Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Можно ли между завтраком и обедом в промежуточный прием пищи есть сникерс?

Нездоровая пища. Лучше поберечься сейчас, чем сидеть на кашках потом.

Это большая глупость, конечно голова заболит.

про старые веса надо забыть, скинуть раза в полтора и в течение 1-2 месяцев догонять.

Это большая глупость, конечно голова заболит.
про старые веса надо забыть, скинуть раза в полтора и в течение 1-2 месяцев догонять.

Шоколад я предложил просто в качестве эксперимента, для выявления причин боли. А как с ними бороться - это другой вопрос.

Фронтальные приседания пробовал, но мне не понравились, обычные привычнее и удобнее,да и большой вес не возьмешь, а с небольшим толку мало. Кстати голова заболела может из-за того, что после долгой паузы в становой тяге сразу взялся за рабочий вес с которым работал полгода назад, хотя вру, на кг 20 больше взял, но отработал с этим весом в чистой технике, плюс отсутствие разминки, не считая разминочного подхода, все это дало толчок вместе с резкой нагрузкой и большим весом, на следующий день начиная от трапеций,предплечий и тд все болит по жести... Попробую начать с небольших весов и с хорошей разминкой в следующие разы, посмотрим что получится. Потому что приседания с рабочим весом 130 кг идут достаточно хорошо без каких-либо последствий. Все таки становая гораздо тяжелее в плане нагрузки на организм, я считаю.

а как так получилось, что ты полгода становую не делал, а рабочий вес на 20кг прирос, да еще и с отличной техникой, да еще и без разминки почти?

нет, я понимаю, когда у особо одаренных организмов результаты не сильно падают и даже слышал сказки, что результат сохраняется; но чтобы результат сам собой еще и вырос на первой же тренировке с чистой техникой - ЭТО НОНСЕНС

о_О

// я тоже сейчас забью на становую тягу и глядишь через полгодика в классике сразу 220 возьму //

// если не врешь, то радуйся, что только голова заболела, а позвоночник не хрустнул или пресс не надорвался от непривычной нагрузки //

Изменено: QALOIK, 10.03.2016 - 18:31 PM

Занимаюсь в тренажерном зале через день, бег, силовые нагрузки,пресс,растяжка. Можно ли в свободные от тренировок дни заниматься бегом и растяжкой? Или нежелательно?

Навскидку, не зная нагрузок и целей, скажу, что разумная ежедневная растяжка всех групп мышц только на пользу...

А бег - это уже сложнее..

To: Ника_Кива

В свободные дни восстанавливаться надо. Ну или в зале нагрузки, значит, не такие, если ещё на следующий день бегать тянет.

Какая цель-то тренировок в зале?

To: Ника_Кива
В свободные дни восстанавливаться надо. Ну или в зале нагрузки, значит, не такие, если ещё на следующий день бегать тянет.
Какая цель-то тренировок в зале?

To: Ника_Кива
В свободные дни восстанавливаться надо. Ну или в зале нагрузки, значит, не такие, если ещё на следующий день бегать тянет.
Какая цель-то тренировок в зале?

To: Ника_Кива

Ну, на начальном этапе такие нагрузки ещё можно совмещать, на продвинутом - уже нет.

В любом случае в неделю должно быть не менее одного дня ПОЛНОГО отдыха.

Занимаюсь в тренажерном зале через день, бег, силовые нагрузки,пресс,растяжка. Можно ли в свободные от тренировок дни заниматься бегом и растяжкой? Или нежелательно?

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.03.2016 - 22:24 PM

Потому что приседания с рабочим весом 130 кг идут достаточно хорошо без каких-либо последствий

походу я не про ту боль понял , сорри

по поводу головной боли , есть такие соображения

когда то перед жимом и приседом делал очень глубокие вдохи-выдохи , раз по 5-6, что то типа гипервентиляции как у ныряльщиков получалось,  через какое то время (может месяц) начали появляться головные боли, оччень часто, почитав о дыхании, бросил я это баловство с гипервентиляцией и еще через месяц все пришло в норму...

