Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

всем доброго времени суток. Вернулся в зал спустя полгода. До этого тренировался пару месяцев. За почти 2 месяца набрал в весе 8 кг (правильно питался) и вдруг застрял на 82 кг +- 1 кг. Прогресс в тренировках есть и ощутимый. С чем связано ?

В продолжение темы о сбросе лишнего веса (в частности с живота) и удержании (наборе) мышечной массы хотел спросить: изменил свой рацион питания:

- исключил сладкое вообще,

- утром вместо чая стакан молока + три яйца(вместо двух) + творог

- в обед рацион не поменял: каша + куриная отбивная + овощной салат + кусок черного хлеба

- на ужин суп или борщ с куринным мясом + кусок черного хлеба + салат + стакан молока.

- после 6 не ем вообще.

Надеюсь такая диета должна принести плоды тем более что сейчас до обеда я практически не испытываю чувства голода.

Собственно при таком раскладе даст ли что-либо упражнения с утяжеленным обручем? Хочу восстановить его и включить в тренировки. До этого как я писал ранее мне они ничего не давали - хоть 10мин занимался, хоть 30 но это видимо из-за неправильного питания.

Один боксер мне в прошлом году сказал, что если хочешь плоский живот - бери обруч (а лучше хулахуп) и крути по 20мин в день. Вот и спрашиваю у знающих людей - дает ли оно хоть что-то или его результат настолько ничтожен что можно и не тратить по полчаса каждый день? Возможно посоветуете что-то лучше для живота что можно было бы делать дома. На данный момент пресс развит: я выдерживаю тренировку в 12-15мин которая состоит из комплекса упражнений: 8-10 упражнений по 40-50раз каждое с перерывами в 15-30 секунд. Но кубиков даже близко не видно...

Изменено: Dizel7, 22.03.2016 - 12:01 PM

Весна пришла.....

О, сколько раз твердили миру - ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ НЕВОЗМОЖНО.

Бесполезно. Качают пресс и крутят обруч. 

Изменено: LoTaR, 22.03.2016 - 12:06 PM

Весна пришла.....

О, сколько раз твердили миру - ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ НЕВОЗМОЖНО.

Бесполезно. Качают пресс и крутят обруч. 

Липосакция живота.

Весна пришла.....

О, сколько раз твердили миру - ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ НЕВОЗМОЖНО.

Бесполезно. Качают пресс и крутят обруч. 

Я это понимаю, но я писал ранее: худел до 77кг. при этом живот был.

При 77кг я терял мышечную массу в ногах, руках, грудной клетке, но на животе был жир. Организм терял полезную массу вместо вредной.

Сейчас пытаюсь правильным питанием + тренировками сбалансировать свое тело вот и спрашиваю как.

И весна тут вовсе не причем я пытаюсь достичь этого уже два года....

худел до 77кг. при этом живот был. При 77кг я терял мышечную массу в ногах, руках, грудной клетке, но на животе был жир.

Это не называется худеть, это называется дрыщать, сорри за прямоту.

При 77кг я терял мышечную массу в ногах, руках, грудной клетке, но на животе был жир.

Вот это от неправильного питания и от неправильных тренировок.

Расписывать программу здесь тебе никто не будет. Надо много читать.

Вкратце: частое дробное питание, с дефицитом калорий. Адекватный кардиотренинг и тренинг с железом.

Постепенное увеличение дефицита калорий и мониторинг результата в зеркале.

Никогда не срезать углеводы в ноль и не перетренировываться!!!

Как-то так.

А обруч пусть твой знакомый боксер крутит. Причем лучше на шее.

А обруч пусть твой знакомый боксер крутит. Причем лучше на шее.

Лотар, как думаешь такой обруч даст результат ? 

Лотар, как думаешь такой обруч даст результат ? 

Я думаю, что да.

Особенно быстрый результат, если крутить на шее, как и было предложено. 

 

Это не называется худеть, это называется дрыщать, сорри за прямоту.

 

 

Вот это от неправильного питания и от неправильных тренировок.

Расписывать программу здесь тебе никто не будет. Надо много читать.

Вкратце: частое дробное питание, с дефицитом калорий. Адекватный кардиотренинг и тренинг с железом.

Постепенное увеличение дефицита калорий и мониторинг результата в зеркале.

Никогда не срезать углеводы в ноль и не перетренировываться!!!

Как-то так.

А обруч пусть твой знакомый боксер крутит. Причем лучше на шее.

 

Вот это я и хотел услышать - обруч толку не дает!

Значит исключаем обруч полностью и включаем в программу бег по утрам - вечером тренировка с железом.

Питание само собой корректируем - исключить сладкое, поменьше жиров - побольше белка.

Значит исключаем обруч полностью и включаем в программу бег по утрам - вечером тренировка с железом.

Да, так.

Питание само собой корректируем - исключить сладкое, поменьше жиров - побольше белка.

А вот здесь осторожнее - не урезай сложные углеводы в ноль. Иначе опять сгорать будет что угодно, кроме жира.

Вот это я и хотел услышать - обруч толку не дает!

