Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Три раза в неделю одно и тоже не фонтан

Одно и то же там может быть только тело. А набор упражнений, да и режим их выполнения можно и варьировать. Сегодня грудь первая, да 5 подходов, завтра уже спина в приоритете , а на грудь разводка на 2-3 подходика  и т.д.

Изменено: Денис_09, 19.03.2016 - 13:07 PM

Маус, ты же где-то там тему создавал. Вот по ней и вперёд. А то через месяц очень тяжко станет спать после такого комплекса и будет в мыслях что-то типа: "Ну его нахрен, тяжело это как-то всё сильно"  

Программа должна быть не тяжелой или легкой, а результативной. По вышеописанной проге в ее изначальном виде результат будет 0 или -.

Одно и то же там может быть только тело. А набор упражнений, да и режим их выполнения можно и варьировать. Сегодня грудь первая, да 5 подходов, завтра уже спина в приоритете , а на грудь разводка на 2-3 подходика  и т.д.

Денис, тогда это будет не фулбади, а непонятная вариация сплита.

будет не фулбади

почему? Фулл-полный, целый, боди(бади) -тело . Все тело за треню. Если тот же лифтер делает жим 3 раза в неделю, это ж не значит 5*5 с одним весом три раза за неделю(хотя, может есть и такие).

Вот вы говорите про перетрен с данной программы. Я ее делаю 1,5 недели, ни разу ни чувствовал сильной усталости после тренировке, в зале примерно 1.5 часа, может я что то делаю не так? До всего этого я примерно месяц по многу бегал на дорожке, и выполнял разные жимы по 15 повторений малыми весами и подтягивания узким обратным хватом так же 3 раза в неделю. по этой проге делаю все на износ с максимальными весами, и усталости сильной после не чувствую.

И еще одно, если я по воскресениям буду отжиматься разными способами а ходить в бассейн, это не повредит тренировкам в плане силы и массы?

Странный выбор програмы.   Никак не соответвсвует целям..

Для выносливости -- кардио минимум 3 раза в неделю.

Для силы -- взять у Любера программу первого года и вперед.

Для здоровья и тонуса -- хорошо и правильно питаться, соблюдать технику упражнений, не загонять себя. 

Для всего вместе -- продержаться хотя-бы год. До лета не успеешь)))

это Вы про это? 

http://forum.athlete.ru/t1917/

Фулбади разная бывает. Три раза в неделю одно и тоже не фонтан. А вот 1+1 3 раза в неделю идеальный вариант.

Mouse, что значит 1+1?

Вот вы говорите про перетрен с данной программы. Я ее делаю 1,5 недели, ни разу ни чувствовал сильной усталости после тренировке, в зале примерно 1.5 часа, может я что то делаю не так? До всего этого я примерно месяц по многу бегал на дорожке, и выполнял разные жимы по 15 повторений малыми весами и подтягивания узким обратным хватом так же 3 раза в неделю. по этой проге делаю все на износ с максимальными весами, и усталости сильной после не чувствую.

И еще одно, если я по воскресениям буду отжиматься разными способами а ходить в бассейн, это не повредит тренировкам в плане силы и массы?

это Вы про это? 

http://forum.athlete.ru/t1917/

Если ты очень умный, то зачем спрашивать советов? Или полторы недели это очень большой стаж тренировок, чтобы ты мог уже на своей практике различать, какая прога работает а какая нет? Изнашивай себя и дальше, только к росту силы и массы это отношения не имеет.

Изменено: Mouse, 19.03.2016 - 14:43 PM

это Вы про это?  http://forum.athlete.ru/t1917/

Да. 

Mouse, что значит 1+1?

Делишь все упражнения пополам и делаешь их трижды в неделю, меняя эти две проги по очереди. Очень хорошо работает на новичках. Все упражнения только базовые, в один день их 5-6.

Вот вы говорите про перетрен с данной программы. Я ее делаю 1,5 недели, ни разу ни чувствовал сильной усталости после тренировке, в зале примерно 1.5 часа, может я что то делаю не так? До всего этого я примерно месяц по многу бегал на дорожке, и выполнял разные жимы по 15 повторений малыми весами и подтягивания узким обратным хватом так же 3 раза в неделю. по этой проге делаю все на износ с максимальными весами, и усталости сильной после не чувствую.

И еще одно, если я по воскресениям буду отжиматься разными способами а ходить в бассейн, это не повредит тренировкам в плане силы и массы?

