Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

понедельник  грудь,3 упра, задняя дельта 1;   вторник  отдых , среда спина,3упра+ ротаторы плеча;  четверг дельты,2 трапеции,1  пятница отдых, суббота бицепс2, трицепс2. 

А дельты вообще чуть ли не каждый день работают.

По 3 дня подряд дрочить мелкие мышцы типа дельт и рук пусть даже косвенной нагрузкой как то имхо не очень. Лучше заниматься через день хотя бы.

Так и морально легче - можно хоть чуть пива выпить в промежутках между тренировочными днями

А вообще тебе трех и даже двухдневного сплита за глаза хватит с учетом того, что упражнений достаточно мало.

А дельты вообще чуть ли не каждый день работают.

это про мой вариант, или про его?

это про мой вариант, или про его?

ЕГО.

 В твоем варианте же через день тренировки идут.

Изменено: Сэмми, 08.01.2016 - 23:46 PM

Тут больше усталость накопиться моральная, трудно в зал ходить каждый день! Все таки классические 3-4 тренировки в неделю более подходят

Не проблема из 5-ти сделать 4 в неделю.  Меня больше волнует 3 упражнения на грудь раз в неделю, не много ли это в один день и не мало ли одного раза в неделю?

А так-то не проблема же в любой момент прекртатить, если не будет вывозиться организмом.

Надо какие-то восстановители взять,  я так думаю.

И я в зал не хожу, дома всё. И всего 3 упражнения в день.

Изменено: kkorotkoff, 09.01.2016 - 20:11 PM

И почему?

Односложно можно хоть что охарактеризовать. Как понять, где хрень только.

Как набор упражнений терпимо. Очередность их в течение недели пиздец.

Уже писали выше что трицепс и дельта три дня подряд это будет пиздец и мясу и силовым.

Как набор упражнений терпимо. Очередность их в течение недели пиздец.

Уже писали выше что трицепс и дельта три дня подряд это будет пиздец и мясу и силовым.

Я примерно накидал. К распределению чуть тщательнее подойду в понедельник. 

Не проблема из 5-ти сделать 4 в неделю.  Меня больше волнует 3 упражнения на грудь раз в неделю, не много ли это в один день и не мало ли одного раза в неделю?

А так-то не проблема же в любой момент прекртатить, если не будет вывозиться организмом.

Надо какие-то восстановители взять,  я так думаю.

 

И я в зал не хожу, дома всё. И всего 3 упражнения в день.

Лучше АС восстановителей нет, если против них, то забудь за 5 дней.

Делай сплит на 3-4 дня.

Психика тоже должна от тренировок отдыхать, иначе больше чем на мес тебя не хватит.

И вообще не изобретай велосипеды, рановато тебе еще проги составлять. Пользуйся готовыми.

Но блять за шредера забудь, он тебя в тупик заведет.

Но блять за шредера забудь, он тебя в тупик заведет.

Да какой Шредер... Мне у него только показалось интересным, что никаких периодизаций, циклов и прочее, только линейность.

И ещё, что в отказ всегда, только с хорошей техникой.

Я сам год в отказ занимаюсь в последнем подходе

 Меня больше волнует 3 упражнения на грудь раз в неделю, не много ли это в один день и не мало ли одного раза в неделю?

Дык, когда фуллбади уже не прет, когда можешь так нагрузить мышцу, что она не восстанавливается за 2-3 дня, тогда и переходят на раздельный тренинг и далее сплиты. А не по принципу, хочу и буду 

Дык, когда фуллбади уже не прет

Не не прёт, а поднадоело

На линейности тоже далеко не уедешь, придётся циклировать потом

Изменено: kkorotkoff, 09.01.2016 - 21:52 PM

Почему все говорят о какой-то косвенной нагрузке ? неуже-ли у вас после тяги шт в наклоне бицепсы забиваются ? или от жима лёжа трицепсы ?  
Для меня самая загадка..как можно при тягах на спину включать бицепсы когда идёт движение,что бы сократить широчайшие. 
По себе заметил,что некоторые мышечные группы хорошо отзываются на более частый треннинг,у меня дельты,грудь и руки,а спину раз в неделю достаточно.

ну качни хорошенько в один день биц и триц, а на следующий спину и грудь тягами и жимами. И потом еще, без дня отдыха сделай дельты. Если во второй и третий день результаты улучшатся, то ты достиг того высокого уровня управления своими мышцами, который характерен для профессионалов

Изменено: Денис_09, 10.01.2016 - 13:12 PM

Почему все говорят о какой-то косвенной нагрузке ? неуже-ли у вас после тяги шт в наклоне бицепсы забиваются ? или от жима лёжа трицепсы ?  

Эд, ты мастер..

"Забить" руки на подобных упражнениях это, конечно, тот еще фокус, но снять часть нагрузки со спины/груди очень даже просто..

Лично я, великим искусством изоляции на базе,  еще не в полной мере овладел..

"Забить" руки на подобных упражнениях это, конечно, тот еще фокус, но снять часть нагрузки со спины/груди очень даже просто.

Ну, опять-таки , наверное, индивидуально.

Я , допустим, при любых спинных тягах бицепс почти не нагружаю, получается это у меня очень легко и естественно.

А вот при любых сисечных и дельтовых жимах, даже с дрищовскими весами и на много повторений, я трицепс ощущаю прилично.

Больше намного, конечно, впахивает целевая, но трицепс сцуко работает.

Заметил что после околопредельных жимов трицепс всегда очень болит, при том, что прямой нагрузки в этот день для него не было.

Если сделать на следующий день после этого жим стоя, а на третий без перерыва жлух (как предлагает гуру Коротков), то веса  в второй и третий день в этих упражнениях упадут раза в полтора, мышцы и психика будут изнасилованы. Как итог не будет прогресса ни в мышцах ни в силе и велика вероятность вообще мышцы последние пожечь.

Да тише вы ) Я ж не смогу его обогнать, если он не будет на месте топтаться ) Пусть экспериментирует.