Атлет
За 2 недели +2 кг
Когда человек питается на массу, ест много, в организме помимо пищи набирается много воды. Таким образом за 2 недели можно набрать и 5 кг, но к росту мышц они не имеют отношения. Ты просто понапампил мышцы, и когда после тренировки смотришь на себя в зеркало, то думаешь, что уже поднабрал, - а это всего лишь пампинг. За 2 недели в лучшем случае можно набрать пол кг мышц.
Атлет
За 2 недели +2 кг
Ха. Я, когда в отпуск с армии приезжал , за 20 дней килограмм 12-14 набрал. Вот то скорость 
Правда не мышц 
Изменено: Денис_09, 08.02.2016 - 21:50 PM
Атлет
Я очень плохо набираю вес, сколько бы я не ел веса у меня не прибавляется
Набор вeса,это тeхнология,там eсть состaвляющиe.
1)Eда-ты увeрeн что ты eшь много и сбалансировано?
2)Трeнировки,ты увeрeн ,что трeнируeшься правильно,eсть ли трeнeр?Или грамотный кто-нить рядом?
3)Ты нормально отдыхаeшь,спишь,много ли нeрвничаeшь(стрeссы?)
Можно пойти дальшe,посмотрeть гормональный фон,и провeрить пищeварeниe.
Изменено: Окунь, 08.02.2016 - 22:25 PM
снеогг
Атлет
Стараюсь питаться правильно, для этого даже весы кухонные купил.
По этой программе брат занимается
Сплю мало.
Я еще лыжами занимаюсь, субботу и воскресенье пробегаю по 15-30 км.
снеогг
Атлет
Кстати, по поводу питания. Во время силовых тренировок иногда чувствую, что не хватает сил просто выполнить намеченный объем. Причем прием сложных углеводов за полтора два часа до тренировки всегда одинаковый. Стал разводить воду с сахаром и выжимаю туда лимон. Если пить в процессе тренировки с самого начала, то хватает. Насколько вредно или полезно простые углеводы в процессе тренировки пить? Насколько быстро они усваиваются?
Адепт ЧМ
По этой программе брат занимается
Это конечно жесткий аргумент в пользу проги 
Лично мне твоя прога кажется очень сомнительной.
На свои несчастные дельты ты жмешь каждый день, да плюс им перепадает при тренировке груди..
На бицепс три упражнения 2 раза в неделю по-моему слишком много..
А вот на спину какие-то копейки.. Тяга сверху-тяга сидя.. С твоим весом надо подтягивания широкие делать и штангу в наклоне тянуть.
И много остального, что тебе уже говорили..
Сплю мало. Я еще лыжами занимаюсь, субботу и воскресенье пробегаю по 15-30 км.
И мало спишь и много бегаешь в дни отдыха.
А это все-таки мешает мышечной массе расти..
Атлет
Я очень плохо набираю вес, сколько бы я не ел веса у меня не прибавляется
я тоже все детство думал, что если ел все подряд, как все дети, то должен был весить норм, а был 65 при 185. А вот когда занялся реальным питанием на массу, то оказалось что и заплыть жирком не так сложно..
Атлет
Народ, такой вопрос возник. При шрагах (делаю в Смите) постоянно грузится поясница, хотя спину держу прямой и за весами особо не гонюсь. Не то, чтоб я прямо страдаю от этого дела, но немного отвлекает во время упражнения. Как говорится, что я делаю не так? Спасибо.
"древнее ватное зло"
Народ, такой вопрос возник. При шрагах (делаю в Смите) постоянно грузится поясница, хотя спину держу прямой и за весами особо не гонюсь. Не то, чтоб я прямо страдаю от этого дела, но немного отвлекает во время упражнения. Как говорится, что я делаю не так? Спасибо.
По всей вероятности, стоит согнуть ноги в коленях слегка, кмк.
Атлет
Здрасти граждане бодибилдеры. Вопрос вам от дрища: Что блин я делаю не так? Занимаюсь пол года, веса ни на килограмм не изменились, свой вес тоже на месте, а ну 200г разве что в плюс . Тренируюсь три раза в неделю: Понедельник - Грудь+трицепс или Спина+бицепс( чередую каждую неделю); Среда - Грудь+трицепс или Спина+бицепс( чередую каждую неделю); Пятница - Ноги+плечи. На спину - подтягивания с отягощением, Тяга Т-грифа, Тяга гантелей на скамье. На грудь - жим на скамье лёжа, Жим на наклонной скамье (чередую с жимом гантелей), разводка, отжимания. На ноги - Присяд, выпады, ну и на икры. Плечи - основное армейский жим, ну и различные махи с гантелями. В среднем за тренировку 5 упражнения. Питание стараюсь соблюдать, ем 5-6 раз в день. Что за блин? 
На тренях не халтурю, надеюсь, по крайней мере убитый прихожу. Капец крч... Ответьте пожалуйста 
Атлет
Здрасти граждане бодибилдеры. Вопрос вам от дрища: Что блин я делаю не так? Занимаюсь пол года, веса ни на килограмм не изменились, свой вес тоже на месте, а ну 200г разве что в плюс
1) Нет ли вредных привычек, типа курения сигареток?
2) Какие веса тягаешь в основных упражнениях? Перечисли.
3) Веса ни на килограмм не изменились - вот тебе и отсутствие роста мышц.
4) Изложи дневной рацион.
Атлет
1) Нет ли вредных привычек, типа курения сигареток?
2) Какие веса тягаешь в основных упражнениях? Перечисли.
3) Веса ни на килограмм не изменились - вот тебе и отсутствие роста мышц.
4) Изложи дневной рацион.
1.Вредных привычек нет, абсолютно, даже чуть чуть и по праздникам нет.
2.Жим максимальный 67,5 , во время упражнений делаю 45 50 55 55 55 делаю 8-12 повторений. На наклонной скамье делаю 40 45 50 45. Присяд 95 макс, во время трени 50 60 70 70 делаю 8-12 повторений . Армейский 35, максимальный не проверял. Тяга Т 40 45 50 50 50, делаю 8-10 повторений.
3. С утра кашку или супчик, макароны с мясом, когда как + молоко с овсянкой. В обед так же обычно. Потом, через часа три, яйца варю - 3-4 штуки, чай с чем нибудь попью. После трени, стараюсь есть всё что есть . Ну и перед сном творожок или курицу. Понимаю, не всегда всё идеально делаю, и может не высчитываю содержание и прочее, но не до такой же степени. Три месяца назад, купил гейнер, EXUM MASS XXl и нифига... Пил три раза в день: с утра, после трени и перед сном. Делил порцию по 100 грамм. 
снеогг
Имхо.
Три раза в неделю - фуллбади, типа
Пресс
Жим стоя
Тяга в наклоне
Жим лёжа
Подтягивания
Присед 1-2 раза в неделю; Становая 1 раз в неделю
3х10, веса вначале возьми с запасом. Раз в неделю прибавляй 1-2,5 кг.
Взвеситься-замериться, посчитать рацион, и прибавить ~500 ккал/день. Через пару дней взвеситься-замериться, оценить прогресс. По результатам и при необходимости - скорректировать.
Спать 8, а лучше 10 часов в день.
Гейнер - черпачок после тренировки, потом душ и еда.
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