 

Твоя главная задача на данном этапе тренировок это освоить технику выполнения всех упражнений и потом начать увеличивать силу путем роста тренировочных весов, как следствие получишь рост мышечной массы, если питание будет адекватным. В твоей проге объем для новичка избыточный, что не позволит нормально увеличивать веса и запустить механизм роста и много не нужных и лишних упражнений.

Отжиматься не нужно, плавать раз в неделю можешь.

Изменено: Mouse, 19.03.2016 - 14:50 PM

Цел: сила, выносливость, здоровье, тонус жизни, эстетическая сторона на последнем месте.
Рост 187, вес 81, возраст 28, руки худющие, живот имеется. Спортом практически не занимался за всю жизнь, иногда ходил в бассейн

 

Вот вы говорите про перетрен с данной программы. Я ее делаю 1,5 недели, ни разу ни чувствовал сильной усталости после тренировке, в зале примерно 1.5 часа, может я что то делаю не так? До всего этого я примерно месяц по многу бегал на дорожке, и выполнял разные жимы по 15 повторений малыми весами и подтягивания узким обратным хватом так же 3 раза в неделю. по этой проге делаю все на износ с максимальными весами, и усталости сильной после не чувствую.

И еще одно, если я по воскресениям буду отжиматься разными способами а ходить в бассейн, это не повредит тренировкам в плане силы и массы?

 

Не обижайся,  Вайт, но ты подснежник   И психология у тебя подснежника

Ты 28 лет клал болт на своё физическое развитие, а теперь хочешь к лету что-то исправить?!

Твоя прога, 3-х дневный сплит, для тебя очень круто и не нужно. Да  и вообще для твоих задач не нужно.

Если ты сейчас будешь каждый день тренироваться на износ, то мускулистее и худее не станешь. И здоровее и выносливее не станешь. Ты просто сломаешься через полтора -  два месяца и все забросишь. И тонус будет ниже ануса     

Бери нормальную Любескую фулбади и начинай.

Если медленно и спокойно начнешь сейчас тренироваться, то к лету 2017 года себя не узнаешь.

Если ты очень умный, то зачем спрашивать советов? Или полторы недели это очень большой стаж тренировок, чтобы ты мог уже на своей практике различать, какая прога работает а какая нет? Изнашивай себя и дальше, только к росту силы и массы это отношения не имеет.

Вы меня не поняли. Я не пытаюсь тут умничать. Я как раз таки хотел узнать какие признаки перетрены, лично сам реально не чувствую дикой усталости после тренировке и на следующий день. 

To: Mouse

А что свою программу для начинающих в массы не двигаешь? Она же дельная.

Я как раз таки хотел узнать какие признаки перетрены, лично сам реально не чувствую дикой усталости после тренировке и на следующий день.

Бессонница. травмы, общая заебанность, отсутствие аппетита, снижение мотивации, скачки давления, нервозность...

Изменено: Сэмми, 19.03.2016 - 15:56 PM

Бессонница. травмы, общая заебанность, отсутствие аппетита, снижение мотивации, скачки давления, нервозность...

ни чего из этого у себя не наблюдаю, пока что

все равно всем спасибо, пошел читать доктора любера

To: Mouse

А что свою программу для начинающих в массы не двигаешь? Она же дельная.

 

Не хочу разглашать, прога секретная, всех кто по ней занимается дико прет по силе и по массе.

А конкуренты мне не нужны. Кому надо сами найдут.

А прога шикарная, сам по ней опять восстанавливаюсь, в очередной раз пруха идет.

Причем там проги как таковой жесткой нет, упражнения меняю по необходимости и желанию, соблюдая общие принципы.

При желании вместо линейного роста весов можно сочинить цикл для любого движения.

Годится и для химиков и для физиков.

 

 

ни чего из этого у себя не наблюдаю, пока что

все равно всем спасибо, пошел читать доктора любера

 

Не удивительно, какой перетрен возможен при весах 45 жим и 55 присед.

Только вот увеличить с такой прогой тебе их вряд ли получиться.

Как следствие нулевой рост мяса. Ну первое время из-за большого объема работы можешь жиров чуть спалить.

Одним словом не спорь, а слушай старших, плохого не посоветуем.

Изменено: Mouse, 19.03.2016 - 16:14 PM

Вы меня не поняли. Я не пытаюсь тут умничать. Я как раз таки хотел узнать какие признаки перетрены, лично сам реально не чувствую дикой усталости после тренировке и на следующий день. 

