Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

у меня вопрос, хочу тренить руки два раза в неделю,

Ну если ты новичек, то важность проработки рук снижай. Упор на базу и различные многосуставные упражнения.

Взял бца, Лкарнитин

Лкарнитин - тебе вообще ни фик не нужен, а в данный момент - тем более.

И сколько упражнений делать на мыщечную группу?

Делай столько, чтобы они прорабатывались на тренировке. Чтобы небольшую боль,  как минимум, на следующий день, чувствовал.

Если одно упражнение в 4-5 подходах мышцу не загрузило, то добавляй еще 1 упражнение 2-3 подходика.

Мне 35, 94/178.

Я пришел в зал в 32, 95/177 . Живот ушел через 7 лет тренировок и диеты....

Трень регулярно! Удачи.

Изменено: Rambo, 05.02.2016 - 21:55 PM

Как мне совместить руки два раза в неделю с другими мыщечными группами? И сколько упражнений делать на мыщечную группу?

А другие сколько раз в неделю? 

Здравствуйте!

Занимаюсь 2 недели, 4 дня в неделю

Вес 63, рост 168

Цель набор массы 

Понедельник, четверг

Жим лежа - 4 подхода по 6-8 повторений, вес 30 кг+ вес грифа 20 кг

Жим на наклонной скамье - 4 подхода по 6-8 повторений, вес 20 кг

Разведение рук на тренажере - 4 подхода по 10 повторений, вес 25-35 кг

Жим гантели из-за головы стоя-4 подхода по 8-10 повторений, вес 14 кг

Брусья с утяжелителем 10 кг - 4 подхода по 8 повторений

Тяга блока на трицепс - 4 подхода по 10 повторений, вес 12,5

Разгибание ног на тренажере - 4 подхода по 10 повторений, вес 40-55 кг

Жи ногами - 4 подхода по 6-10 повторений, вес 180-200 кг

Скручивание на тренажере - 4 подхода по 10 повторений, вес 40-55 кг

Вторник, пятница 

Становая тяга - 4 подхода по 6 повторений, вес 40 кг (делал только первую неделю)

Тяга верхнего блока - 4 подхода по 8-10 повторений, вес 35-40 кг

Тяга нижнего блока - 4 подхода по 8 повторений, вес 35-40 кг

Сгибание рук на тренажере - 4 подхода по 8 повторений, вес 15 кг

Попеременное поднятие гантелей на скамье 45 градусов - 4 подхода по 10 повторений, вес 10-12 кг

Жим Арнольда сидя - 4 подхода по 8 повторений, вес 16-12 кг

Подъем штанги перед собой обратным хватом - 4 подхода по 8 повторений, вес 10 кг+ изогнутый гриф

Жим штанги за голову, на тренажере Смита, сидя - 4 подходя по 6-8 повторений, вес 15-20 кг

Шраги с гантелями - 4 подхода по 15-20 повторений, вес гантелей 26 кг.

Среда день отдыха, четверг пятница все заново, суббота, воскресенье отдых

Что скажете про такую программу?

Что добавить или убрать?

Весна, похоже, начинается.

Изменено: Сэмми, 06.02.2016 - 22:50 PM

Вес всегда указывается с грифом!

Спасибо, буду знать

Спасибо, буду знать

Изменено: SergeyF, 06.02.2016 - 22:52 PM

Здравствуйте!

Занимаюсь 2 недели, 4 дня в неделю

Вес 63, рост 168

Цель набор массы 

Понедельник, четверг

Жим лежа - 50 4*8

Жим на наклонной скамье - 40 4*8

Разведение рук на тренажере - 25-35 4*10

Жим гантели из-за головы стоя-14 4*8

Брусья с утяжелителем 10 кг - 4*8

Тяга блока на трицепс - 12,5 4*10

Разгибание ног на тренажере - 40-55 4*10

Жи ногами - 180-200 4*6-8

Скручивание на тренажере - 40-55 4*8

Вторник, пятница 

Становая тяга - 60 4*6-8(делал только первую неделю)

Тяга верхнего блока - 35-40 4*8

Тяга нижнего блока - 35-40 4*8

Сгибание рук на тренажере - 15 4*8

Попеременное поднятие гантелей на скамье 45 градусов -10-12 4*8

Жим Арнольда сидя - 14 4*8

Подъем штанги перед собой обратным хватом - 15 4*8

Жим штанги за голову, на тренажере Смита, сидя - 15-20 4*8

Шраги с гантелями - 26 4*16

Среда день отдыха, четверг пятница все заново, суббота, воскресенье отдых

Что скажете про такую программу?

Что добавить или убрать?

Вот

бился бился andro27 а воз и ныне там.

Что скажете про такую программу?

1) Слишком много упражнений на одну тренировку для новичка. Тут нужно около 1,5 часа, это до хрена. Если ты не Чак Норрис.

2) Сначала жим ногами, после разгибание ног на тренажере

3) Становая и ноги 2 раза в неделю? Я  уже начинаю думать что ты реально крут и силен.

Ну становую он уже вообще убрал. А так, да, упражнений многовато, особенно "в ударе" (или под ударом) трицепс

Как называется группа веществ по улучшению аппетита? Где-то здесь на форуме видел. Всякие настойки женьшеня и пр.

адаптогены

они тонизируют, а это не обязательно аппетит

Как называется группа веществ по улучшению аппетита? Где-то здесь на форуме видел. Всякие настойки женьшеня и пр.

Хера себе!!   

Сроду таким вопросом не задавался - как улучшить аппетит ... Уж чего-чего, а с этим проблем практически нет. Исключения - болезнь и перетрен. 

адаптогены

они тонизируют, а это не обязательно аппетит

Спасибо.

Ну становую он уже вообще убрал. А так, да, упражнений многовато, особенно "в ударе" (или под ударом) трицепс

Становую пока убрал, не получается, спина сильно болит. Что посоветуете убрать? Может 3 подхода вместо 4 делать?

Я бы не сказал что я сильно устаю, после тренировки ещё остаются силы. 

Сколько отдыхать между подходами, я отдыхаю максимум 1 минуту, наблюдаю за ребятами, они одно упражнение  пол часа (если не больше) делают, складывается впечатление что они в зал поболтать приходят

Изменено: four18, 08.02.2016 - 19:07 PM

Я бы не сказал что я сильно устаю, после тренировки ещё остаются силы. 

А собственно как программа то, работает? Если работает, то и занимайся так дальше. Может тебе самое то. Вот, если затык будет, тогда и стоит думать. Например на грудь , спину, дельты оставить пару упражнений, на трицепс и бицепс по одному

 

А собственно как программа то, работает? Если работает, то и занимайся так дальше. Может тебе самое то. Вот, если затык будет, тогда и стоит думать. Например на грудь , спину, дельты оставить пару упражнений, на трицепс и бицепс по одному

 

За 2 недели +2 кг