Изменено: samarec, 10.03.2016 - 22:34 PM

когда то перед жимом и приседом делал очень глубокие вдохи-выдохи

To: Ника_Кива

В любом случае в неделю должно быть не менее одного дня ПОЛНОГО отдыха.

не знал.

благодарю.

не знал.

благодарю.

А тут и знать ничего не нужно, организм сам тебе все скажет.

Я когда  5 раз в неделю занимался по 2-2,5 часа ждал дни отдыха как спасение. 

Даже если легко заниматься 7 раз в неделю, то психика устает. А когда в зале пашешь. как конь, то дни отдыха нужны обязательно.

А тут и знать ничего не нужно, организм сам тебе все скажет.

Я когда  5 раз в неделю занимался по 2-2,5 часа ждал дни отдыха как спасение. 

Даже если легко заниматься 7 раз в неделю, то психика устает. А когда в зале пашешь. как конь, то дни отдыха нужны обязательно.

я сейчас стал бегать каждый день независимо от тренировок.

тренировки со следующей недели буду проводить 3 раза в неделю.

теперь день отдыха от всего запланирую раз в неделю.

Спасибо вам за советы
Ну главная цель чтобы мышцы были подтянутыми или как там говорится))
Кроме того, хочу научиться бегать нормально, начала с интервальных пробежек

Если ноги не нагружать в зале - думаю, бег не повредит. И если бегать только начали, интервальный бег ни к чему. Ровный бег, на невысоком пульсе.

а как так получилось, что ты полгода становую не делал, а рабочий вес на 20кг прирос, да еще и с отличной техникой, да еще и без разминки почти?

нет, я понимаю, когда у особо одаренных организмов результаты не сильно падают и даже слышал сказки, что результат сохраняется; но чтобы результат сам собой еще и вырос на первой же тренировке с чистой техникой - ЭТО НОНСЕНС

о_О

// я тоже сейчас забью на становую тягу и глядишь через полгодика в классике сразу 220 возьму //

 

// если не врешь, то радуйся, что только голова заболела, а позвоночник не хрустнул или пресс не надорвался от непривычной нагрузки //

Всё намного проще, чем можно себе представить, может это и нонсенс для кого-то, но в моем случае все банально.

Я ведь не говорил, что делая паузу в полгода в становой тяге, я полностью забросил тренировать спину какими бы то ни было упражнениями, а если быть точнее (пускай не эквивалентом, не знаю такого упражнения, которое бы полностью заменило становую тягу) заменил её тягой Т-грифа, тягой штанги и подтягиваниями с отягощением. Плюс ко всему прочему полгода назад, когда я делал становую тягу, я ее делал даже не в отказ, с весом в районе 95 кг, точно сказать не могу, я не вел тогда дневник. А когда решил возобновить становую тягу я попробовал взять сначала 80 кг, потом 90 кг, по ощущениям довольно легкие веса, поэтому взял побольше вес 110 кг ну и сделал 3 подхода почти в отказ по 8 повторений с запасом в каждом сете по 1-2 повторения в хорошей технике. Обманывать никого не собирался да и не зачем мне это. К тому же хвастать мне вообще нечем, дрищ дрищем, до вас как до Марса)

Причина болей в принципе ясна, надо лишь подтвердить ее.

Изменено: schweizer, 11.03.2016 - 15:31 PM

Делаю всю базу кроме становой,на все группы мышц стараюсь делать максимально многосуставные упражнения и добавляю 1-2 упражнения в изоляции. Сильно ли критично то,что не делаю становую в силу возраста и недосформировавшегося скелета?

Критично для чего? Если для выступлений в пауэрлифтинге то да, там нечего без становой делать.

Просто для развития мышц она не обязательна и заменяема другими упражнениями.

Выбор упражнений, необходимых тебе ты делаешь сам или тренер, если он есть, при условии, что ты ему доверяешь.

Одним словом что тренируешь, то и будет развиваться.

Изменено: Mouse, 12.03.2016 - 09:52 AM