одни и те же упражнения. По одному на грудь, спину, бицепс/трицепс, ноги, плечи. Чутка окреп и сейчас перешел на сплит. За это время вес с 81 поднялся до 86. Рост 189. Визуально руки стали порельефнее, трицепс выделяется, но в объеме буквально 1 см прибавился. Талия не изменилась, грудь на 1-2 см выросла, крылья стали видны отчетливо. Но всё равно сверху худым кажусь, при этом живот с жирком и бока немного как были, так и остались. Прибавка в плане объемов кажется вяленькой. Питаюсь 5-6 раз в день. Белков выходит в районе 180-200, углеводы в районе 320-350, жиров в районе 100. Единственное, работаю в ночь по 8 часов последние полтора месяца и день у меня начинается в районе 3-4 дня. Может ли это влиять серьезно на результаты? Сплю по 7-8 часов. Питание - овсянка каждый день, макароны/ греча/рис + говядина/индейка/курица/печень, творог перед сном + прот Whey gold standart в последний месяц добавил. Пью много черного чая, по 5-6 кружек в день. Собственно, что я делаю не так? или все относительно нормально?

1)Если есть рост, до херачь и так дальше.

2)Бока и живот так и останутся пока не урежешь калорийность, при таком же режиме тренировок. Но силовые при этом расти не будут.

3)За 2,5 месяца увеличить объем рук на 1 см - это ни хера не мало.

4) Конечно в плане гормонов лучше спать ночью, а не просыпаться в 3-4 дня.

Доброе утро. Несколько вопросов:

 

 

Я один такой неграмотный или все остальные стесняются спросить, что такое "Эктоспора"?!

 

Эмкей, не заморачивайся!

1. Пока растет - расти. Что ты хотел за 2,5 месяца?! Арнольдом стать?! Это процесс на годы..

2. Программу свои выложи. Тут Твистед прав.

3. Ночные смены, это конечно, не очень приятно, но пробуй на них не голодать. 

Я один такой неграмотный или все остальные стесняются спросить, что такое "Эктоспора"?!

 

может он имел в виду эктоморф

болесть какая-то. яндекс хоть и говно стал, но иногда справляется ))

Я один такой неграмотный или все остальные стесняются спросить, что такое "Эктоспора"?!
 
Эмкей, не заморачивайся!
1. Пока растет - расти. Что ты хотел за 2,5 месяца?! Арнольдом стать?! Это процесс на годы..
2. Программу свои выложи. Тут Твистед прав.
3. Ночные смены, это конечно, не очень приятно, но пробуй на них не голодать.

Конечно эктоморф) автозамена проклятая)

Примерно накидал упражнения на пять дней. Хрень?

 

Понедельник:

 

Жим лёжа штанга.

Жим гантелей на наклонной 15 градусов.

Разводка силовая 30 градусов.

 

Вторник:

 

Армейский жим.

Тяга стоя к груди средне-широким хватом.

Разводка в наклоне.

 

Среда:

 

ЖЛУХ

Фр. жим

Молотки

 

Четверг:

 

Тяга в наклоне в поясу обратным хватом.

Наклоны вперёд стоя. 

Шраги.

 

Пятница:

 

ПШНБ обратным хватом.

Протяжка сзади.

Махи вперёд.

Изменено: kkorotkoff, 08.01.2016 - 22:01 PM

хрень

И почему?

Односложно можно хоть что охарактеризовать. Как понять, где хрень только.

Изменено: kkorotkoff, 08.01.2016 - 22:19 PM

трицепс три дня подряд пашет, да и дельта. Она ж в ЖЛУХе тоже работает .

На грудь 3 упра, а на спину всего одно. Да и молотки перед спиной тоже не шибко верно, ну, если, конечно ты не чисто ширами умеешь тянуть. Ног нет, и не помешал бы день отдыха хотя бы в четверг

Тебе не лень переиначить, как ты написал?

Без ног.

именно на 5 дней?

Принцип такой: 

 

Пять дней, отдых сб, вск.

Каждый день разные мг.

Три упражнения в день. От трёх особо не успеешь устать, хоть и каждый день

 

Я хз, может вообще всё в корне так не правильно.

Изменено: kkorotkoff, 08.01.2016 - 22:51 PM

Пять дней, отдых сб, вск. Каждый день разные мг. Три упражнения в день. От трёх особо не успеешь устать, хоть и каждый день

Слишком оптимистично. КМК.

Очень быстро накопится усталость при тренинге 5 дней подряд. Вытянет ли трицепс три дня подряд (пн, вт, ср)? Бицепс тоже пашет 3 дня подряд (ср, чт. пт).

Плавали, знаем.

Хотя если ты обладаешь сверхвосстанавливаемостью, то хз.

Изменено: Сэмми, 08.01.2016 - 23:02 PM