Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Где наш мощный друк со своими фотками?

Где наш мощный друк со своими фотками?

Уроки делает. Четверть же кончается.

Сейчас каникулы у школоло

Сейчас каникулы у школоло

Смотря где. Подмосковье еще 2 дня учится. До конца недели.

Новосибирск тоже 2 дня ещё учится.

Ребята еще два вопроса назрело:

1) Дома помимо упражнений фулбади занимаюсь с наборной гантелей на бицепс и трицепс. Бицепс качаю сидя упираясь локтем во внутреннюю поверхность бедра при это спину отвожу назад - получается что рука ходит снизу до верху по максимальной амплитуде. Видел что качают по-другому: в такой же позе наоборот наклоняются вперед - при этом рука совершает меньшую амплитуду. В чем разница и как правильнее делать?

2) Вечером по приходу домой с работы могу съесть не столько сколько рассчитывал ибо с работы голодный прихожу. А когда съел лишнего(рука тянется еще и за бутербродом либо печенькой) потом до вечера чувствуется небольшая тяжесть. Если на работе примерно за 0,5-1 час до ухода выпивать не сладкий чай - поможет ли это сдержать аппетит и съедать ту порцию на которую рассчитывал?

А почему "на работе примерно за 0,5-1 час до ухода" не поесть что-то существенное? Кусок мяса, например.

1) Дома помимо упражнений фулбади занимаюсь с наборной гантелей на бицепс и трицепс. Бицепс качаю сидя упираясь локтем во внутреннюю поверхность бедра при это спину отвожу назад - получается что рука ходит снизу до верху по максимальной амплитуде. Видел что качают по-другому: в такой же позе наоборот наклоняются вперед - при этом рука совершает меньшую амплитуду. В чем разница и как правильнее делать?

В бодибилдинге нет понятия "правильнее". Как лучше чувствуешь целевую мышцу, так и надо делать. И при этом время от времени упражнения менять.

А почему "на работе примерно за 0,5-1 час до ухода" не поесть что-то существенное? Кусок мяса, например.

 

Или не выпить протеину, например?

1) Дома помимо упражнений фулбади занимаюсь с наборной гантелей на бицепс и трицепс. Бицепс качаю сидя упираясь локтем во внутреннюю поверхность бедра при это спину отвожу назад - получается что рука ходит снизу до верху по максимальной амплитуде. Видел что качают по-другому: в такой же позе наоборот наклоняются вперед - при этом рука совершает меньшую амплитуду. В чем разница и как правильнее делать?

Весь смысл концентрированного подъема на бицепс - это запиковать мышцу рабочим весом. Сделать именно то, чего не сделаешь обычными ПШНБ и тому подобными.

В Великом фильме "Качай железо" Арнольд делает это упражнение стоя, с читингом для прохождения нижней части амплитуды и жестким пиком в верхней.

 Отклонение тела недопустимо ибо теряется смысл упражнения - четкий пик.

Видел что качают по-другому: в такой же позе наоборот наклоняются вперед - при этом рука совершает меньшую амплитуду. В чем разница и как правильнее делать?

Как уже сказали, это упражнение на пик бицепса. Если плечо (часть руки выше локтя) наклонено вперед, то предплечье (часть руки ниже локтя) в верхней точке располгается почти параллельно полу, то есть бицепс в момент пикового сокращения находится под максимальной нагрузкой. Если ты откланяешья назад, то нагрузка на бицепс возникает уже в самом начале движения (что перенапрягает сустав и сухожилие бицепса), а в верхней точке, когда предплечье встает почти вертикально, нагрузка на бицепс исчезает - смысл упражнения теряется. Вообще это упр-е поодиночке не делают, только в комплексе.

Наверное, вот так правильно - чуть наклонившись вперёд и локти чуть назад.

Ноги, наверное, не обязательно чуть сгибать.

Изменено: kkorotkoff, 24.03.2016 - 11:39 AM

kkorotkoff, у него штанги нет, делает гантелью сидя. В одиночку - довольно бессмысленное упражнение.

Dizel7, у тебя перекладина дома есть? Подтягивайся узким обратным хватом - намного лучше для бицепса. Или просто подтягивайся любым способом, который нравится - тоже лучше

А почему "на работе примерно за 0,5-1 час до ухода" не поесть что-то существенное? Кусок мяса, например.

У нас столовка работает с 12:00 до 13:00 и даже если возьму что-то с собой, то есть в офисе в кабинете кабанью ногу как-то не очень эстетично.

