Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я занимаюсь 4 месяца и у меня сейчас жим 110 рабочий,присед140 и становая 150.

Рабочий это понятие разтяжимое, у кого-то на 3 рабочий а у кого-то на 20, так что пиши точней.

Так все новички прогрессируют?

Нет, не все. Чёт дрищевато как-то, обычно после 4-х месяцев такими весами разогреваются, а у тебя рабочие.

Таких всего двое, ты и Коля Парамонов

Эта пять

To: Traore

Разницы нет какую брать? Самую дешевую наверное

Бери любую она стоит копейки, в ней тальк, на потные руки самое оно посыпать.

Начинал с 30 кг в жиме в остальном думаю побольше было ни помню точно.
ничего ни принимал,только последние 2 месяца гейнер пью. делаю везде 5по5

Начинал с 30 кг в жиме в остальном думаю побольше было ни помню точно.
ничего ни принимал,только последние 2 месяца гейнер пью. делаю везде 5по5

Нет, такой только ты, других нет и Коля Парамонов с тобой рядом не стоял. Поздравляю!

ох уж эти сказки, ох уж эти сказочники...

У нас новый генетический уником.

Парни привет! я не хочу хвастаться, но у меня такой вопрос!

Я ЗА 1 МЕСЯЦ жим поднял с 20 до 160 кг ! Скажите, почему я так медленно прогрессирую? И скажите, я один такой или Коля Параманов все-таки существует?

Такое ощущение что это пикаперы к нас перебираются..у них там вся тема по ПЛ в таких высказываниях завалена

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 18:44 PM

Ладно спиздел я на 2-3 кг и всё, чтобы округлить. Видео нафиг виложу

Ладно спиздел я на 2-3 кг и всё, чтобы округлить. Видео нафиг виложу

Где 2-3 там и 10кг, и 2-3 подхода ... Вот думаю, тебя сейчас забанить, или подождать пока видео или фотки покажешь

To: Качок
Подождать, а вдруг правда выложит видео как он жмет 110Х5 с 3 месяцами стажа, и мы все офигеем........

To: Federminator
там на лице не будет написано "3 месяца"

ладно время нужно только...

To: MicroMegas
вот объясни мне такую штуку. я после года тренировок жал 100кг, приседал 160 и тянул 170(на раз). И вес мой был в районе 80кг(может чуть больше). А тут приходишь ты и говоришь что тебя, после 4х месяцев тренировок рабочий вес в жиме - 110кг. Объясни мне, неужели я год потратил впустую?

Изменено: Игорь, 08.10.2007 - 19:29 PM

To: Игорь
Да кули мы, Жимовик даже столько (110х5х5) не жал наверное, после 4х мес. тренеровок Чёт прям одни Парамонцы повалили к нам

Может это Парамонов с другого IP?

вот объясни мне такую штуку. я после года тренировок жал 100кг, приседал 160 и тянул 170(на раз). И вес мой был в районе 80кг(может чуть больше). А тут приходишь ты и говоришь что тебя, после 4х месяцев тренировок рабочий вес в жиме - 110кг. Объясни мне, неужели я год потратил впустую?

да прое..ал ты годок. надо было тебе к MicroMegas сразу, щас бы жал 300, приседал 500 ну и тянул бы 600, а может бы только этим только разминался

To: Federminator
Чего ждать, он сначала соврал, а потом сам признался что соврал и охото вам время на этого фуфлыжника тратить?

Я начинал с 30*5. Через год жал 50*10. Еще через год - 85*5. За третий год довел до 100*8.

Занимался 1,5 года дома с двумя 12кг гантелями и двумя табуретками...месяц назад пошел в спортзал...за время занятий дома почему то прокачивал руки...итог с 30 до 38см(в дни без тренировок)... вес с 60-76 грудь не развита при росте 180 обхват груди всего 110, талия 74, также проблема с плечами, прессом и ногами цель к лету сделать нормальную пропорцию...
В зале есть только турник, брусья, штанга(max 80кг), пару гантелей до 20кг, тренажер все в одном)(тяга блока сверху, баттерфляй, чет там на икры...) короче не много. Но в сравнении с домом очень много...

Решил налегать на подтягивания, тягу блока и отжимания от брусьев. Как качать ноги не знаю...стоек нет...буду качать икры, и попробую по приседать с гантелями.
Вот программа:

1 день:спина и трицепс
Верхняя тяга троса за голову
Верхняя тяга троса к груди
Подтягивания на перекладине
Французский жим
Разгибания обеих рук лежа на скамье
Разгибания одной руки в положении сидя
Мертвая тяга

2 день: грудь+бицепс
Жим лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук на тренажере "Баттерфлай"
Разведение рук с гантелями лежа на скамье
Разведение рук с гантелями лежа на скамье на наклонн
Сгибания рук со штангой
Молотковые сгибания
Отжимания на брусьях

3 день: плечи+трапеции+ноги
Разведения рук с гантелями в стороны в положении сидя
Жим Арнольда
Классический жим
Шраги со штангой
Разгибание ног в коленях
Разгибание ног в коленях наоборот(не знаю как правильно написать.)

Практически все упражнения по 1-2 отказному подходу+1 разминочный. Затраченное время не более 50мин. По этой программе буду заниматься до НГ. К весне хочу 85кг это + 9кг к сегодняшним.
Поменять зал не могу, ближайший за час езды...этот рядом с работой.
На что лучше делать упор на грудь, на спину или плечи?
И реально ли к весне из меня получить что то похожее на крепкого парня?
Еще у меня узкая кость...запястье в обхвате 17см. Поэтому наверное и трудно набирать вес...короче генетика...
Силовые показатели очень слабые, стресса для мышц в основном добиваюсь за счет техники(очень медленное выполнение каждого упражнения).
Для дальнейшего роста нужно увеличивать силовые как я понимаю. Насколько? каждую тренировку увеличивать веса на 1-2кг я не хочу...работаю в основном на массу а не на силу.
Спасибо за ответы. Хочется побольше критики и советов.