Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят,а какой сывороточный протеин вкуснее всего?Желательно,чтобы порций было в упаковке 24-25. Заранее спасибо)

А тебе очень нужен протеин?

Обычными продуктами пробовал норму белков наедать? Неужели без протеина никак не получается?  

Сгибания на верхнем блоке еще молитвой зовут с весом за 50 кг.

И подъем ног в висе на перекладине, сейчас согнутых раз 15-18, как силу почувствую прямые начну поднимать.

Сейчас стал ролик катать лежа на пузе.

Все это по разным дням.

Ну так это при условии что на животе жира в пол сантиметра. Насколько я помню ты говорил, что жирок у тебя есть. Так а смысл качать пресс если живот заплывший?

Я вон тоже издеваюсь над прессом как могу(в хорошем смысле слова) - рукой прощупывается твердый столп упругих мышц только вот жирок все это упорно скрывает...поэтому и упражнения у меня другого плана.

Ну так это при условии что на животе жира в пол сантиметра. Насколько я помню ты говорил, что жирок у тебя есть. Так а смысл качать пресс если живот заплывший?

Я вон тоже издеваюсь над прессом как могу(в хорошем смысле слова) - рукой прощупывается твердый столп упругих мышц только вот жирок все это упорно скрывает...поэтому и упражнения у меня другого плана.

Маус - пл, для него в первую очередь главное результат в силовой тройке.

Ты же насколько я понимаю хочешь хоть как то быть похожим на мэнсфизика.  

он пресс укрепляет именно для полноценного исполнения упражнений, а не для того что бы тёлкам показывать) как вы тут в двоем че то можете обсуждать я вообще не понимаю)

Маус - пл, для него в первую очередь главное результат в силовой тройке.

Ты же насколько я понимаю хочешь хоть как то быть похожим на мэнсфизика.  

 

он пресс укрепляет именно для полноценного исполнения упражнений, а не для того что бы тёлкам показывать) как вы тут в двоем че то можете обсуждать я вообще не понимаю)

Согласен, этого момента я не учел. Как говорится каждый смотрит со своей колокольни))))

И маленькая поправочка: телкам я ничего показывать не хочу, у меня совсем другие цели. Атлетическое тело(а не мэнсфизик что как я понял немного разные вещи) для меня это прежде всего признак достижения цели, здорового духа, самодисциплины и высокого самоуважения к самому себе.

 для меня это прежде всего признак достижения цели, здорового духа, самодисциплины и высокого самоуважения к самому себе.

Ну, давай за дух, здоровье и всё прочее! Будем!

И маленькая поправочка: телкам я ничего показывать не хочу

Ну и зря.   

Ну так это при условии что на животе жира в пол сантиметра. Насколько я помню ты говорил, что жирок у тебя есть. Так а смысл качать пресс если живот заплывший?

Я вон тоже издеваюсь над прессом как могу(в хорошем смысле слова) - рукой прощупывается твердый столп упругих мышц только вот жирок все это упорно скрывает...поэтому и упражнения у меня другого плана.

Повторюсь, я качаю пресс не для эстетических целей а для практических. Для стабилизации во время выполнения становой и при седов и предотвращения травм. С весами за 200, мне кажется, что это нужно.

Самая страшная травма у меня была в 2005 году. Отзанимался после долгого перерыва 4 месяца по Макроберту, нарастил 10 кг массы. И после приседаний 105*5 или 110*5 на следующий день остановился желудок, т.е. вся принятая пища стояла и не переваривалась. Потом заболели связки выше лобка очень сильно. Поднялась температура до 40. Короче 4 или 5 дней валялся дома с температурой 40 каждый день. Есть не мог, но если не ел еще хуже становилось, вот и ел микроскопическими дозами что то очень легкое и жидкое. Врачи какого то хуя направили на ретнген, ничего не нашли, сказали свободен. Нашел деда, который сказал, что сместился пупочный центр, и за три сеанса вправил его. Сразу же все прошло. Все эти дни был настолько истощен и ослаблен, что уже приготовился умирать.

Пресс тогда не делал совсем, сейчас делаю. 

Изменено: Mouse, 23.03.2016 - 09:59 AM

И подъем ног в висе на перекладине, сейчас согнутых раз 15-18, как силу почувствую прямые начну поднимать.

Но ты ведь в курсе, что когда просто поднимаешь ноги, то работают сгибатели бедра, а для прямых живота надо таз поднимать к грудине, т.е. скручиваться?

Но ты ведь в курсе, что когда просто поднимаешь ноги, то работают сгибатели бедра, а для прямых живота надо таз поднимать к грудине, т.е. скручиваться?

это смотря сколько весит нижняя часть твоего тела. я на прямых руках поднимаю ноги и мне для прямых хватает пиздец как, иногда гантельку 5-7 кг ногами прихватываю

это смотря сколько весит нижняя часть твоего тела. я на прямых руках поднимаю ноги и мне для прямых хватает пиздец как, иногда гантельку 5-7 кг ногами прихватываю

Это да, пресс в статике, как стабилизатор, конечно работает и при подъеме прямых.

А тебе очень нужен протеин?
Обычными продуктами пробовал норму белков наедать? Неужели без протеина никак не получается?

Но ты ведь в курсе, что когда просто поднимаешь ноги, то работают сгибатели бедра, а для прямых живота надо таз поднимать к грудине, т.е. скручиваться?

Я в курсе, что при подъеме согнутых ног у меня потом болит пресс, а не сгибатели. Остальное считаю словоблудием и не собираюсь обсуждать и теоретизировать.