У нас столовка работает с 12:00 до 13:00 и даже если возьму что-то с собой, то есть в офисе в кабинете кабанью ногу как-то не очень эстетично.

ну возьми йогурт, поллитра молока или протеин заранее разведенный (по совету Лотара).

сейчас в супермаркетах чего только нету.

Изменено: QALOIK, 24.03.2016 - 12:30 PM

Турника дома нет, но вот сейчас со дня на день потеплеет и я уже запланировал утренние пробежки по набережной, так вот в середине моей дистанции располагается пляж рядом с которым неплохая спортивная площадка с турниками, брусьями, лестничкой(если их с прошлого года еще не вырезали). Вот я планирую пробегать до пляжа - там делать комплекс упражнений(турник, брусья, пресс) и дальше бежать до дома. Таким образом как мне думается я достигну максимального эффекта по фулбади + общая дистанция пробежки составляет порядка 3,5-4км и может увеличиваться, поскольку можно менять маршрут и достигать 5-6-7км. В комплексе с правильным питанием думаю что начну более эффективно продвигаться к намеченной цели.

ну возьми йогурт, поллитра молока или протеин заранее разведенный (по совету Лотара).

 

сейчас в супермаркетах чего только нету.

Видел у нас продается сухое молоко в пакетах. Так вот почитал что в нем до 50% молочного сахара. При его употреблении не пойдет ли этот сахар в жировую прослойку на животе? А то я ведь от сахара уже неделю как отказался (сладкое не ем + чай с сахаром позволяю себе раз в три дня).

Видел у нас продается сухое молоко в пакетах. Так вот почитал что в нем до 50% молочного сахара. При его употреблении не пойдет ли этот сахар в жировую прослойку на животе? А то я ведь от сахара уже неделю как отказался (сладкое не ем + чай с сахаром позволяю себе раз в три дня).

В любом молоке примерно поровну белка и лактозы. 50% это в сухом веществе. Разбодяжишь - будет 3-4 как в обычном молоке.

И зря ты полностью от сахара отказался. Я два раза пробовал (на 2-3 месяца), ничего хорошего не вышло.

 

Видел у нас продается сухое молоко в пакетах. Так вот почитал что в нем до 50% молочного сахара. При его употреблении не пойдет ли этот сахар в жировую прослойку на животе? А то я ведь от сахара уже неделю как отказался (сладкое не ем + чай с сахаром позволяю себе раз в три дня).

От сухого молока большинство людей пучит, даже меня, хотя обычное молоко прекрасно усваиваю и таких эффектов нет от него.

Так что уж лучше в офисе кабанью ногу грызть, чем пить сухое молоко а потом запердеть весь офис. но это просто совет, а ты можешь попробовать.

Изменено: Mouse, 24.03.2016 - 13:11 PM

И зря ты полностью от сахара отказался. Я два раза пробовал (на 2-3 месяца), ничего хорошего не вышло.

В любом молоке примерно поровну белка и лактозы. 50% это в сухом веществе. Разбодяжишь - будет 3-4 как в обычном молоке.

Спасибо!

Но не погонит ли это молоко в жир? А то ведь у меня нет тренировок в спортзале - только дома общеукрепляющие фулбади + гантели.

Или от сухого молока априори нельзя набрать жир?

И в каких пропорциях его правильно мешать?

Это очень вредный совет и заблуждения. Необходимости в постоянных качелях поджелудочной и потреблении сахара—нет.

Я прекрасно тренируюсь без сахара и обхожусь без него в обычной жизни. Да, после тренировки выпиваю глюкозы с крахмалов грамм 30, но это целенаправленно, а не с бездумно "с чайком".

Наверное, у всех по-разному. Первый раз я убрал продукты с сахаром полностью. А т.к. я фрукты не очень люблю, то и их не было. Через два месяца заметил, что стал туго соображать, любая проблема на работе вызывала ступор. Второй раз пробовал с фруктами. Был как раз август-сентябрь -  хорошо шло. А в октябре бросил - ну не лезут мне мандарины, когда похолодает.

А вообще ВОЗ рекомендует не больше 30 грамм в сутки, это примерно 6 чайных ложек. Про минимальную дозу ничего не говорит.

Dizel7, да, может погнать. Молоко многие атлеты прошлого рекомендовали как массонаборный продукт. Смысла бодяжить сухое молоко сейчас нет - полно спортпита. Если просто любишь молоко - пей натуральное.

Изменено: micke, 24.03.2016 - 13:36 PM