Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

наполеонов много а он один

Точно, коллега!      

Прога:

 

 

Методика вкратце примерно такая:

 

Пжалста:

1. Тяжелая база на 5-6 повторов в чистой технике

2. Изоляция всегда после базы на 7-8 повторов в чистой технике

3. Постоянная прогрессия весов с сохранением техники и нужного числа повторов, если прогресс встал - вес не сбавлять

4. МГ раз в неделю при сплите и неповторение упражнений (особенно базовых) при фуллбади на одной неделе (нельзя делать одно базовое упражнение дважды в неделю)

5. Никакой специальной периодизации

6. Сбрасывать веса можно только на последних подходах, чтобы оставаться в нужном диапазоне повторов (обратная пирамида)

7. В каждом упражнении должны быть максимальные рабочие веса в чистой технике

8. Тяни-толкай

9. Очень грамотное распределение упражнений по неделе, чтобы не возникало перетрена

10. Отказ везде и всегда, кроме самой тяжелой базы - там близко к отказу, те, кто умеет, могут и в отказ.

максимум месяца 3 будет работать такая прога)

Изменено: Andro27, 14.03.2016 - 17:57 PM

максимум месяца 3 будет работать такая прога)

Сижу на ней с прошлого июня - два форума в свидетелях, видосы на канале.

Сижу на ней с прошлого июня - два форума в свидетелях, видосы на канале.

И результаты мы все видим.      

Помнишь мой пассаж про кошку, сдохшую и пролежавшую два года в кустах?       

 я тебе скажу только без обид, при таком росте как у тебя атлетичный вид  у многих мужиков даже без качалки, а у тебя да хорошая-средняя форма для физкультурника но не для гуру.

А в чем прикол проги, банально же все до ужаса

А в чем прикол проги, банально же все до ужаса

Изменено: SergeyF, 14.03.2016 - 18:02 PM

А в чем прикол проги, банально же все до ужаса

Вот именно, банально всё, а днб позиционирует, как "по Шредеру".

Сейчас примерился, со скольки сегодня жим лёжа делать. Повесил 90 кг - неа, повторов пять даже в  чётырёх подходах не сделаю. Попробовал 80кг - самое то.

Нехилый откат   И "штормит" маленько

Изменено: kkorotkoff, 14.03.2016 - 18:07 PM

И результаты мы все видим. Помнишь мой пассаж про кошку, сдохшую и пролежавшую два года в кустах?

Ну и что же ты увидел, кстати не страдай размножением личности и говори за себя (Дроздова и Мауса - у них походу такое же мнение).

А что на самом деле - силовые выросли везде, вес вырос, местами объемы выросли, жиры ушли. Все по видосам можно отследить. И если я тут не подхожу под чьи-то жиробилдерские критерии меня это нисколько не парит.

я тебе скажу только без обид, при таком росте как у тебя атлетичный вид у многих мужиков даже без качалки, а у тебя да хорошая-средняя форма для физкультурника но не для гуру.

В 36 лет, у многих мужиков без качалки такой же вид как у меня? - пруф в студию.

А что касается "гуру" - я себя гуру не считаю и если на меня некто клеит статус гуру и меня же потом в этом и обвиняет, то это не моя проблема вообще-то. Даже Шредер не считает себя гуру, он просто делится своим опытом на своем канале, а я своим соответственно на моем. И все.

А все приколы на жф и тут по поводу "учителя" - это вообще-то не с моей подачи пошло, и я разве виноват что мои аргументы спорщикам нечем крыть.

А в чем прикол проги, банально же все до ужаса

 

Эээ, ну то что она вечная, а ты говоришь что прогрессировать по ней можно максимум два месяца. И главный прикол в том что уже на двух качковских форумах тренинг по Шредеру под запретом для новичков (на примере меня, но я думаю, что любого будут чмырить, если он попытается создать дневник, потренить по этой проге и поделиться своими впечатлениями).

я так понял прогу он не описывал ещё. А это были общие билдерские постулаты. Для нас это не открытие само собой. Для новичков ориентировано.

Надо было видос проги посмотреть, заодно узнал бы кто такой ее автор.

Прога текстом, для ленивых:

День-1
1) жим штанги лежа на горизонтальной скамье (4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
2) становая тяга (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
3) жим гантелей лежа на наклонной скамье (3-4 раб. сета по 6-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) тяги штанги в наклоне (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)

День-2
1) армейский жим стоя (3+1 раб. сета по 7-8 повторов, отдых 3 мин)
2) тяги гантелей в стороны лежа на скамье (задн. дельт.) (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
3) отжимания на брусьях (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
4) тяги штанги к груди (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

День-3
1) приседания со штангой на спине (3-4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин)
2) подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 3 мин)
3) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)
4) сгибание рук со штангой стоя у стены (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

Мой разбор проги:

1. В понедельник делается самая тяжелая база - грудь спина грудь спина (жим горизонтальный, становая, жим гантелей на верх груди, тяга штанги в наклоне). Обрати внимание на то, что упражнения чередуются жим-тяга, это для того, чтобы в каждом был максимальный вес

2. В среду самая легкая тренировка - плечи, плюс отдыхаем между понедельником и пятницей - передняя дельта (армейский жим) задняя дельта (тяга на наклонной) отжимание от брусьев (трицепс) и тяга штанги к груди (плечи). Правило жим-тяга тут тоже сохраняется для того же самого

3. Пятница - ноги, спина, и две изоляции на трицепс и бицепс (единственные во всей неделе), правило жим-тяга сохраняется и тут

Базы в проге дофига, упражнения составлены так, чтобы в каждом можно было тащить максимальный вес -> гормоны раскочегариваются мама не горюй, верха груди до нее у меня не было вообще - все растет.

Сейчас примерился, со скольки сегодня жим лёжа делать. Повесил 90 кг - неа, повторов пять даже в чётырёх подходах не сделаю. Попробовал 80кг - самое то. Нехилый откат И "штормит" маленько

Нехило откатил, не удержал организм твой прежний рекорд - все по Шредеру)))

З.Ы. Всем гудбай, мой лимит постов исчерпан.

а твоя прога тупо перестанет работать, т.к. нагрузка однообрзная, читай Ганса Селье

 

Не перестанет))) Спорим?

Изменено: dnb, 14.03.2016 - 19:08 PM

3) французский жим штанги лежа (3-4 раб. сета по 7-8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин)

Заипца!

Вечную прогу я кстати описал недавно и чтобы до этого дойти потребовалось много лет.

а твоя прога тупо перестанет работать, т.к. нагрузка однообрзная, читай Ганса Селье

читай Ганса Селье

Кто такой ваще этот чмырь?

Вот шрэддыр - ето да, ето сила! 

Правильно, этот - опасный.

 

 

Заипца!

 

А что не так?

А что не так?

Понятно. Просто я тоже в отказ делаю францию.

Жим лёжа в отказ, бицепс, жим стоя.

Изменено: kkorotkoff, 14.03.2016 - 19:35 PM

Нехило откатил, не удержал организм твой прежний рекорд - все по Шредеру)))

Месяц  попей каждый день, будет и тебя шрэндерец.