как ты не чувствуешь усталости после тренировки, если каждое упражнение в последнем подходе идет в отказ?

что это за отказы такие?!

я, если буду делать в отказ все, что у тебя указано в программе, то даже хозяйство в туалете поддержать не смогу, потому что руки будут трястись и я там все загажу))

я после тренировки усталось чувствую, хотя в отказ работаю крайне редко.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Тяга блока к поясу сидя
Сгибание рук на бицепс
Пресс

если все это делать каждый раз в отказ, то пинзес будет и позвоночнику и локтям и еще чему-нибудь.

в другие дни такая же песня.

если до этого никогда не занимался и у тебя первые полторы недели стаж занятий в приседе и становой, то должно болеть при отказном тренинге ВСЁ = от икр до мышц шеи. и болеть дико.

// короче, либо ты не в отказ делаешь, либо стаж не 10дней = стопудов //

если до этого никогда не занимался и у тебя первые полторы недели стаж занятий в приседе и становой, то должно болеть при отказном тренинге ВСЁ = от икр до мышц шеи. и болеть дико.

 

// короче, либо ты не в отказ делаешь, либо стаж не 10дней = стопудов //

Либо терминатор, либо пиздит.

А вообще уже даже не интересно что либо ему подсказывать, он сам все знает.

как ты не чувствуешь усталости после тренировки, если каждое упражнение в последнем подходе идет в отказ? что это за отказы такие?!

А почему нет, Квалоик?!

Не чует то он ДИКОЙ усталости.. Весна, малые веса, низкая интенсивность и не уставший  организм...

А полторы недели это всего лишь 4 тренировки..

Да и понятие "Дикой" усталости от человека никогда не занимавшимся спортом, достаточно субъективно..

Не те сроки, что бы хоть какие-нибудь выводы делать.. 

здравстуйте! на тренировке начинает болеть голова, сначала болела остро слева над глазом, во лбу, потом, во время жима ногами что то затрещало в голове и боль растеклась по всей голове, причем боль стала давящей. тренировку прекратил, голова потом болела весь день. взял паузу, пришел через три дня снова в зал, хорошо размялся, следил за дыханием, но боль снова вернулась, и голова опять болела весь день. может кто сталкивался с таким. тренируюсь недавно, мне это нравится, но из за этой хрени тренироваться просто боюсь..

А почему нет, Квалоик?!

Не чует то он ДИКОЙ усталости.. Весна, малые веса, низкая интенсивность и не уставший  организм...

А полторы недели это всего лишь 4 тренировки..

Да и понятие "Дикой" усталости от человека никогда не занимавшимся спортом, достаточно субъективно..

 

Не те сроки, что бы хоть какие-нибудь выводы делать.. 

Так-то ты прав, но он говорит, что он делает в отказ.

Я знаю на своем опыте, что такое становая в отказ на начальном этапе - это кабздец, если отказ настоящий. Мышцы должно ломить под неделю, а то и все эти 10 дней. После отказной становой следующая тренировка кажется адом, если все упражнения также делать в отказ.

Присед тоже самое.

А то, что веса малые, так и мышцы не подготовлены и связки девственные. Поэтому болеть должно дико, как раз первые одну-две недели.

Опять же именно при отказе.

здравстуйте! на тренировке начинает болеть голова, сначала болела остро слева над глазом, во лбу, потом, во время жима ногами что то затрещало в голове и боль растеклась по всей голове, причем боль стала давящей. тренировку прекратил, голова потом болела весь день. взял паузу, пришел через три дня снова в зал, хорошо размялся, следил за дыханием, но боль снова вернулась, и голова опять болела весь день. может кто сталкивался с таким. тренируюсь недавно, мне это нравится, но из за этой хрени тренироваться просто боюсь..

Только к врачу. Без вариантов. 

Так-то ты прав, но он говорит, что он делает в отказ. Я знаю на своем опыте, что такое становая в отказ на начальном этапе - это кабздец, если отказ настоящий. Мышцы должно ломить под неделю, а то и все эти 10 дней. После отказной становой следующая тренировка кажется адом, если все упражнения также делать в отказ. Присед тоже самое.

Гадать можно до бесконечности, но речь то идет про усталость, а не про боль..

На пике мотивации начальных тренировок и других, уже описанных факторов, можно  и через боль  славно поработать..

Правда не долго..