Значит исключаем обруч полностью и включаем в программу бег по утрам - вечером тренировка с железом.

Питание само собой корректируем - исключить сладкое, поменьше жиров - побольше белка.

Ну как не дает. Вон гимнастки крутят обруч и видел наверное какие они худенькие.

Поэтому обязательно обруч, к нему добавить упражнения с лентами, с булавами, прыжки на скакалке и акробатику на бревне.

Изменено: Mouse, 22.03.2016 - 12:55 PM

Ну как не дает. Вон гимнастки крутят обруч и видел наверное какие они худенькие.

Поэтому обязательно обруч, к нему добавить упражнения с лентами, с булавами, прыжки на скакалке и акробатику на бревне.

А то что все боксеры например на скакалках прыгают то что? Им тоже ленточки и булавы посоветуете?

Да, так.

 

 

А вот здесь осторожнее - не урезай сложные углеводы в ноль. Иначе опять сгорать будет что угодно, кроме жира.

Понял. Спасибо!

А то что все боксеры например на скакалках прыгают то что? Им тоже ленточки и булавы посоветуете?

 

Понял. Спасибо!

Всем боксерам не надо. Тому кто тебе за обруч втер посоветуй использовать. Но лучше бревно, головой с разбегу за такие советы.

Я год назад тоже думал, что постоянное сгибание туловище на пресс поможет избавиться от лишнего жира в талии.

Потом понял, что собака где-то не там зарыта.

Сейчас вообще перестал пресс делать, потому как он растёт как-то быстро на и так не тонком животе, когда с отягощением делаешь.

В продолжение темы о сбросе лишнего веса (в частности с живота) и удержании (наборе) мышечной массы хотел спросить: изменил свой рацион питания:

- исключил сладкое вообще,

- утром вместо чая стакан молока + три яйца(вместо двух) + творог

- в обед рацион не поменял: каша + куриная отбивная + овощной салат + кусок черного хлеба

- на ужин суп или борщ с куринным мясом + кусок черного хлеба + салат + стакан молока.

- после 6 не ем вообще.

Надеюсь такая диета должна принести плоды тем более что сейчас до обеда я практически не испытываю чувства голода.

Собственно при таком раскладе даст ли что-либо упражнения с утяжеленным обручем? Хочу восстановить его и включить в тренировки. До этого как я писал ранее мне они ничего не давали - хоть 10мин занимался, хоть 30 но это видимо из-за неправильного питания.

 

Уже лучше, но учти, что может это и не очевидно, но гликемический индекс черного хлеба, почти такой же как у белого, то есть высокий. Если хочешь ещё больше урезать, переходи на гречку с овсянкой. И по белку, похоже, не очень много выходит. С твоим весом догнать хотя бы до 100 г.

У меня жена крутит тяжелый обруч. Ей - хорошо, а тебе, здоровому мужику, мало будет.

Я год назад тоже думал, что постоянное сгибание туловище на пресс поможет избавиться от лишнего жира в талии.

Потом понял, что собака где-то не там зарыта.

Сейчас вообще перестал пресс делать, потому как он растёт как-то быстро на и так не тонком животе, когда с отягощением делаешь.

Ты уверен что у тебя растут именно мышцы пресса, а не жировая прослойка?

Судя по твоим недавним фото, толщина шпига там у тебя как у хорошей упитанной свинки на спине.

Нет, Лёха, пресс приличной толщины. Сала много, но и пресс не тонкий. Смысла качать его вообще не вижу.

всем доброго времени суток. Вернулся в зал спустя полгода. До этого тренировался пару месяцев. За почти 2 месяца набрал в весе 8 кг (правильно питался) и вдруг застрял на 82 кг +- 1 кг. Прогресс в тренировках есть и ощутимый. С чем связано ?

добрый.

за 2 месяца набрать 8кг мышц невозможно.

большая часть из этих 8кг = жир.

застрял потому как далее, чтобы наращивать вес нужно увеличивать калорийность дневного рациона, ведь даже жир не может бесконечно расти без увеличения количества потребляемой пищи.

если конечно ты хочешь продолжать наращивать вес таким образом.

А то что все боксеры например на скакалках прыгают то что? Им тоже ленточки и булавы посоветуете?

 прыжки на скакалке это тяжелое упражнение при котором ЧСС намного превышает благоприятный уровень для жиросжигания. если делать ежедневно: там слетит/полетит все -  жир, мясо, суставы

Нет, Лёха, пресс приличной толщины. Сала много, но и пресс не тонкий. Смысла качать его вообще не вижу.

Да шутил я, надеюсь ты понял. Смайлики иногда забываю ставить.

Сам ну почти такой. Плитки пресса если сало руками разогнать массивные и выпуклые, потому как я его качаю только в силовой манере для предотвращения травм. Еще и столбы весьма приличной толщины, что само по себе объем талии создает. Сала может 1-2 см слой на поверхности, но он сука все мышцы скрывает.

Насчет ленточек и булав тоже шутил. Но за бревно для советчиков крутить обруч для похудения было на полном серьезе.

Изменено: Mouse, 22.03.2016 - 13:44 PM