А сгибатели бедра там даже теоретически работать не могут, потому что идет сгибание в тазе, а не в колене.

1) Наедаю в расчёте 2.5 грамма на кг веса тела,то есть даже с избытком
2) Нужен для полноценного аминокислотного профиля и просто ради вкуса

В натурпродуктах полноценный аминокислотный профиль. Для вкуса ешь шоколадки, они вкуснее любого прота.

Я в курсе, что при подъеме согнутых ног у меня потом болит пресс, а не сгибатели. Остальное считаю словоблудием и не собираюсь обсуждать и теоретизировать.
А сгибатели бедра там даже теоретически работать не могут, потому что идет сгибание в тазе, а не в колене.
В натурпродуктах полноценный аминокислотный профиль. Для вкуса ешь шоколадки, они вкуснее любого прота.

А сгибатели бедра там даже теоретически работать не могут, потому что идет сгибание в тазе, а не в колене.

Я не про бицепс бедра, который сгибает ногу в колене, а про подвздошно-поясничную, которая поднимает бедро к туловищу. Почему болит пресс, я уже сказал. В принципе пресс хорошо тренируется и в статике, но скручивания все-таки эффективнее.

Изменено: micke, 23.03.2016 - 10:27 AM

Я не про бицепс бедра, который сгибает ногу в колене, а про подвздошно-поясничную, которая поднимает бедро к туловищу. Почему болит пресс, я уже сказал. В принципе пресс хорошо тренируется и в статике, но скручивания все-таки эффективнее.

Эффективнее для каких целей?

Ну и зря.   

Не в том смысле что показать нечего)))))) А в том что у меня жена и ребенок и время пляжного выпендрежа уже прошло))

Эффективнее для каких целей?

Развитие пресса.

Подвздошно-поясничную, конечно, тоже надо тренировать, она стабилизирует поясницу. Была статья что её черезмерное развитие у тех кто слишком увлекается подъемом прямых ног в висе может привести к компресси поясницы, она как бы скручивает поясничный отдел позвоночника вперед. Насколько я понимаю, пауэрлифтерам это не грозит, поскольку выпрямители спины очень сильные. Так что ты, Mouse, в безопасности . Но вообще правильная техника этого упражнения такая - полусогнутые ноги поднимаешь до груди, выпрямляешь (не полностью), потом пытаешься поднять таз за счет скручивания в пояснице. Лучше делать на шведской стенке.

Не в том смысле что показать нечего)))))) А в том что у меня жена и ребенок и время пляжного выпендрежа уже прошло))

Ну так для жены постарайся .

А то знаешь эти гнилые отмазки: "она любит меня и таким" - это для лентяев.

Изменено: micke, 23.03.2016 - 10:43 AM

Повторюсь, я качаю пресс не для эстетических целей а для практических. Для стабилизации во время выполнения становой и при седов и предотвращения травм. С весами за 200, мне кажется, что это нужно.

Самая страшная травма у меня была в 2005 году. Отзанимался после долгого перерыва 4 месяца по Макроберту, нарастил 10 кг массы. И после приседаний 105*5 или 110*5 на следующий день остановился желудок, т.е. вся принятая пища стояла и не переваривалась. Потом заболели связки выше лобка очень сильно. Поднялась температура до 40. Короче 4 или 5 дней валялся дома с температурой 40 каждый день. Есть не мог, но если не ел еще хуже становилось, вот и ел микроскопическими дозами что то очень легкое и жидкое. Врачи какого то хуя направили на ретнген, ничего не нашли, сказали свободен. Нашел деда, который сказал, что сместился пупочный центр, и за три сеанса вправил его. Сразу же все прошло. Все эти дни был настолько истощен и ослаблен, что уже приготовился умирать.

Пресс тогда не делал совсем, сейчас делаю. 

Это ппц. Я слышал подобное за одного мужичка - 2года он горел - по несколько часов в день проводил в холодной ванне ибо температуру гнало и никто из врачей не мог помочь, потом кто-то ему помог и восстановил здоровье.

Я на себе ощутил перегрузку когда бегал по утрам по принципу "Чем дольше - тем лучше". Сначала бегал по 500метров с передышками "бег-ходьба" потом по километру, потом без передышек, потом по 3-4 километра и дошел до 7,5километров. Это все утром перед работой. Потом на работе я умирал - целый день сидел варенный и еле-еле дотянул до конца рабочего дня. Сейчас понимаю что изнурение организма это вред а не польза....

время пляжного выпендрежа уже прошло))

Как сказать  Лучше бы, чтобы оно не проходило лет до 80 

2) Нужен для полноценного аминокислотного профиля и просто ради вкуса

Вот после этого совершенно понятно, что он тебе не нужен.

Но это твое личное дело. Хочется - кушай. Однако даже 2,5 грамма белка на килограмм веса тела для тебя пока перебор. 

Ну так для жены постарайся .

А то знаешь эти гнилые отмазки: "она любит меня и таким" - это для лентяев.

Знаем и слышали много раз от лентяев. Причем не только по-поводу физической формы, но и по поводу изменения себя как личности "Я вот такой какой есть - со всеми недостатками и любите меня таким, а кто не хочет - все нафиг!". Что хорошего в том что ты жирный либо тупой либо алкоголик? Меняйся, делай себя лучше! Так нет - у них универсальные отмазки - вот я такой как есть!

А еще у женщин есть любимая фраза "Красоты должно быть много". Я согласен когда вокруг много красивых женщин, а не когда они все слились в одну желейную форму.